自從微信步數(shù)普及以后，好像“日行一萬步”已經(jīng)成為了很多人的每日運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。大多數(shù)人認(rèn)為每天走路10000步，可以對(duì)身體有好處，有鍛煉保健的作用。甚至還有人為了占領(lǐng)微信運(yùn)動(dòng)的封面，每天暴走！

但是人馬妞在搜索了相關(guān)新聞卻發(fā)現(xiàn)，有很多人因?yàn)槊刻熳呗范哌M(jìn)了醫(yī)院，甚至患上膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷、軟骨損傷等疾病。

所以，日行一萬步到底是好還是不好？有沒有鍛煉的作用？這樣的說法有科學(xué)依據(jù)嗎？今天我們就來好好研究一下。

日行一萬步是營(yíng)銷騙局？

在BBC的紀(jì)錄片《健身的真相》中揭露了“日行一萬步有利于健康”這個(gè)理念不靠譜的事實(shí)，因?yàn)檫@根本就是20世紀(jì)60年代日本一家計(jì)步器廠家為了賣產(chǎn)品搞出來的營(yíng)銷騙局。

上世紀(jì)60年代中期東京奧運(yùn)會(huì)期間，日本某商家發(fā)明了第一臺(tái)商用計(jì)步器。這是一款新型的產(chǎn)品，但是怎么推銷出去卻成了難題。商家先做了一次市場(chǎng)調(diào)研，發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)日本人每天大概行走3500-5000步。

于是計(jì)步器公司覺得3500-5000步大部分人都能走，那把這個(gè)數(shù)字乘以二，應(yīng)該也不成問題吧！可能還可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。這個(gè)意見提出來之后，并沒有進(jìn)行科學(xué)的實(shí)驗(yàn)，直接投票通過了。

于是，每天一萬步就這樣誕生了……總結(jié)下來就是，這其實(shí)就是一個(gè)宣傳的廣告詞，一種推廣手段，在當(dāng)時(shí)并沒有被驗(yàn)證是有用的。

每天一萬步真的能鍛煉身體嗎？

很多朋友都會(huì)用微信運(yùn)動(dòng)，或是其他計(jì)步軟件查看步數(shù)。但今天，人馬妞要無情的告訴大家，手機(jī)是根據(jù)重力感應(yīng)來計(jì)數(shù)的，你彎腰撿東西、在車上顛簸一下，都可以讓手機(jī)誤以為我們邁出了一步。

所以它的精確度并不是很高，也就是說哪怕app提示你已經(jīng)到了一萬步，你可能也沒真實(shí)走到一萬步的。然后我們?cè)賮砜?，如果真的到了一萬步，就一定是代表到達(dá)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)了嗎？

其實(shí)，這個(gè)一萬步還有很多水分！因?yàn)樯畈綌?shù)并不等于運(yùn)動(dòng)步數(shù)。生活步數(shù)是指日常無法避免的步行運(yùn)動(dòng)，比如早晨起床去洗手間、從公司門口走到辦公桌等。這些步行速度偏慢，強(qiáng)度較低，即使真的走了，也不是運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)問題其實(shí)《健身的真相》也給了我們答案，影片中做了一組實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)普通的散步并不能提高心率，心率沒有明顯增加的話，對(duì)健康其實(shí)起不到明顯的正向作用（放松心情的作用倒是有的）。

節(jié)目中推薦：每周150分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能真正起到強(qiáng)身健體的作用。如果一定要走路的話，建議成年人每周進(jìn)行5天，每天30分鐘的中等強(qiáng)度“快步走”，需要大家保持每分鐘110~130步左右的步頻，才可以達(dá)到鍛煉目的。

在《美國(guó)人體力活動(dòng)指南》（第二版）中，也有對(duì)成年人鍛煉的建議：要獲得大量健康益處，成年人需每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者每周進(jìn)行75~150分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的集合。

