今天和往常一樣，在下班回家的地鐵上隨意翻看著朋友圈，又看到曉曉發(fā)的打卡動態(tài)：“自律給我自由 第8天”。
反手就是一個(gè)贊，順便開了句玩笑“自律是什么，可以吃嗎…”沒想到馬上收到她的私信：“自律就是遵循法紀(jì)，自我約束。自律是一種不可或缺的人格力量，沒有它，一切紀(jì)律都會變得形同虛設(shè)。真正的自律是一種信仰、一種自省、一種自警、一種素質(zhì)，一種自愛、一種覺悟，它會讓你發(fā)覺健康之美，感到幸?？鞓?、淡定從容、內(nèi)心強(qiáng)大，永遠(yuǎn)充滿積極向上的力量?！?br>
定睛一看，原來是從百度百科復(fù)制的。我頓時(shí)語塞，便用標(biāo)準(zhǔn)直男式的回復(fù)“666”結(jié)束了對話。可是轉(zhuǎn)念一想，這一大段說明搞得我云里霧里，自律到底是什么含義？有3點(diǎn)最為核心：
1、自律是達(dá)成目標(biāo)的手段，不是最終目的
人們出于各種需要，想要養(yǎng)成“自律”習(xí)慣，其實(shí)有人是從眾，有人是喊口號，都沒搞清楚自律是為了達(dá)成什么目的。
拿堅(jiān)持早起這件事來說，單純?yōu)榱嗽缙鸲缙鹗菆?jiān)持不下去的。
沒有目標(biāo)的早起，會發(fā)現(xiàn)起來后其實(shí)不知道該做什么，今天可能跑了一次步，明天看了一會書，到了后天，你在準(zhǔn)備早起的一瞬間，肌肉乳酸開始提醒你，還是多睡會好。而大腦一旦認(rèn)為早起時(shí)間沒有產(chǎn)生多大價(jià)值，放棄早起可想而知，還容易給自己貼上“我失敗了”的標(biāo)簽。所以在立flag前一定要先想明白真正想要達(dá)成的目標(biāo)是什么，這是變自律的前提。自律固然重要，有目標(biāo)的自律才有的放矢。
2、好處＞＞成本，不需自律也能堅(jiān)持下去
當(dāng)你評估做一件事的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成本時(shí)，不需要調(diào)用意志力，也很容易去執(zhí)行。
先舉個(gè)反例：有個(gè)跑步賺錢類的APP在2個(gè)月內(nèi)非法集資3千萬。它的規(guī)則是每天步數(shù)超過5000步，就能贏錢，但需要先交保證金。這對大多數(shù)人來說都能輕松達(dá)到（比如在上下班通勤就積累足夠的步數(shù)）——收益遠(yuǎn)大于成本，于是很多人“上車”，有部分人還一度養(yǎng)成每日“定投“的習(xí)慣，完全不需要督促，結(jié)果被割了韭菜。
當(dāng)然這里要提醒一句，在生活中收益遠(yuǎn)大于成本的事情并不多見，可能大部分在《刑法》里可以找到，友情提醒小伙伴不要輕易被騙。
再舉個(gè)正例：
你定了個(gè)【每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)】目標(biāo)，這看上去并不容易做到，其實(shí)是因?yàn)榭床怀雒黠@的收益。
但如果我們加一個(gè)條件定語：【很喜歡的女生讓你每天陪她跑步1小時(shí)】，你會不會立馬能量值飆升，恨不得現(xiàn)在就開始？
為什么會這樣？同樣的行為，條件不一樣，后者卻完全不需要自律就能做到。說白了，好處遠(yuǎn)大于成本，既能鍛煉身體又多了和喜歡的女生相處的機(jī)會，簡直一舉兩得。
這種好事不一定會輪到你頭上，但你完全可以自己給目標(biāo)制造出額外收益，比如達(dá)成目標(biāo)后獎勵自己買最新版iPhone，增強(qiáng)行為動機(jī)。
3、自律的核心是讓認(rèn)知資源合理安排
在學(xué)習(xí)過程中的自律不同于健身跑步，更多要借助腦力。
有時(shí)會感覺腦子里有東西在互相拉扯。懶惰的小人在說“學(xué)這么久了，玩會手機(jī)放松一下吧”，勤奮的小人在想“再堅(jiān)持看完這幾頁書，今天任務(wù)就完成了”。這時(shí)，你的大腦便會調(diào)度“認(rèn)知資源”來平衡雙方利益，大腦一部分想阻止另一部分，而這個(gè)“另一部分”又想掙脫束縛。在類似的自我矛盾發(fā)生時(shí)，會消耗大量認(rèn)知資源，降低行為效率，很容易導(dǎo)致堅(jiān)持不下去。
這個(gè)時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不是自律的問題，本質(zhì)上是大腦“認(rèn)知資源”合理安排的問題（即如何減少認(rèn)知資源消耗）。這種轉(zhuǎn)化問題的思路非常重要，就好像在心理咨詢中，咨詢師幫助當(dāng)事人把現(xiàn)實(shí)層面問題轉(zhuǎn)化為真正的心理需求，當(dāng)事人的思路會變得開闊，很多問題也迎刃而解。那如何減少認(rèn)知資源消耗？你可能有自己的答案，也可以嘗試做以下事情：
①學(xué)會列任務(wù)清單，并專注于任務(wù)
任務(wù)清單能幫你減少認(rèn)知成本，專注于要做的事情。同時(shí)注意安排任務(wù)的一些原則（比如SMART原則，目標(biāo)分解DOAM法等，自行百度）在執(zhí)行任務(wù)的過程中，可以采用番茄工作法，專注任務(wù)，適當(dāng)休息，高效完成。另外，最好學(xué)會借助工具，比如番茄to do，滴答清單，同時(shí)推薦一款具備以上功能的小程序“主線程”。
②不要浪費(fèi)你的注意力
對互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品來說，最寶貴的資源是什么？——是用戶的注意力。這對你來說也同樣寶貴。你可以統(tǒng)計(jì)一天當(dāng)中做的所有事情，堅(jiān)持一周，分析哪些是沒必要浪費(fèi)的。要提醒自己的是，你不可能完全做到不浪費(fèi)時(shí)間，不要像要求圣人那樣要求自己，但要讓自己知道時(shí)間浪費(fèi)在了哪里，思考可以在多大程度上減少浪費(fèi)。有必要的話，可以對自己高注意力做刻意練習(xí)。
③讓大腦得到及時(shí)、正向的反饋
及時(shí)反饋的好處讓大腦了解事情進(jìn)展的情況，未完成會幫你記得，完成了會自動歸檔。
正向反饋是塑造積極認(rèn)知，告訴自己你為目標(biāo)做的每一點(diǎn)努力都是有價(jià)值且成功的，學(xué)會給自己積極的心理暗示，大腦就不會陷入自我矛盾，會給你更強(qiáng)大的動力。因?yàn)闆]有什么比成功本身是成功的催化劑。
最后，想要做到自律，先確定真正想要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，再想好目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的好處和獎勵，然后用多種方法減少認(rèn)知資源消耗，用行動開啟你的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之旅，祝你早日成為理想的自己。
哦對了，明早要和曉曉跑步去了，拜。
