在一個技術(shù)更好的時代，我們都被格式化去做更多對大腦有害的事情。根據(jù)專家的說法，我們的現(xiàn)代生活方式正在削弱神經(jīng)通路，使我們變得更慢、更密集，并且缺乏原創(chuàng)思維的能力。超連接性正越來越多地傷害我們的大腦。最終，我們會變得低產(chǎn)而且低效。
談到我們的健康，我們并不總是想著像滋養(yǎng)身體一樣來滋養(yǎng)我們的大腦。但要成為最有生產(chǎn)力的自我，我們需要做更多改善大腦健康的事情，而不是導(dǎo)致認知能力下降的事情。首先調(diào)整你的日常習(xí)慣，避免這些常見的現(xiàn)代習(xí)慣——你的大腦會感謝你的。
1.缺乏鍛煉損害你的大腦
缺乏體育鍛煉是有代價的——它與慢性健康問題的發(fā)展有關(guān)，如心臟病、肥胖癥、抑郁癥、癡呆癥和癌癥。許多人太忙了，沒有時間做“基本運動”，這些運動可以減緩認知能力的下降——散步、騎自行車、伸展運動等等。
根據(jù)《比較神經(jīng)病學(xué)雜志》的一項新研究，久坐會改變大腦中某些神經(jīng)元的形狀，該研究表明不活動和智力衰退之間存在聯(lián)系。
有規(guī)律的體育活動可以有益于你的認知——增加大腦化學(xué)物質(zhì)，促進更好的記憶和學(xué)習(xí)，還有醫(yī)學(xué)上的。你知道的。對鍛煉益處的認識在現(xiàn)代社會不是問題，而是相關(guān)信息的應(yīng)用。
2.你覺得你在一心多用嗎？重新考慮
我們的智能手機已經(jīng)成為瑞士軍刀。我們一直在使用它們。我們在穿過街道的時候發(fā)短信，在通勤的時候看郵件，在排隊的時候讀或聽播客。
你可能聽說過多任務(wù)處理不利于你的工作效率。事實證明，這是一種習(xí)慣，它也能重塑大腦，降低效率。
麻省理工學(xué)院的神經(jīng)學(xué)家、世界注意力分散專家厄爾·米勒(Earl Miller)表示，我們的大腦“并不擅長多任務(wù)處理……當人們認為自己在多任務(wù)處理時，他們實際上只是非常迅速地從一項任務(wù)轉(zhuǎn)換到另一項任務(wù)。每次他們這么做，都有認知成本?！?/p>
多任務(wù)還會增加壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇以及“要么戰(zhàn)斗，要么逃跑”的荷爾蒙腎上腺素，這種荷爾蒙會過度刺激你的大腦，導(dǎo)致精神混亂或思維混亂。
3.信息過載導(dǎo)致大腦不必要的過度刺激
我們收到的大量電子郵件、社交更新和通知可能會讓人不知所措——這對許多人來說是一天中的一大負擔(dān)。持續(xù)不斷的內(nèi)容流如果得不到管理，會造成壓力并導(dǎo)致決策過載。
《經(jīng)濟學(xué)人》的熊彼特寫道，“信息過多”是“現(xiàn)代生活中最大的煩惱之一”。
有些人自豪地吹噓他們一天能做多少事情。倫敦格雷欣學(xué)院(Gresham College)的前心理學(xué)客座教授格倫·威爾遜在他的研究中發(fā)現(xiàn)，如果你正試圖專注于一項任務(wù)，而收件箱中有一封未讀的電子郵件，那么你的有效智商會降低10個百分點。
為了每天最大化你的大腦，使用更好的工具和設(shè)置來過濾一整天的信息。積極主動地對待媒體消費。讓你的大腦忽略不必要的信息。當你按照這些原則來安排你的一天時，你很可能會大大提高你大腦的效率。
4.久坐會傷害你
坐著是我們能為健康做的最糟糕的事情之一。加州大學(xué)洛杉磯分校的一項新研究報告稱，久坐不動的人大腦中與記憶相關(guān)的區(qū)域變薄。
它發(fā)現(xiàn)，坐著不僅僅是身體健康的風(fēng)險，也是神經(jīng)系統(tǒng)的風(fēng)險。作者在論文中寫道，“久坐行為可能是大腦結(jié)構(gòu)的更重要的預(yù)測因素，特別是內(nèi)側(cè)顳葉的厚度，而身體活動，即使在更高的水平，也不足以抵消長時間坐著的有害影響?！?/p>
