2018年周檢視 3月第四周|爾聰
3月第四周 3.26-3.31
一、健康
1.早睡早起 ：早起7天，早睡：10點(diǎn)前睡6天，22：30后睡1天。
原因：這周22:30后睡只有1天了，相比之前熬夜到0點(diǎn)后睡覺(jué)好了很多，加油。睡眠不好，特別是深度睡眠很差會(huì)嚴(yán)重影響正常生活。這周明顯感到精神狀態(tài)好了許多，睡覺(jué)周期雖然不穩(wěn)定，但是總體睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。
下一步：要控制在10點(diǎn)前睡覺(jué)，避免睡眠周期不穩(wěn)定，讓深度睡眠有所改善。晚上堅(jiān)持泡腳，睡前用日歷安排第二天的任務(wù)。早起后吃青蛙，要堅(jiān)持午休。
2.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，這一周天天跑步，跑步的場(chǎng)地雖然發(fā)生變化，但是不影響奔跑燃脂，都在5公里以上，一次8.08公里。堅(jiān)持得很好！每次運(yùn)動(dòng)后都有拉伸。
分析原因：沒(méi)能合理安排時(shí)間，晨間日記軟件太卡，換成了紙質(zhì)日記?；径际窃缙鸢雮€(gè)鐘頭后才能去跑步，跑步后又沒(méi)有重視拉伸動(dòng)作，所以我要做好拉伸，避免死肌，運(yùn)動(dòng)量別超負(fù)荷，記?。郝灾逻h(yuǎn)。
下一步：量力而行，跑步盡量到標(biāo)準(zhǔn)跑道跑步，一周一次突破，堅(jiān)持一次突破12公里。跑步后記得做足夠拉伸運(yùn)動(dòng)。
3.飲食：這周老婆出差兩天，在家里吃，健康。暴飲暴食的情況少了很多。
分析：需要強(qiáng)化意識(shí)，早餐吃得豐富，中午吃得飽和，晚上吃8成飽。記住，不能因?yàn)椴俗龅煤贸跃褪箘懦浴?/p>
下一步：控制飲食，適量就好，早餐營(yíng)養(yǎng)，中餐飽和，晚餐8成。采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主。
二、學(xué)習(xí)
1.閱讀《魏書(shū)生工作漫談》到127頁(yè).
2.聽(tīng)喜馬拉雅。
3.聽(tīng)樊登讀書(shū)《心流》，感覺(jué)做事達(dá)到心流狀態(tài)也就成了，突然想起之前有段時(shí)間兼職滴滴順風(fēng)車，那可能就是心流體驗(yàn)。
三、效能
1.用印象筆記寫(xiě)晨間日記，把今天的要事列進(jìn)去，前陣的嘗試之后，有吃青蛙，但是因?yàn)橛∠蠊P記太卡的緣故，有些日記只能記在日記本里，有考慮寫(xiě)在手機(jī)里或者空間私密日記。最近覺(jué)得可能是模板問(wèn)題，已經(jīng)換了模板。
2.把易效能所學(xué)用到實(shí)際教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)有效果，但是本校是以成績(jī)?cè)捰⑿鄣?，效果還在期待中。希望后期就突破。
3.這周參加了一次E組主持的空中加油站會(huì)議，周會(huì)在周五早上，邊跑步邊開(kāi)會(huì)，成員依然較少，我們組只有我和熊熊姐，各自分享了準(zhǔn)備好的分享稿，邊跑邊開(kāi)會(huì)，這次來(lái)了很多大咖，馬添翼教練和萬(wàn)暉教練等，兩組小伙伴熱情提問(wèn)，教練們愉快解答。這個(gè)會(huì)議開(kāi)得好感恩，有這么多大咖嘉賓解惑答疑。相比隔壁組還是有很多不足，希望下次好一些吧。值得一提就是：這周嘗試做了記錄大臣，感覺(jué)也不難當(dāng)，就是比較花時(shí)間，鍛煉聽(tīng)力，還有速打字。
下一步：嘗試新的職位吧，比如錄音大臣什么的。下一周開(kāi)始嘗試每天列日歷任務(wù)，印象筆記太卡嘗試用新的軟件來(lái)寫(xiě)晨間日記。
四、覺(jué)察
堅(jiān)持就是勝利，習(xí)慣要成為自然，這種天天跑步不懈怠的精神必須堅(jiān)持。這周主要聽(tīng)《心流》，
感覺(jué)我的生活要發(fā)生質(zhì)變了，把在易效能所學(xué)用于教學(xué)實(shí)踐。記?。骸叭耸怯兄鲃?dòng)性的，如果不能改造自己就要被生活改造?！边@是我對(duì)學(xué)生常說(shuō)的一句話，共勉之。
五、朋友及他人
1.每天回家，和父母聊家常，順道載了農(nóng)家菜。媽做了韭菜粿（潮汕小吃）很贊！一下子吃六個(gè)！
2.這周沒(méi)有怎么拜訪和朋友聊天。有些忽視線下朋友圈了，都在線上。下周爭(zhēng)取完成。
3.和老婆分享帶組糗事。
4.拜訪岳父岳母，愉快聊天。
小確幸：
1.老婆做的晚餐，很贊。
6、 休閑
1. 這周沒(méi)什么休閑時(shí)光的感覺(jué)，要找突破口了。
以后優(yōu)盤(pán)要緊帶在身，又是遲來(lái)的周檢視！
