10月10日，
浙大博士侯某在朋友圈
發(fā)了最后一條信息，然后手機(jī)關(guān)機(jī)，
再也無法取得聯(lián)系。
他在遺書中說，
“可能我就是不太喜歡這個(gè)世界，有點(diǎn)累了?！?/p>
在經(jīng)過三天三夜的搜尋之后，他的遺體被找到。
有人說，雖然他從小就是學(xué)霸，
但是太缺乏社會能力，
一旦進(jìn)入社會，即使是小小的挫折也能將他打倒。
可是，萬達(dá)44歲的女高管，頗有名氣的商界女強(qiáng)人，
也不是什么“沒有社會能力的人”，
還不是一樣在自己項(xiàng)目開業(yè)時(shí)跳樓結(jié)束生命嗎？
在漫長的一生中，挫折可能會不斷升級，
就算有強(qiáng)大社會能力的人，
也有很多時(shí)候想要放棄。
有沒有一種力量，可以最終支撐我們活下去呢？
墜機(jī)、被性侵、暴打，還能滿血復(fù)活的女將軍
朗達(dá).科納姆是一位少校，
她駕駛直升機(jī)飛越伊拉克執(zhí)行救援任務(wù)時(shí)，
被敵人擊中。
她斷了雙臂和一條腿，被敵軍俘虜，遭遇性侵犯和暴打。
8天后她被釋放。
在經(jīng)歷過這樣慘無人道的折磨以后，
大多數(shù)人恐怕會陷入創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，
之后的人生，都將在噩夢中渡過。
但是朗達(dá)卻沒有被擊垮，而且后來還晉升為
軍中極其稀少的女將軍。
朗達(dá)負(fù)責(zé)全軍士兵健康項(xiàng)目，
她希望在所有的將士中推廣創(chuàng)傷后的成長策略，
就像她自己從創(chuàng)傷走出來的那樣。
研究的結(jié)果表明，和很多人的悲觀預(yù)測不一樣，
創(chuàng)傷帶來的不一定是毀滅，
也很有可能是成長；
創(chuàng)傷得越嚴(yán)重，
創(chuàng)傷后的成長就越顯著。
越是在剛開始就惶恐害怕的人，
就越可能患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙；
而那些相信或者哪怕只是聽說過創(chuàng)傷后可以成長的人，
患病的幾率都會小很多。
為什么有些人在創(chuàng)傷后反而變得更強(qiáng)大？
原因就在于他們擁有一種能力——復(fù)原力。
我們面對壓力的機(jī)制就像彈簧一樣，
有良好復(fù)原力的話，彈簧被壓得越低，就會彈得越高；
而失去了復(fù)原力，壓力一大，彈簧就會被壓扁，再也承受不了重量了。
你會怎么面對壓力呢？
購物、訴說，還是哭泣？
你可以在看下面的內(nèi)容之前，先閉上眼好好想一想。
今天八段錦為大家介紹一本書《超級復(fù)原力》
這本書告訴我們培養(yǎng)超級復(fù)原力的辦法，
下面就分享十種簡單、但是長期有效的壓力管理策略。
01? 強(qiáng)烈表達(dá)自己的情緒
也許你從小就被教育不能隨便表達(dá)強(qiáng)烈的情緒。
所以遇到難過的事情你會想，
還是不要哭、不要鬧吧，默默地忍耐就好了。
請你務(wù)必糾正這個(gè)想法，情緒宣泄和表達(dá)是
非常非常非常重要的！?。?/p>
幾乎每一個(gè)自殺的人，生前都積壓了太多的情緒無處發(fā)泄。
不管是大哭、大叫、放聲大笑，還是摔東西（別傷著人就行），
你需要一種適合自己的機(jī)制全面放松和釋放壓力，
別怕自己像個(gè)瘋子，因?yàn)闆]發(fā)泄變成瘋子才可怕呢。
不過更聰明的做法，可能是找到一個(gè)最合適的人，向ta表達(dá)內(nèi)心的煩惱和痛苦。
02? 選擇治療性幫助
不知道為什么會有那么多人寧愿自己挺到徹底崩潰，也不肯早一點(diǎn)開始求助于專業(yè)人士。
一個(gè)專業(yè)人士的幫助遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過朋友和家人。
他們能夠保守秘密、提供一個(gè)安全和無條件接納的環(huán)境。
與其讓事態(tài)發(fā)展得像野馬奔騰一樣完全失去掌控，
不如在預(yù)感到可能會面對長期壓力時(shí)，馬上去尋求專業(yè)幫助。
