你會覺得自己有時(shí)候很情緒化嗎？?
在某些時(shí)刻，覺得自己忽然變得敏感脆弱，遇到很小的事情就忍不住想哭；憤怒就像火山一樣突然爆發(fā)，讓自己失控。
你會覺得自己總是在重復(fù)某種命運(yùn)嗎？
總遇見“渣男”，反復(fù)經(jīng)歷糟糕的戀情，總是讓自己處于悲慘的境地。
我們常常厭惡自己被情緒淹沒，想要成為情緒的主人，想要跳出沼澤，改變命運(yùn)。
如果細(xì)心一點(diǎn)會發(fā)現(xiàn)，我們總是會看不慣同一種類型的人，常被類似的事情激怒，總在無形中重復(fù)某個(gè)命運(yùn)腳本。
比如，在戀愛中，對方很久沒有回消息，或打不通電話時(shí)，自己就很焦急和抓狂，于是一遍一遍地打TA電話，當(dāng)對方終于接通電話的時(shí)候，自己反而不想理了，沒說幾句就氣憤的掛斷了電話，留下電話另一端那個(gè)人在風(fēng)中凌亂。
次數(shù)多了，對方越來越厭倦，反而越來越不想接電話，就這樣形成惡性循環(huán)，而自己卻覺得十分不滿，責(zé)怪TA不理解自己，對自己若即若離。甚至自己也意識到自己太夸張了，但卻不知道為什么總會這樣。
在工作中，你有沒有覺得自己遇到了一個(gè)很固執(zhí)、很強(qiáng)勢的領(lǐng)導(dǎo)，他好像總是無法聽進(jìn)去別人的意見，覺得自己的方案是最可行的，每次和他的溝通都變得困難重重，一和他交流工作就起沖突，這讓自己越來越不爽，工作也越來越?jīng)]有動力，感覺非常壓抑。
在日常生活和人際交往中，總覺得看不慣某些人的言行舉止，比如覺得有的人怎么能夠這么不顧別人的感受，要去別人幫他做這個(gè)做那個(gè)，也不先考慮一下對方是否方便，是否愿意。好像自己是被無視和索取的一方，每當(dāng)面臨這種人時(shí)，自己就變得“吝嗇”和“小氣”，不給別人好臉色。
這種命運(yùn)的重復(fù)也更多地體現(xiàn)在我們的親密關(guān)系中，有的人會覺得自己總是被某種人吸引，盡管和這類人的愛戀如同飛蛾撲火，也無法走出這個(gè)怪圈。
我們可能在尋找熟悉的感覺，在找理想中的父母，或者期待自己能夠改變過往不接受的經(jīng)歷。
這些重復(fù)的情緒、行為反應(yīng)，體驗(yàn)到的感受，可能與我們的過往的某些經(jīng)歷和體驗(yàn)有關(guān)。
或許我們經(jīng)歷過分離的痛苦和焦慮，渴望被認(rèn)可、渴望被關(guān)心和重視......
但是產(chǎn)生的這些情緒和應(yīng)對方式卻讓我們在關(guān)系中越來越痛苦，反而達(dá)不到自己真正理想的狀態(tài)。
1、那怎么樣從這種重復(fù)的情緒、行為模式中跳出來呢？
心理學(xué)家榮格曾經(jīng)說過：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運(yùn)?！?/b>
覺察是情緒改變的開始，覺察到問題存在，才有可能解決問題。
無法覺察自己的人，就會不斷的重復(fù)體驗(yàn)以上的痛苦情緒。
在未覺知的無明之中，我們會重復(fù)一樣的行徑與模式，自然就會創(chuàng)造相同不變的命運(yùn)。
一旦有了覺察，就等于開啟了療愈之路，生命也將因此有更多可能性。
當(dāng)看到一個(gè)讓你不舒服的人，你是否在當(dāng)下就能停下來看一看：
我這個(gè)不舒服到底是什么感覺？
他的哪一部分、什么特質(zhì)讓我不舒服？
那個(gè)不舒服的感覺想要我做些什么？
我對這種感覺是不是一直都很熟悉？
就像這樣，在平常的生活里，碰到每一個(gè)發(fā)生和外在刺激時(shí)，都能保留一只眼睛來看看自己，而不是就此武斷地認(rèn)定對方是一個(gè)討厭的人，以為自己看到的是一個(gè)事實(shí)。
真正的事實(shí)是：
它只是自己生命里的一個(gè)投射，它可能與你生命里的某一段經(jīng)歷有所關(guān)系。
我們習(xí)慣于一有情緒，就付諸行動，這種沖動行為就像魔鬼，把我們帶到另一個(gè)軌道。
經(jīng)驗(yàn)給了我們太多便捷，也形成了這些自動化反應(yīng)，繼而讓情緒釋放，讓情緒牽著自己走，陷入了更大的漩渦。但讓我們痛苦的，恰恰也是這些過時(shí)的自動化反應(yīng)。
覺察就是我跳出這個(gè)圈來，看著自己：我為什么要難過？難過是怎么發(fā)生的？我是怎樣把自己放到這個(gè)慣性思維的圈里的？
覺察就是我在此刻停一下，站到更高的角度來審視下：我為什么會有這樣的情緒？
覺察像一個(gè)暫停鍵，把注意力收回到自己此時(shí)此刻的狀態(tài)，在作出慣性反應(yīng)前，問自己一句，“我怎么了？”
2、當(dāng)覺察越來越多，我們就越自由
