生活中的每個(gè)人偶爾都會(huì)表現(xiàn)出輕微抑郁的癥狀。
或許是對生活現(xiàn)狀不滿；或許是對未來的失望氣餒；也有可能是一段破裂的關(guān)系讓你感到絕望。這些生活中的低落情緒可能不僅僅是短暫的憂傷，這個(gè)時(shí)間可能會(huì)持續(xù)很久很久，久到被診斷為抑郁癥。
這些孤獨(dú)抑郁的情緒甚至可以和身體的健康狀況聯(lián)系在一起，可到底是什么引發(fā)了抑郁、孤獨(dú)、焦慮和疾??？
抑郁
抑郁癥患者傾向于用消極的方式思考問題，他們通過黑色眼鏡看世界。嚴(yán)重抑郁的人因?yàn)橄麡O的觀點(diǎn)放大了痛苦，忽略美好。當(dāng)他們收到“樂觀一點(diǎn)”之類的安慰和祝福時(shí)，覺得這些建議不切實(shí)際又遙不可及。
但不要完全否定抑郁。輕度抑郁癥患者往往自我認(rèn)知更客觀，他們被稱為“抑郁現(xiàn)實(shí)主義”。比如很多優(yōu)秀的喜劇演員、或是事業(yè)上很成功的人都患有輕微抑郁癥。
普通人在回憶過去的時(shí)候給自己加上一層層光環(huán)，因?yàn)楸灸?，往往還把功勞歸結(jié)在自己身上，責(zé)任推到別人身上。
但輕度抑郁癥患者在回憶自己的成功和失敗經(jīng)歷時(shí)會(huì)更客觀。無論成功還是失敗，抑郁癥患者會(huì)把原因都?xì)w結(jié)到自己，他們不會(huì)盲目相信別人的捧高和夸獎(jiǎng)，也不會(huì)表現(xiàn)出不切實(shí)際的偏見。
“抑郁現(xiàn)實(shí)主義”往往悲觀又明智。這是一種思維方式，對一事情的責(zé)任歸納模式。
舉個(gè)例子：有一次升職機(jī)會(huì)你沒有拿到。如果你把責(zé)任歸結(jié)為自己不夠優(yōu)秀、不夠努力，就會(huì)郁悶難過；但如果把責(zé)任歸結(jié)到公司身上、競爭對手身上、或者是其他你認(rèn)為不公平、不受控制的因素上，那么你的情緒更多的是氣憤。
負(fù)面認(rèn)知和抑郁是互為因果的，過度的自我關(guān)注和自責(zé)是如今社會(huì)上抑郁橫行的原因。塞利格曼認(rèn)為，宗教信仰、家庭觀念淡化，再加上個(gè)人主義的滋長，使現(xiàn)在年輕人在面對挫折時(shí)更加絕望和自責(zé)。
孤獨(dú)
?別人一個(gè)冷漠的眼神就有可能引發(fā)一個(gè)人強(qiáng)烈的孤度感，那種冷漠會(huì)讓人感到真實(shí)的寒冷。
有一本叫《孤獨(dú)：人的天性和社會(huì)連結(jié)的需要》的書里提到一個(gè)觀點(diǎn)：孤獨(dú)會(huì)使健康問題增多。書里解釋，孤獨(dú)會(huì)對應(yīng)激激素和免疫功能造成影響，因此孤獨(dú)不只會(huì)增加抑郁和自殺的風(fēng)險(xiǎn)。還有導(dǎo)致高血壓、心臟病、睡眠障礙、認(rèn)知能力退化等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
在一項(xiàng)涉及30萬個(gè)研究對象的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，社交孤立對死亡率的影響接近于吸煙的影響，比肥胖和不運(yùn)動(dòng)的影響還高。
抑郁者在和別人交往的過程中也是消極的，而孤獨(dú)者更嚴(yán)重的是，他們還會(huì)用消極的方式去認(rèn)知?jiǎng)e人。
孤獨(dú)和孤單不一樣，孤單可能是形影單只，但很開心。而孤獨(dú)是一種感到被群體排斥、不被周圍的人喜歡、和環(huán)境格格不入的感受。
?就像不具有社交技能的人在和別人交談之前就會(huì)感到恐懼，他們會(huì)不斷否定自己：“我肯定不行”。還會(huì)不斷腦補(bǔ)各種尷尬丟人的畫面。這種負(fù)面情緒和消極行為是會(huì)傳染的，所以孤獨(dú)往往會(huì)出現(xiàn)社會(huì)群體效應(yīng)。
如果你有熟人常常感到孤獨(dú)，那么你也孤獨(dú)的幾率也就會(huì)變高。抑郁、孤獨(dú)、社會(huì)焦慮這些情緒互相影響，這種思維方式會(huì)導(dǎo)致某種惡性循環(huán)。那么要改變現(xiàn)狀，就一定要打破這種惡性循環(huán)。?
心理學(xué)家黑墨利和蒙哥馬利曾經(jīng)和幾個(gè)從來沒跟異性交往過的大學(xué)生交流這個(gè)問題。
有幾個(gè)男孩在回答過這個(gè)問題之后，被實(shí)驗(yàn)者引導(dǎo)著和一起參與活動(dòng)的幾個(gè)女孩聊天，他們都知道對方也是參與實(shí)驗(yàn)的人，所以雙方交談的過程態(tài)度自然、積極、友好。
這幾天里，心理學(xué)家都沒有和學(xué)生進(jìn)行類似心理咨詢的談話。學(xué)生們也就沒覺得自己有什么大問題，甚至在幾次和異性順暢的交流之后，自信感明顯提升了。
還有一種幫助抑郁者和孤獨(dú)者提高社交技能的方法，是通過改變歸因，改變自己的情緒。幫助他們記錄、總結(jié)自己每天做的事情，再重新歸納事情成功或失敗的原因，養(yǎng)成積極的歸因風(fēng)格。?
?有時(shí)候，一個(gè)行為就會(huì)讓內(nèi)在隨之改變，人們在自我知覺和自我歸因上有一點(diǎn)改變，就會(huì)打破原先的負(fù)面情緒惡性循環(huán)。
而在從自己的小變化里獲益的時(shí)候，這種改變就會(huì)長久持續(xù)下去。
我是太子爺，歡迎打賞。
