【武當睡】NSDR是一種通過引導注意力和身體放松，幫助大腦進入類似睡眠的休息狀態(tài)，讓身體和大腦得到適當放松的辦法。
這種實踐方法簡單易行，適合在任何安靜舒適的地方進行。
NSDR的價值不在于取代睡眠，而是提供一種可控的神經(jīng)調(diào)節(jié)途徑。NSDR通過呼吸-肌肉-意念的協(xié)同干預，將大腦從高耗能的β波狀態(tài)切換至修復態(tài)的α/θ波頻段，讓疲憊身體得到放松。
該方法對急性疲勞恢復確實有很好的效果，掌握這項技術(shù)，也意味著獲得在快節(jié)奏生活中主動調(diào)節(jié)神經(jīng)資源的主動權(quán)，但是一整天的疲勞還是需要通過夜間深度睡眠解決。
步驟：
準備階段：找一個安靜、舒適的地方，可以躺下或坐在椅子上。
放松身體：閉上眼睛，進行3~4次深呼吸，感受身體逐漸放松。
引導注意力：播放NSDR引導音頻（這類音頻短視頻平臺很多，搜索NSDR關(guān)鍵詞可以檢索到），跟隨引導逐步感受身體各部位的放松，從腳底到頭部。
想象練習：想象身體逐漸下沉，感受身體與椅子或床的接觸，進一步放松肌肉。
結(jié)束練習：練習結(jié)束后，緩慢活動身體，逐漸恢復清醒狀態(tài)。
