前陣子讀了一本今年 4 月份剛出版的新書，叫做《Limitless》，與2011 年的一部電影同名，權且翻譯成永無止境吧。
該書目前在亞馬遜上有近800個評論，清一色五星好評。
作者 Jim Kwik，是位華裔。
Jim五歲時，在幼兒園碰到一起事故，大腦受損，學習和閱讀能力遭到嚴重影響。
他花費別人數(shù)倍的努力來學習，也只能勉強跟得上大部隊。
「那個腦子壞了的小孩」，個別老師和同學的譏笑，讓他變得非常孤僻和自卑。
花了幾周心血做出來的漂亮報告，因為怕當眾演講出丑，他硬是撒謊說沒來得及完成。
唯一讓他感到慰藉的，是超級英雄的漫畫，特別是 X 戰(zhàn)警系列。
在他眼里，這些英雄和他一樣，也是異類，不受大眾待見，只是他不像這些英雄一樣具備超能力而已。
X 戰(zhàn)警的故事里，有一所X 教授開辦的訓練學校，據(jù)說靠Jim 家很近。
于是他經(jīng)常騎一輛小自行車，在自家附近轉悠，心心念念想找到這所學校。
結果自然是一無所獲。
通過艱苦的努力，Jim考入了高中。可學業(yè)的壓力讓他不堪重負，萌生了退學的想法。
一位同學的父親在聆聽了他的困擾之后，給他推薦了一些可能對他有所幫助的書。
可憐的 Jim 課本都還看不完，更別提課外讀物了。
他只能選擇經(jīng)常熬夜。
不久后的一天，精神恍惚的他不慎滾落臺階，大腦第二次受傷。
躺在病床上的 Jim，開始反思自己的人生。
究竟怎樣才能改變自己的現(xiàn)狀？
有沒有什么方法可以再次激活大腦，從而改善自己的學習？
出院后，他找來很多腦科學和認知心理學方面的書，努力閱讀，學以致用。
受損的大腦終歸還是大腦，看看能不能死馬當活馬醫(yī)吧。
神奇的事情發(fā)生了。
他逐漸擺脫了學習困難的窘境，不光順利完成學業(yè)，還在二十多年后的今天，成為了一名享有盛譽的健腦教練。
他為500強企業(yè)公司培訓員工，給各種名人上課，開發(fā)的網(wǎng)上課程，學員覆蓋195 個國家。
最有意思的是，拍攝X 戰(zhàn)警系列電影的 21 世紀?？怂褂捌?，也對他發(fā)出邀請。
當時正趕上在拍攝新片，福克斯請他去現(xiàn)場與飾演超能英雄的演員們一起生活幾天，幫助提升記憶臺詞的能力。
這正是 Jim 從小就夢寐以求的事情。
等他結束工作回到家以后，收到一個很大的包裹嗎，正是?？怂构炯膩淼?。
拆開后，是一幅巨大的相框，還有一封信，信里寫到:
親愛的 Jim，非常感謝你向我們分享你的超能力。
你從小就在尋找超級英雄學校。
這，是你和班里同學們的合照。
危機四伏的大腦
Jim 的個人故事就告一段落，咱們說回他的這本《永無止境》。
既然是健腦教練，那這本書的主角自然是大腦了。
自上世紀中開始，隨著科技的新一輪發(fā)展，越來越多的人以腦力勞動為主。
我們常聽到關愛健康，關愛家人，關愛環(huán)境的口號，卻很少有人提倡關愛自己的大腦，似乎它完全不需要照顧。
可換種想法，它好比是一輛你要開一輩子的車，一旦出了問題，不但很難修理，而且沒法以舊換新。
這么想，是不是我們要重新來審視下大腦的健康問題？
當下的移動互聯(lián)網(wǎng)時代，信息獲得的難度史無前例地降低，已經(jīng)到了泛濫成災的地步。
過去我們找信息要靠自己主動，靠郵遞員送的報紙，靠村頭的大字報，靠大媽們的口口相傳。
只要愿意，大腦隨時可以停機一會兒。
現(xiàn)在呢，是信息想方設法地在找我們，除了靠睡覺暫避一時，已經(jīng)無處可逃。
如今每人每天接觸到的信息量，相當于生活在15 世紀時的個人，一輩子才能接觸到的量。
對大腦來講，這可能是它最累的時代。
有很多研究證實，大腦一直處于開機狀態(tài)，是要付出代價的，比如記憶力衰退、精神不振和容易疲勞。
另外，無孔不入的信息轟炸，還導致三大問題:
- 讓人分心
移動互聯(lián)網(wǎng)還沒普及的時候，我們在網(wǎng)上跟人告別時都會說一句：「我下線啦，下次碰到再聊。」
現(xiàn)在呢，沒人這么說了。
大家一直在線，從不離開，除非拉黑或被拉黑，不然隨時可以開聊。
微信有沒有找我？我發(fā)的朋友圈有沒有人點贊？QQ群里我好久沒發(fā)言了，群主會不會把我踢了？
過去我們有很多閑暇發(fā)呆的時間，吃飯等位，下班等車，廁所等那啥。
有了手機，閑暇？不存在的。
找個安靜的空間集中注意力做點事情，對大多數(shù)人而言成了奢侈品。