自由就是當(dāng)面對壓力情境，我可以不再被潛意識里的恐懼推著自動化反應(yīng)。我可以做自己的主人，來決定如何應(yīng)對情境。
覺察會讓我們體驗(yàn)到存在，而不是再被外界的事物淹沒和解離。
拿上面的例子來說，在戀愛中，我因?yàn)閼偃藳]有及時(shí)回復(fù)我消息，開始變得焦慮和難受，如果沒有及時(shí)覺察，就像往常一樣狂打電話，讓對方總覺得自己被指責(zé)，被控制，兩個(gè)人開始相互攻擊。
但是，如果在我感覺到會很在意對方?jīng)]有及時(shí)回復(fù)這件事時(shí)，停下來問自己怎么了，可能會發(fā)現(xiàn)，原來此刻的我是如此的慌張，生怕再也聯(lián)系不到對方了，當(dāng)我讓自己嘗試待在這種恐慌和拼命想要抓住什么的感覺里時(shí)，我體會到一種被拋棄的恐懼感，因?yàn)榭謶郑杂闷疵螂娫拋泶_保對方還在。
如果沒有自我覺察，就算對方后面回電話過來，你也會感覺到憤怒，因?yàn)樗⒉恢雷约菏謾C(jī)不在的這段時(shí)間里，你經(jīng)歷了多大的內(nèi)心風(fēng)暴，所以自然也無法給到你最準(zhǔn)確的理解和安撫，但是當(dāng)你理解了自己，就能夠清晰地去向?qū)Ψ奖磉_(dá)你的感受和需要。
我們的感受有時(shí)候像流星一樣一閃而過，需要及時(shí)的捕捉，當(dāng)我能夠體會到這一層恐懼，“抓”的這個(gè)動力就會減弱，我能夠陪伴自己此刻升起的負(fù)面情緒，不必向外求，也能夠選擇在聯(lián)系不到戀人的時(shí)候，是繼續(xù)幻想他是否消失了，還是也會想到另一種可能——他只是沒看到消息而已。
同樣，當(dāng)我們總是讓自己處于一種受害者的處境時(shí)，是否也可以覺察到自己的慣性思維，停下來問一下自己是否值得更好的活著，看自己的潛意識動力是怎么一次又一將把自己推到懸崖。
3、提高情緒覺察力有什么幫助？
（1）改善人際關(guān)系
與人的交往當(dāng)中，能夠區(qū)分自己的情緒和他人的情緒，人際交往界限更清晰。
能夠自己鍛煉識別他人情緒的能力，及時(shí)理解和給予朋友支持。
在親密關(guān)系中，當(dāng)你能夠覺察到自己的情緒之后，更能通過語言和對方表達(dá)自己的感受，而不是用行動來表達(dá)自己壓抑的情緒，讓對方有許多猜測的空間，造成誤解。
（2）提高工作效率
我們在工作生活中難免會遇到各種各樣情緒不好的時(shí)候，如果我們能夠覺察到自己的情緒，能夠讓自己避免沉浸在負(fù)面情緒里面，及時(shí)抽離出來，投入到工作當(dāng)中。
（3）提高幸福感
能夠提高自知力，對自己的認(rèn)識更清晰。對自己喜歡什么，想要什么，擅長什么更明確。
真切地體會到自己的存在，做著自己喜歡和享受的事，提高幸福的能力。
4、如何練習(xí)覺察力
（1）數(shù)呼吸
每天睡前或者醒來數(shù)自己的呼吸30下，感受空氣在鼻孔里進(jìn)出的感覺。
知道正念和內(nèi)觀的人也可以直接搜索詳細(xì)的方法進(jìn)行練習(xí)。
數(shù)和感受呼吸同樣重要，堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)能夠使我們越來越有定力，提升我們對細(xì)微感覺的感受力，讓我們變得更加敏銳。
（2）識別情緒+深入探索
平時(shí)在自己有強(qiáng)烈情緒的時(shí)候，分辨自己的情緒。
比如說憤怒，悲傷，喜悅，害怕，嫉妒，焦慮等，總結(jié)總是相似的情緒觸發(fā)點(diǎn)，可以在當(dāng)下及時(shí)覺察，也可以事后再反思體會。
接納識別到的負(fù)面情緒，不壓抑、不責(zé)備。
（3）寫情緒日記
至少堅(jiān)持1個(gè)月，記錄下所有自己的情緒事件，比如讓你開心的事，滿足你期待的事，讓你憤怒和難過，焦慮，挫敗的事等，這樣做能夠讓你更了解真實(shí)的自己。
（4）心理咨詢
心理咨詢師像一面鏡子，能夠讓你看清楚自己在面對種種事情時(shí)，通常是怎么樣的反應(yīng)，療愈過往的傷痛，梳理現(xiàn)在的困局，將它們轉(zhuǎn)化成你前行的寶藏。
依靠心理咨詢師的協(xié)助無疑是更快停止重復(fù)過往模式和命運(yùn)牽引的方式之一，盡管如此，成長也需要一個(gè)過程。
但是意識的覺醒就會有機(jī)會迎來真正的自我掌控和自由。
覺察是無法速成的，唯有下越多功夫，才能覺察得更廣、更深。
覺察之后，可以做出更多不同的選擇，我們不會再像過去那般，被自動化的反應(yīng)所控制著。
換句話說，我們將逐漸成為自己的主人。
成長，就是從自動化反應(yīng)到有意識選擇的過程。
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