前段時(shí)間感覺(jué)頸項(xiàng)不適、疼痛、酸麻，去醫(yī)院檢查了一下，拍了個(gè)片子，醫(yī)生說(shuō)我有點(diǎn)骨質(zhì)增生，這種情況一般是上時(shí)間低頭工作形成的。
我上網(wǎng)查了下骨質(zhì)增生的定義：頸椎骨質(zhì)增生即俗稱(chēng)為骨刺，又稱(chēng)骨贅，它是指骨關(guān)節(jié)邊緣上由于長(zhǎng)期慢性損傷引起瘢痕組織增生，天長(zhǎng)日久可產(chǎn)生鈣質(zhì)沉著變成骨質(zhì)而形成的。
病因主要有以下幾個(gè)方面：
一、頸椎退行性改變：隨著年齡的不同階段發(fā)展，頸椎及椎間盤(pán)可發(fā)生不同的改變。
二、勞損與不良姿勢(shì)：頭頸部長(zhǎng)期處于單一姿勢(shì)位置，喜歡躺在床上看電視、看書(shū)、高枕、坐位睡覺(jué)等人群容易患頸椎骨質(zhì)增生；常見(jiàn)人群如會(huì)計(jì)、作家、軟件開(kāi)發(fā)人員等需要長(zhǎng)時(shí)間低頭工作者、學(xué)生，由于功課負(fù)擔(dān)過(guò)重、看書(shū)寫(xiě)字坐姿不當(dāng)、長(zhǎng)時(shí)間地吹空調(diào)或無(wú)節(jié)制地操作電腦，少運(yùn)動(dòng)，如果加上長(zhǎng)期攝取的含鈣食物又少，頸椎很容易產(chǎn)生骨刺增生現(xiàn)象。
三、頭頸部外傷
四、風(fēng)寒濕因素
五、頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良
病理過(guò)程如下：
頸椎骨質(zhì)增生是頸椎出現(xiàn)退行性變，椎間盤(pán)變薄，椎體間隙變窄，韌帶松弛，曲度改變，椎體間活動(dòng)度增大，在椎體邊緣出現(xiàn)微小的、反復(fù)的、積累性損傷，導(dǎo)致微小的局部出血及滲出，出血及滲出逐步鈣化，從而在局部，也就是椎體上下緣出現(xiàn)骨的增生性反應(yīng)。頸椎骨質(zhì)增生主要與年齡、勞損、外傷、姿勢(shì)不正確等有直接的關(guān)系。頸椎骨質(zhì)增生主要與年齡、勞損、外傷、姿勢(shì)不正確等有直接的關(guān)系。
分析本人情況：
一、頸椎退行性改變，本人才30歲就開(kāi)始有頸椎病了，說(shuō)明體質(zhì)不行，需要加強(qiáng)鍛煉。
二、勞損與不良姿勢(shì)：
1、長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，手機(jī)不離身。
2、本人工作性質(zhì)原因，長(zhǎng)時(shí)間要用電腦，工作越忙，坐在椅子上看電腦時(shí)間越長(zhǎng)。
3、運(yùn)動(dòng)少，工作后能不運(yùn)動(dòng)就不運(yùn)動(dòng)。
4、含鈣實(shí)物攝取少，有段時(shí)間胃炎。
5、坐姿不當(dāng)?；蛟S也跟本人為了挺直腰背，強(qiáng)制自己天天挺胸，導(dǎo)致肩膀跟脖子等部位處于緊張狀態(tài)有關(guān)。
三、本人骨質(zhì)增生與頭頸部外傷、風(fēng)寒濕因素、頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良等因素?zé)o關(guān)。
從中可知，自己這個(gè)屬于慢性病，是常年累月積累起來(lái)的，那治療的過(guò)程就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，如抽絲剝繭般一點(diǎn)一點(diǎn)的讓它恢復(fù)。本人打算從以下幾個(gè)方面著手：
一是心態(tài)方面
1.相信自己可以把這個(gè)病治好，只是需要時(shí)間。要充分認(rèn)識(shí)到自己這個(gè)是慢性病，治療慢性病就是要常年累月，一點(diǎn)一滴的來(lái)。它怎么來(lái)的，最少也要花相同的時(shí)間去治療它。
2.自己要認(rèn)識(shí)到，生病是身體的自我保護(hù)功能，它在跟我們以前的不良習(xí)慣抗?fàn)?。正因?yàn)樯?，才讓我們認(rèn)識(shí)到它的重要性，才會(huì)想到去改變那些不良的飲食生活習(xí)慣。
3．不自信、天天垂頭喪氣、走路也一直低著頭的人，容易頸椎不好，所以要自信，抬頭挺胸，大步邁向前，
二是飲食方面。
1．多吃含鈣豐富的食物，如乳制品、水產(chǎn)品、豆類(lèi)、殼類(lèi)、骨類(lèi)、核桃、芝麻、發(fā)菜、海帶。例如：每天一包酸奶，或者早上下面條時(shí)加份百葉或者干子。
補(bǔ)鈣最好是在飯前一小時(shí)空腹服用。
2．食用含鎂較多的食物，如：堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、小蝦、龍蝦)。
3.維生素C促進(jìn)吸收鈣：把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用。
4、補(bǔ)鈣捷徑—少吃鹽。
三是運(yùn)動(dòng)方面
1．每天慢跑半小時(shí)。慢跑是增強(qiáng)體質(zhì)最好的方式之一，慢跑的關(guān)鍵是長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)和堅(jiān)持。
2.游泳半小時(shí)。游泳時(shí)頭是抬著的，或者要擺動(dòng)頭部，對(duì)活動(dòng)頸椎有很好的療效。
3.打羽毛球半小時(shí)。打羽毛球時(shí)人是仰頭的，大部分頸椎不好是一直低頭導(dǎo)致的，所以通過(guò)打羽毛球活動(dòng)自己的頸部。
4．去健身房練習(xí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)頸部肌肉。
四是頸部保健操
1.基本保健操
此操包括提托頭頸、與頸爭(zhēng)力、往后觀望、頸項(xiàng)側(cè)彎、前伸探海、金獅搖頭等動(dòng)作。
2．米字操
此操包括預(yù)備式、前屈式、左側(cè)式、右側(cè)式、左轉(zhuǎn)式、右轉(zhuǎn)式等動(dòng)作
五是習(xí)慣方面
1．不故意挺直腰背，保持原來(lái)放松的狀態(tài)，讓頸部放松。
2．工作或者玩手機(jī)40分鐘后起來(lái)活動(dòng)下頸部或者做下頸部健身操
3．盡量不躺在床上玩手機(jī)。
4.把電腦架高，用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，在電腦前放個(gè)筆記本，邊看電腦學(xué)習(xí)，邊做記錄，這樣也抬頭也低頭，頸部就不是一直一個(gè)動(dòng)作。
六是其他方法
1．買(mǎi)個(gè)按摩儀按摩頸部
2.去按摩店找專(zhuān)業(yè)人士按摩頸部
3．去做下針灸，放松下頸部
4．用靜坐的方式，靜坐時(shí)一直想血液去那個(gè)地方匯集，增加此處的血液循環(huán)。
5．買(mǎi)個(gè)符合人體頸部設(shè)計(jì)的枕頭。
總之，用這各種方式進(jìn)行下去，頸部會(huì)變得越來(lái)越好。
