健康的三餐時間：

早餐：7:00～9:00； 因為早上 7:00～8:30是吸收營養(yǎng)時間 ，補充營養(yǎng)；

午餐：11:30～13:00，承上啟下，熱量占全天的30%～40%；

晚餐：16:00～18:00 ※（吃飯時間控制在20～30分鐘）；

晚飯40分鐘后散步，時間控制在20分鐘以上；

上午10:00～下午4:00身體脂肪燃燒期；

下午16:00～晚上21:00是脂肪休息期；

晚上:21:00～早上6:00是脂肪囤積時間---禁食時間；

最佳睡眠時間：晚上23:00以前入睡。

午睡：飯后30分鐘，午睡時間宜20-30

分鐘。