禪寫六大法則是：
1、不要停；2、不要想；3、不要改；4、要定時；5、要具體；6、要晨寫。
今天談談第六個法則：要晨寫。
01
什么是晨寫？
晨寫，即時晨間寫作，利用早起清晨黃金時間段來寫作。要養(yǎng)成早睡早起好習慣，比平時早睡1-2個小時，比平時起床早1-2個小時。建議養(yǎng)成“朝五晚十”的生活習慣，每一天10點前準時上床睡覺，早上5點準時起床。我個人習慣是早上4點30起床，有時也會5點鐘起床。所以可以設定一個范圍。堅持早起，到寫本文為止，我已經(jīng)堅持超過400天了。我個人將一天清醒時間，分為晨間、上午、下午、晚上四個時間段，可類比為春、夏、秋、冬。春生夏長秋收冬藏，其中晨間時段，用來創(chuàng)作創(chuàng)意類型的事項，個人認為是最佳選擇。
02
為什么要晨寫？
晨間寫作，有三個優(yōu)勢是其它時間段無法媲美的：第一，精力充沛，精神狀態(tài)最佳；第二，清涼安靜，無人干擾；第三，時間段固定可控。無論你是否要工作、學習，無論你是否全職寫作，晨間時段，都是可以全片時間留給自己，這一點非常重要。在一天其它時間段里，上午、下午、晚上，我們的時間，也許要用來學習，也許要用來工作，也許要用來照顧家庭，都需要被別的事情占有，被別人占有。唯獨晨間，是可以完全自主支配。懂得利用晨間時段的人，顯然比別人多了一份極大的優(yōu)勢，這正是超越別人、優(yōu)于過去自己的一個秘訣。每日堅持早起，也是一種非常符合自然規(guī)律、人體規(guī)律的養(yǎng)生習慣。自古以來，讀書人、習武之人，都是在寅時雞鳴時遍起來學習練習，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中醫(yī)經(jīng)典，也提倡人體應該順應天地自然規(guī)律去養(yǎng)生。一般日出1小時左右起床最好。整體而言，平均5點鐘起床時間最佳。夏天可以4點多起床，冬季可以5點多起床。
03
怎樣做到晨起寫作呢？
首先要做到晨起。
（1）把晨起計劃寫出來，貼在明顯地方。例如貼在床邊桌子上、墻上，或者衛(wèi)生間的鏡子上。我第一次早起，就是用了這個方法。我自己推算了一下，要保證每天7小時睡眠時間，有兩個方案：
方案一，晚上10:00睡覺，早上05:00起床；
方案二，晚上09:30睡覺，早上04:30起床；
我當時把以上兩個方案寫在紙上，貼在書桌的透明桌墊下面。然后睡前會看一遍，起來會看一遍。連續(xù)看了3天之后，才真正做到按照方案時間點早睡早起。一定要把想法可視化寫出來。如果僅僅停留在大腦中，因為記憶是模糊的，人自心是瞬息變化的，所以很容易因為原來生活慣性影響，不會發(fā)生任何改變。
（2）用打卡的方式，給自己即時反饋。可以用Excel表設置一個30天早起打卡計劃。每天做到早起了，就在上面打鉤，打鉤是正面反饋。如果做不到，就空著（不用打X），打X是負面反饋。如果30天內(nèi)完成80%以上，都算挑戰(zhàn)成功?？梢越o自己一個小獎勵，例如去電影院看一部電影之類。還有一個方法，就是在朋友圈打卡，這會利用公開監(jiān)督的力量。如果你感覺自己意志力比較強，可以一開始就嘗試。朋友圈打卡的技巧是設定固定模板，例如我自己的固定模板是：
# 堅持每天早起打卡第**天 #
每一個不曾早起的日子，都是對生命的一種辜負。
你也可以設置自己的模板，里面有正能量的提醒，注意里面一定要體現(xiàn)累積的天數(shù)，這個反饋對于訓練習慣幫助非常大。
（3）加入早起社群，找到一致行動人，集體早起打卡
我當時利用Excel打印出來的表格打卡，堅持了30天，80%以上做到了5點早起。并且也同步發(fā)了朋友圈。后來進入一些時間管理微信群，發(fā)現(xiàn)很多人一樣，都在培養(yǎng)早起習慣，有很多讓你堅持一兩年了，找到“組織”，動力更大。也可以放心地在里面打卡。加入社群后，看到很多人用一個叫“來也助理“的公眾號（現(xiàn)在已經(jīng)更名為”小來早晚安“）打卡，每天睡前或者早起后，點一下那個公眾號菜單即可，會生成一張精美的打卡圖片，顯示你打卡了多少天，還有你的二維碼，別人可以掃描加入一起打卡，小來早晚安打卡人數(shù)目前已經(jīng)有近650萬，每天都在裂變增長中。利用早起社群，和志同道合人一起早起打卡，可以讓你在這件事情上堅持得更長久、更有意義。
（4）如何做到早起而不困、早起不賴床和早起快速蘇醒過來？
