如果，你在大街上大喊一聲：夜貓子！相信幾乎所有人都會回頭，你信嗎？

在資訊和娛樂發(fā)達的今天，日出而作，日落而息已經(jīng)成為了歷史，大家都是白天睡不醒，晚上睡不著的狀態(tài)，這也是很多人越來越胖的重要原因之一！

熬夜會導致變胖？

美國曾經(jīng)耗時16年跟蹤調查發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5個小時的人，比每天睡6個小時的人增重多，睡6個小時的人又比睡7個小時的人增重多。

簡而言之：睡得越少，就越容易長胖！

睡眠少，吃的機會就會增加：晚上如果睡覺比較晚，你就有更多的機會吃，刷劇的時候零食不斷，口渴的時候想喝飲料，攝入的熱量就會增加；

如果你晚上6點吃完飯，凌晨2點才睡覺，中間8個小時的空腹時間，你會不會忍不住挨餓暴飲暴食，吃下更多的宵夜？

睡得晚、睡得少，代表你會吃下更多的食物！

睡眠少，會導致你食欲更旺盛：還有研究證明：人在熬夜之后，食欲相關的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物。

睡眠少，基礎代謝會更低：晚上原本應該是休息的時候，如果睡不著，各種腸胃問題就來了，基礎代謝也會降低，脂肪燃燒會減慢！

熬夜的情況下，第二天補覺可以嗎？

很多人總想著，如果我前一天沒有睡好，第二天補覺就可以了吧！

根據(jù)科羅拉多大學Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究顯示，補覺不僅不能阻止與睡眠時間不足相關的胰島素敏感性降低，還會破壞晝夜節(jié)律，使情況惡化。

與其補覺，還不如早點睡覺！但是，的確有很多人表示，自己失眠就是睡不著，應該怎辦？

助睡眠5個小方法

壹、睡前放下手機

美國科學院學報的一項研究顯示：相比于紙質書籍，睡前使用電子產(chǎn)品的人需要更長的時間才能入睡。

貳、營造舒適的睡眠環(huán)境

臥室一定要干凈整潔，避免各種異味；睡覺前拉上窗簾簾，避免光線照射；室溫保持舒適，環(huán)境保持安靜。

叁、睡前3小時不要吃東西

下午的時候，應該避免再喝咖啡、茶和碳酸飲料，這類有一定興奮作用的飲品和食物也會導致失眠；

肆、白天適度運動

有研究顯示：白天適度的運動，能夠提高睡眠質量，幫助更快進入睡眠狀態(tài)。

伍、睡不著的時候就離開床

睡前適當放松也能促進入睡，比如泡泡腳、聽聽音樂，如果還是睡不著，就離開床吧！

總而言之，熬夜不僅會讓你變胖，還會讓你變丑，所以，千萬不要再熬夜了！