問(wèn)題1：身體前屈時(shí)出現(xiàn)拱背
原理：背部力量不足，脊柱僵硬；髖屈肌群力量不足，導(dǎo)致髖屈程度不夠；臀腿后側(cè)肌群緊張，拉伸程度不夠
調(diào)整方法：
* 提升背部肌群力量，改善背部僵硬，激活背部肌肉群，促進(jìn)脊柱周圍血液循環(huán)
練習(xí)體式：反摩天式、眼鏡蛇式、上犬式、蝗蟲(chóng)式、弓式，魚(yú)式等
* 提升髖屈肌群力量，建立收縮發(fā)力的意識(shí)，使上半身能夠延展著向前向下
練習(xí)體式：站立前彎、新月式、單腿牛面式、上抬腿等
* 拉伸臀腿后側(cè)肌膚，提升臀腿肌群力量、使其更大程度地伸展，增加上半身下彎時(shí)背部的延展程度
練習(xí)體式：騎馬式、仰臥369、戰(zhàn)士系列體式、貓平衡1式、直角式、后抬腿、側(cè)抬腿等
問(wèn)題2：屈腿側(cè)的腳后跟無(wú)法完全貼靠會(huì)陰處，該側(cè)腿的膝蓋微上抬、不能完全貼地
原理：屈腿大腿內(nèi)側(cè)緊張，伸展度不夠；膝關(guān)節(jié)不夠靈活，無(wú)法下壓貼地；髖外展能力較弱
調(diào)整方法：
* 提升大腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展度，進(jìn)一步打開(kāi)髖關(guān)節(jié)
練習(xí)體式：蹲式敬禮式、束角式、樹(shù)式、毗濕奴式、仰臥手抓腳式、臥天鵝式等
* 建立膝關(guān)節(jié)中正的意識(shí)，靈活膝關(guān)節(jié)
練習(xí)體式：金剛坐、英雄坐、四角板凳式等
問(wèn)題3: 手臂放于體后時(shí)，肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，無(wú)法完全向后打開(kāi)
原理：背部肌群力量薄弱；肩關(guān)節(jié)不夠靈活
調(diào)整方法：
* 啟動(dòng)后背部收縮發(fā)力的意識(shí)，將肩胛向內(nèi)收；胸腔前側(cè)橫向伸展，幫助雙肩向后旋，使肩胛深入背部中央，帶動(dòng)放于體后手對(duì)應(yīng)的肩關(guān)節(jié)更大程度向后打開(kāi)
練習(xí)體式：祁陽(yáng)式、新月式、反摩天式、巴拉瓦伽1式、牛面式等
問(wèn)題4: 臀部一前一后，不中正
原理：臀肌力量欠缺，無(wú)法幫助維持骨盆中正穩(wěn)定
調(diào)整方法：
* 靠墻做練習(xí)，使骨盆被動(dòng)穩(wěn)定中正
* 增強(qiáng)臀腿肌群收縮發(fā)力的能力，幫助控制骨盆在同一水平面
練習(xí)體式：虎式、貓式側(cè)抬腿、貓平衡1式、手杖式、幻椅扭轉(zhuǎn)式等
