今天我們來聊聊如何吃，三分練七分吃，吃對了可以事半功倍。

讓我們先來看看“減肥元素”，多吃富含這些營養(yǎng)元素的食物可以減肥哈。

1. 維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2. 維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。

若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3. 鉀

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽分攝取過多，身體就會想多喝水，導致水分囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽分代謝出體外，改善肥胖癥狀。

4. 鈣

人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。

鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發(fā)展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5. 維他命B群

雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化為能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。

維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6. 纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。

另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

對于這上面的營養(yǎng)素，我是看傻眼了。我比較懶惰，所以我直接選擇更容易的方法，那就是每天喝一杯?百頤年葛根木瓜魔芋粉?。

因為這一款營養(yǎng)早餐代餐粉，含有很多營養(yǎng)，對于減肥效果也是很好的，收腰瘦腿瘦手臂也有效果哦。還有，就是可以起到補水和排毒的作用！

好了，我再給大家推薦幾個有助于瘦下半身的食物，其實是去水腫。這些食物也要多吃，對身體很有幫助的。

1. 海苔。

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和維生素，對調節(jié)體液平衡裨益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2. 芝麻。

提供人體必所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！

3. 香蕉。

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

4. 蘋果。

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽分。蘋果可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5. 紅豆。

它里頭的“石鹼酸”成分，可令腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6. 木瓜。

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得骨感。

7. 西瓜。

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8. 雞蛋。

雞蛋里維他命A，給你雙腿嫩滑滑的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其他的磷、鐵、維他命對去除下半身的肉有不可忽視的功效。

9. 葡萄柚。

獨特的“枸椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

10. 芹菜。

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

11. 菠菜。

多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

12. 花生。

花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

13. 獼猴桃。

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實他的纖維素含量也極其豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿變粗。

14. 番茄。

它有利尿以及去除酸痛的功效。長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。

15. 薏米。

富含維生素E、維生素B、硒，可以利水消腫、健脾止瀉、美白肌膚。

好好努力，你就會有美腿的哈。

愿大家都有個一米八大長腿！