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我和老公有矛盾嗎？我們之間已經(jīng)十幾年沒有過吵架了。他一直很讓著我，我們沒有太明顯的沖突。矛盾可能也是有的， 只是壓抑著，或者轉(zhuǎn)化了。最多有時候我不高興了，就掛在臉上，跟他冷戰(zhàn)。

回顧了前面的作業(yè)，我們寫過“情緒按鈕”。有眾多的情緒按鈕，我從其中挑了一個最想解決的：老公打游戲。

老公打游戲時間太長，我會生氣：這么多時間都浪費了，真可惜！不上進，沒追求！

老公打游戲的聲音太吵，我會生氣：打打殺殺的聲音，里面還有人說話，吵死我了！明知道我討厭游戲的聲音，非要來吵我，一點都不體諒我，不心疼我！

一直以來，我的應對方式都是語言上沉默，行動上摔門。每次我使勁關(guān)門，老公會無辜的看著我。但是我很生氣，沒工夫理會他的感受。我不對老公說一句話，我跟他冷戰(zhàn)，但是我內(nèi)傷，我壓抑在內(nèi)心，造成自己的內(nèi)在沖突。

安裝避免沖突的按鈕：

1.深呼吸。

深呼吸給我的感受是，仿佛自己擴展成了一條寬大的河流，那些垃圾，那些阻礙仍然還在，但是河流變大了，垃圾和阻礙就變得無足輕重。每次深呼吸，吸進更多的新鮮空氣，擴容自己的內(nèi)心容量。既不壓抑，也不妥協(xié)，只是讓自己變得更大。再呼出更多的空氣，就好像是把情緒都暢快的吐出來了。

2.使勁蹦跳。

這個按鈕對于憤怒的情緒很管用。憤怒需要一個出口，有些人從口出，于是有了吵架。有些人身體有沖動，于是有了打架。我在語言上是沉默的，封住了憤怒的出口。我換成跳動的方式，自己的床上跳，在地上跳，把憤怒的情緒釋放出來，跳夠了，跳累了，情緒也釋放得差不多了。

這樣的方式，我比較喜歡。利人利己，既維護了家庭的和諧，又疏導了自己的情緒。我改變不了別人，我也不愿意委屈自己。簡單易行，一舉多得。

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