這里面有不為人知小秘訣。早起不困，首先要做到早睡，保證睡眠時長。成年人睡眠時長6.5-7.5個小時左右。還有一點，就是要避免鬧鈴喚醒，而是改為燈光喚醒。我是經(jīng)過很長時間鬧鈴喚醒，才最終發(fā)現(xiàn)有燈光喚醒這回事?？梢再徺I小米智能臺燈，或者其它喚醒燈（有一款美的喚醒燈我用過還可以，后來我只用小米臺燈）。設定一個燈光喚醒時間，例如4點30分，或者5點，都可以。早上燈光一亮，人會自然蘇醒過來，沒有任何困頓的感覺。在人體中，有一種激素和人睡眠、蘇醒有極大關系，它就是褪黑素，在這里做個簡單科普：
褪黑素是人體分泌的一種胺類激素，是一種天然的荷爾蒙，對生殖系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和許多代謝過程都有一定的調(diào)節(jié)作用。褪黑素的狀態(tài)和睡眠時間分泌具有晝夜節(jié)律性，這種分泌特性有助于人體調(diào)整睡眠，所以說它是你體內(nèi)自己的安眠藥。它可以調(diào)整時差，促進睡眠，抗衰老。什么會影響褪黑素的分泌呢？主要受光線影響，晚上睡覺關燈拉上窗簾，褪黑素分泌就會增加，早上一看見陽光、燈光，褪黑素就會減少，你就會慢慢蘇醒。褪黑素的分泌還受到電磁場、環(huán)境凈化度等多種因素的影響，甚至饑餓和劇烈運動也能影響到它的分泌。
我們閉上眼睛，當眼皮感受到日光、燈光，褪黑素就開始減少，這會讓我們自然蘇醒過來。如果是鬧鈴喚醒，我們體內(nèi)褪黑素還處于高水平狀態(tài)，所以會感覺很困頓。自然蘇醒，是最好的喚醒方法。在《4點起床》這本書就說到，“鬧鐘是破壞腦子的毒品”，所以作者極力提倡一個方法，就是睡覺時記得拉開窗簾，第二天早上日光照進來自然喚醒。我們現(xiàn)在科技發(fā)展了，有智能燈光可以替代這個方法做燈光喚醒，也是基于同樣的原理，很方便實用。
只要早起自然醒，就不困，不困，就不容易賴床。起來后，建議做10個俯臥撐，10個仰臥起坐，這樣讓血液循環(huán)起來，會感覺更加清醒。然后馬上離開睡床這個舒適區(qū)，去洗漱，喝水，最好再出去散步5-10分鐘，這樣就徹底清醒了，人會感覺精力非常充沛，這時候再去寫作，就很容易進入專注狀態(tài)。
（5）早起后，按照早起流程行動。我們早起后，特別注意的是，除了朋友圈打卡、公眾號打卡之外，千萬不要去瀏覽微信朋友圈、看新聞、看視頻等。這些行為，都會一種信息熵增行為，而且會不知不覺耗掉很多寶貴的晨間時間。所以早起后，做完一些蘇醒儀式，馬上要進行寫作。我們可以規(guī)劃設置一個完整的早起流程。以我個人為例：
4點半-5點醒來——>俯臥撐10個、仰臥起坐10個——>早起打卡——>穿衣服——>煮水——>洗臉刷牙——>喝水——>散步10分鐘——>寫作1小時——>散步20分鐘。
04
著名作家晨寫例子
（1）童話大王鄭淵潔，在《開講啦》里面，他講到自己的生活寫作習慣，每天4點半準時起床，一直寫到6點半，寫6000字，筆耕不輟，30多年堅持不斷；
（2）日本高產(chǎn)作家村上春樹，早上4、5點鐘起床，伏案工作4-5個小時，下午跑步10公里或游泳1.5公里，或者兩件事都做，然后讀書、聽音樂，晚上9點準時睡覺。
（3）中國科幻作家郝景芳，她并非全職寫作，而是正常上班工作，工作之余還需要照顧家庭，她充分利用閑暇時間見縫插針地寫作，她通常早上4：30就起床，一直寫到7點。
（4）英國作家安東尼·特羅洛普在他的自傳里提到，連續(xù)很多年，他每天在深夜醒來，從凌晨5：30寫到8：30，手表放在他的正前方。他要求自己每15分鐘寫出20個字。如果8：30之前能完成一部小說的寫作任務，他就拿出另一張紙開始下一部作品的寫作。在很長一段時間內(nèi)，他寫完之后還要去郵局上班，而且他說自己每周至少打獵兩次。在這種生活規(guī)律下，他在35年之內(nèi)寫出了49部小說?！币?guī)劃、堅持和嚴格的自律是他高產(chǎn)的秘密。他說，每周要求自己寫40頁左右，每頁250字，最少的時候只能寫20頁，最多的時候能寫到112頁。
其實很多作家，都有晨寫習慣，要養(yǎng)成每日寫作習慣，最好是先從晨間寫作開始訓練自己。
05
小結(jié)
要晨寫，是禪寫六大法則中一個重要法則，這也是決定你是否能在寫作道理上長期堅持走下去的重要法則。晨寫，其實就是選擇了一個在一天中最佳黃金時段去寫作，讓你在精力最充沛、注意力最集中、最安靜無擾的情況下創(chuàng)作，晨寫又是最養(yǎng)生的習慣，讓你在寫作之路上不斷獲得正能量循環(huán)疊加，晨寫又不會對你原有生活造成任何困擾，只有利沒有弊，所以它有多重意義。培養(yǎng)這個好習慣，一輩子筆耕不輟不再是問題。要成為作家，先從培養(yǎng)晨寫好習慣開始。
初稿：2019年6月12日 05:32-06:40
1次修訂：2019年6月13日 10:30-11:00