所以大家發(fā)現(xiàn)了嗎？鍛煉跟走幾步?jīng)]啥關(guān)系，主要是與“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”有關(guān)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)注自己的心率，哪怕你真的選擇走路，也要讓心率到達(dá)一定的數(shù)值，才算是達(dá)標(biāo)了。

正確的走路姿勢(shì)

選擇走路作為運(yùn)動(dòng)方式的伙伴，除了要關(guān)注心率，還要注意走路的姿勢(shì)是否正確。錯(cuò)誤走路姿勢(shì)，會(huì)讓腿越走越粗，先看一下你的走路姿勢(shì)有沒有踩中以下雷區(qū)：

①腳后跟蹭地?

有的人走路會(huì)發(fā)出很重的“鞋子拖地”的聲音，這種情況就是腳后跟蹭地的走路方式，很容易引起腰痛和腳底疼痛，還容易讓大腿變粗。

②曲膝行走，重心在腳尖?

有人走路喜歡把重心放在腳尖，踮著腳走路，這樣對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)很大，容易造成膝蓋前凸，大腿前傾，顯腿短腿彎，這塊經(jīng)常穿高跟鞋的女生要特別注意。

③內(nèi)八字or外八字?

走路時(shí)，足的長(zhǎng)軸可以有輕度外旋，與步伐前進(jìn)的方向在5°-10°。大于這個(gè)幅度就是我們常說的“外八字”，小于這個(gè)幅度就是“內(nèi)八字”，長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)外八容易造成骨骼畸形，影響腿型哦。

④踢著腳走?

踢著走路時(shí)身體會(huì)呈向前傾的姿勢(shì)，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋彎曲，腳跟往上提。這樣的走路姿勢(shì)腰部很少出力，很像走小碎步。

?⑤走路不擺臂?

走路時(shí)擺臂可以平衡雙腿和走路平衡，一般上臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)幅度在30°-45°之間。如果走路時(shí)不擺臂，行走的平衡性就會(huì)受到影響，也會(huì)耗費(fèi)更多的體力，非常容易累。

錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)不但會(huì)影響體態(tài)，還可能會(huì)影響健康哦！所以大家一定要用正確的姿勢(shì)走路！

①抬頭、下巴微收、腰背挺直、肩膀不用力自然展開。臉朝前，頭不要前傾，也不要駝背，視線望向前方15～20m；

②走路時(shí)手肘微曲，雙臂自然下垂擺動(dòng)，不需要額外用力擺臂。膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側(cè)移動(dòng)到腳尖，由腳尖踢出前進(jìn)；

③步伐大小適中，步伐過大或過小都會(huì)造成疲勞。大約以身高×0.3為一步，老年人需要相對(duì)縮小步伐以穩(wěn)定重心；

④盡量做到腳部輕盈，每步都要使腳完全抬離地面0.1～5cm，不必做到高抬腳步，也一定不要腳拖地面。很多老年人由于體力原因常常會(huì)拖著腳走路，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)腳部及踝部關(guān)節(jié)造成損傷。

走路的最佳地點(diǎn)

如果條件允許，在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車行少的地方是最好的，如果附近沒有的話，有綠植的小區(qū)也可以。

如果附近沒有公園，小區(qū)里也沒有什么大面積綠植，可以選擇室內(nèi)跑步機(jī)行走運(yùn)動(dòng)，雖然無法呼吸新鮮空氣，但是也少了有害氣體。

如果不得不在路邊鍛煉，一定要避開早晚高峰時(shí)段；

在夏秋季節(jié)日照強(qiáng)烈且無風(fēng)時(shí)，最好別在路邊鍛煉，此時(shí)不僅空氣污染嚴(yán)重，而且可能產(chǎn)生光化學(xué)煙霧，對(duì)人傷害尤其嚴(yán)重。

好了，現(xiàn)在大家知道每天一萬步其實(shí)并不是健康運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)了，自己是不是適合走路也要準(zhǔn)確判斷哦！

圖片均由來自于網(wǎng)絡(luò)

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