你可以通過采取一些干預(yù)措施來減少你坐著的時間，比如適度步行、工作時站著，甚至一次只站10分鐘，站立會議——它提供了一個少坐、多動和開短會的機會。
5.所有這些屏幕時間都會對我們的精神和情感健康產(chǎn)生負面影響
今天，面對面的互動正日益被數(shù)字工具所取代。人們花在網(wǎng)上的時間比以往任何時候都多。
“任何有屏幕的東西——電視、電話、平板電腦、電腦、視頻游戲——都構(gòu)成了屏幕時間，”湯姆·克斯汀解釋道，他是一名有執(zhí)照的心理治療師，也是數(shù)字時代心理健康和育兒領(lǐng)域的專家。“如果我們醒著的大部分時間都在看屏幕，那么我們知道這太多了?！?/p>
面對面的談話對你的大腦非常有益。密歇根大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天與他人交談10分鐘就能提高記憶力和認知能力。
“在我們的研究中，社交活動在提高記憶力和智力表現(xiàn)方面和傳統(tǒng)的精神鍛煉一樣有效，”U-M社會研究所的心理學(xué)家奧斯卡·伊巴拉說，他是該研究的主要作者，該研究由該研究所的心理學(xué)家尤金·伯恩斯坦和加州大學(xué)圣地亞哥分校的心理學(xué)家皮奧特·溫基爾曼共同完成。
缺乏真正的個人互動限制了大腦建立更好聯(lián)系的機會。它還會導(dǎo)致孤獨和抑郁——這種精神狀態(tài)會嚴重影響大腦健康。
整天看屏幕會傷害你的眼睛、耳朵、脖子、肩膀、后背、手腕和前臂。它也妨礙了一夜好眠。
據(jù)專家稱，過長的屏幕時間對智力和情緒健康都有負面影響。
用屏幕設(shè)定清晰的界限，以避免養(yǎng)成有害的習(xí)慣。目標不是完全避免屏幕時間，因為這在現(xiàn)代生活中是不現(xiàn)實的。然而，如果你打算使用一個設(shè)備，要小心。
6.令人驚訝的是，你的耳機很容易損壞耳朵對健康聽力至關(guān)重要的部分
人們天生喜歡調(diào)大音量。它讓音樂聽起來更加“有趣”和身臨其境。在消除噪音的耳塞和耳機時代，你很容易損傷聽力。
當世界的其他部分變得過于分散注意力時，你會忍不住豎起你的耳塞，調(diào)大你最喜歡的曲子，然后閉上你的嘴，更好地集中注意力。
如果你總是把音樂放得太大聲，你會損害你的聽力。但這不僅僅是你的耳朵:老年人的聽力損失與大腦問題有關(guān)，比如老年癡呆癥和大腦組織的喪失。
當你的大腦不得不如此努力去理解你周圍正在說的話時，它就不能把你所聽到的儲存到記憶中。因此，通過調(diào)節(jié)耳機的音量來保護你的聽力——這是保護你的聽力并讓你的大腦更好地工作的一個很好的方法。
“我們建議的一個測試是取下你的耳機，保持在你喜歡的音量，并在你面前保持一臂距離。你能清楚地聽到音樂嗎？如果是這樣，試著把它關(guān)小，然后再重復(fù)一遍，”Headphonesty寫道。始終爭取在一天中有規(guī)律的休息，讓你的耳朵得到急需的休息。
7.睡眠不好會擾亂你的大腦
對于許多忙碌的專業(yè)人士來說，睡眠不足是個大問題。睡眠剝奪會產(chǎn)生嚴重的短期和長期后果——它會延遲反應(yīng)時間、血糖水平、情緒、頭痛、記憶受損和激素失衡。最近的研究表明，睡眠不足實際上可能會使你的大腦萎縮。
睡眠對你的大腦是絕對必要的。當你剝奪大腦的健康睡眠時，大腦如何處理信息、鞏固記憶、建立聯(lián)系和清除毒素都會受到影響。
睡眠不足會減緩你的思維，損害你的記憶、注意力、判斷力和決策能力，并阻礙學(xué)習(xí)。
改善你的睡眠習(xí)慣可能是改善大腦健康的一個重要途徑。每晚7-8小時的良好睡眠對于刺激新的聯(lián)系和大腦發(fā)育至關(guān)重要。
如果你現(xiàn)在或?qū)黻P(guān)心你大腦的健康和你思考的質(zhì)量，學(xué)會保護你的大腦。對你的生活方式做一些簡單的改變可以增強你的記憶力、學(xué)習(xí)能力、心理承受力和大腦的整體健康。
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