03? 做劇烈運(yùn)動
沒有什么比出一身大汗更放松的事了。
劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動可以迅速達(dá)到宣泄的目的，
平衡體內(nèi)化學(xué)元素，最終能讓你專注和冷靜下來。
（注意安全~）
如果你平時(shí)沒有運(yùn)動習(xí)慣，就要好好想一想了，哪種運(yùn)動可以帶給你這樣暢快的感覺，
游泳、跳舞、打球還是跑步？
從看到這篇文章起，選一個(gè)，開始吧！
04? 慢速活動和練習(xí)
也許劇烈活動你不想要，那么慢速活動和練習(xí)也許你會喜歡。
瑜伽、冥想、身體治療和按摩，
會讓人很容易放松下來。
做個(gè)八段錦也是不錯(cuò)的選擇，兩手托天理三焦~
即便是在場所受限的地方，當(dāng)你感到疲倦和煩躁時(shí)，也可以做個(gè)簡單的冥想，
別小看了這幾分鐘，
它能讓你從負(fù)能量堆積的場里逃開，重新聚集能量。
05? 享受娛樂節(jié)目和游戲
聽聽廣播，看看電視，打打游戲，
這些不用動腦的小活動，也可以讓負(fù)面情緒消失。
聽音樂很不錯(cuò)，
播放特定類型的音樂，
已經(jīng)被證實(shí)對多動癥兒童和其它病人的情緒控制起一定作用。
06? 參加社交活動
當(dāng)你需要釋放被壓抑的能量，讓自己更積極地與人相處時(shí)，參加派對和社交活動就很好。
和他人相處時(shí)，我們感到了自己的存在，
感覺受到重視、被人喜歡。
這種感覺多么好~
07? 和孩子或者寵物在一起
天真可愛的孩子、或者就喜歡膩著你的寵物，
會給你一種毫無保留的愛、關(guān)注和身體接觸。
全心全意地和他們在一起，你也會感到能量又回來了，
這是工作不能帶給你的快樂。
08? 睡眠
睡好覺的重要性還用我多說嗎？
把憂慮都先放下，睡個(gè)覺先。
把我最愛的一句話送給大家，
“明天就是新的一天了?！?/b>
今晚可千萬別想不開呀~
09? 給朋友打電話或者發(fā)信
據(jù)說這個(gè)方法是最受大家歡迎的解壓方法。
能順利操作這個(gè)方法的關(guān)鍵是無論如何，
要在平時(shí)培養(yǎng)一個(gè)能打這種電話的朋友。
切記切記！
有朋友的人，可能打個(gè)電話就活了，
沒朋友的人，只能自求多福了……
這篇文章一定不要白看，馬上確定這個(gè)救命人選。
如果沒有，找一個(gè)咨詢師當(dāng)替補(bǔ)，
然后繼續(xù)在茫茫人海中追尋一個(gè)能接你電話的朋友~
10? 安靜的獨(dú)處時(shí)間
對整個(gè)世界噓一聲，說你們都別吵了，老子要休息一會，
然后世界就安靜了……
這當(dāng)然不可能，
所以你要找到一個(gè)安靜的環(huán)境，
特別是平時(shí)經(jīng)常處在嘈雜環(huán)境中的人，
安靜的獨(dú)處時(shí)間非常寶貴。
學(xué)會和自己相處，才能學(xué)會和世界相處。
我記得前公司有一個(gè)女強(qiáng)人，
每天要處理很多事務(wù)，
她告訴我她的解壓辦法就是在周末買個(gè)機(jī)票去三亞，
然后哪都不去，就坐在酒店里，聽著海浪聲,看書。
作為一個(gè)窮人，我覺得吧，待在自己家看書也挺好的……
你呢，有沒有可以獨(dú)處的地方？
寫在最后
無論你堅(jiān)強(qiáng)還是軟弱，不管遇到的挫折是大還是小，
只要記得經(jīng)常保養(yǎng)心靈的彈簧，時(shí)刻保持彈性，
你就可以找到辦法活下去。
永遠(yuǎn)不要忘了，
只要活著就有希望。
“那些殺不死我們的，
必將讓我們更強(qiáng)大?！?/b>
· End ·
作者 | 八段錦，簡書心理推薦作者，閱讀推廣人，教育心理學(xué)碩士。
出版兩本心理專著，從建筑師到專欄作者+講師，一直在努力讓心理科普真實(shí)、有效、明白，喜歡解讀心理書，讓所有人都能輕松學(xué)懂心理、自我成長，關(guān)注主題“了解自己”和“美好關(guān)系”。
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