前兩天看到一個朋友說，他現(xiàn)在效率最高的時候是在飛機上，因為手機要關機。
與社會時刻保持聯(lián)系，讓我們有安全感，卻沒有讓我們的大腦更快樂，反而心煩意亂。
- 太方便而引起的反噬
互聯(lián)網(wǎng)時代，信息的獲取極為便利。
想知道什么問題的答案，不用費神了，上網(wǎng)搜索一下就有。
當然看病什么的還是要悠著點，小心百度的莆田爸爸們。
答案隨處可尋，立等可取，似乎我們再也不用費力去記住那么多東西了。
但是任何事情都有代價，好比有了電梯，就不走樓梯，人是輕松了，身體卻也得不到鍛煉了。
大腦似肌肉，越用越靈活，不用就退化。
- 獨立思考能力變得稀缺
通過經(jīng)驗、知識和見解來進行思考、推理，進而得出結論，這是人類獨有的能力，是我們通過交流和創(chuàng)造來一步步構建文明的立身之本。
而如今，如果你懶得動腦子，網(wǎng)上的媒體報道、專家意見、網(wǎng)紅聲音震耳欲聾，很容易讓你對一件事情喪失自我判斷的能力。
我們向來不喜歡別人對自己指手畫腳，卻無意中讓一塊屏幕來主導自己的判斷。
拋開這些不利因素，AI 科技越來越發(fā)達，雖然還看不到完全代替人腦的可能，但智能機器人正在取代很多人的工作， 已經(jīng)是不爭的事實。
如此看來，真是前有堵截，后有追兵。
Jim 說，是時候拯救我們的大腦了。
黃金圈與 3M
世界領導力培訓專家，暢銷書《Start with Why》(從“為什么”開始） 的作者Simon Sinek提出過一個「黃金圈」的理論。（前陣子我也借馬斯克的例子介紹過他的新書《Infinite Games》）
從為什么（Why）開始，然后是如何做（How），最后才是做什么（What）。
直指問題核心，會讓你的思維邏輯簡單、直接、犀利。
Jim的這本書也借鑒了黃金圈的分析框架，他把自己的方法概括為 3 個 M，也就是Mindset （思維模式），Motivation （動力），Method （方法），分別對應做什么，為什么和怎么做。
Mindset 思維模式
信念，決定了你所能達到的天花板。
如果有什么事情，你相信自己做不到，那就不可能做到。
科學研究早已證實，大腦本身是可塑的，通過后天的訓練，它能改造自身，以適應你的需要。
也就是說，硬件不是你的障礙；給自己設限，才是受困于當下最重要的原因。
要想大腦不受束縛，首先就要破除一些「迷信」。
Jim 稱之為「人生七大謊言」：
- 智商是固定的。
并不是，智商會有變化，而且它只是衡量學術能力的一個維度， 重要性被高估了。
你有多聰明并不重要，你如何變得聰明才重要。
- 我們的大腦只開發(fā)了10%。
這個說法一直很流行，卻是個笑話。
各項研究早已證實，我們的大腦所有區(qū)域都已派上用場。
不然無法解釋，為什么任何一處的腦損傷都會產(chǎn)生負面影響；也無法解釋，只占體重 2%的大腦，耗能卻占比 20%。
- 犯錯意味著失敗。
犯錯不是壞事情，而是進步的重要方式，如果你從不犯錯，那說明沒有嘗試任何新的事物，進而也學不到任何新東西。
- 知識就是力量。
知識本身并不是力量，只能算是一種潛力，只有付諸行動，它才具有力量。
- 學習新東西總是很困難。
學習是一門技能，方法正確的話，不光不困難，還會很好玩。
- 別人的意見很重要。
當你快咽下最后一口氣時 ，還會在乎別人怎么說么？
你不會，相反，如果順應別人的要求，而沒有活出自己的人生，你會很后悔。
走自己的路，讓別人說去吧。
- 天才是天生的。
所有的天才都是有跡可循的，魔術般的表現(xiàn)的背后，是正確的方法+長期的時間積累而已。
這些思想上的枷鎖，因人而異，但都只是自我創(chuàng)造出來的心魔。
試著經(jīng)常問問自己以下三個問題：
- 你對自己說的最具限制性的一句話是什么？比如「我做不到」這種。
- 如何克服這句話的負面影響？
- 怎么樣可以把負面的信念轉化成積極的態(tài)度？
Motivation 動力
有些人可能會說，我這個人吧，無論做什么，都沒什么動力。
才不是，葛優(yōu)躺、看綜藝、刷朋友圈的背后，也有動力，只是壓根感覺不到它的存在的而已。
Jim認為，就維持動力而言，行動非常重要。
持續(xù)地行動，產(chǎn)生持續(xù)的成功，進而激發(fā)持續(xù)的動力，而持續(xù)的動力又會反哺更多的行動，形成良性的循環(huán)，甚至可以進入「心流」的狀態(tài)。
他提出一個公式：動力=目的 X 能量 X 小而簡單的步驟。
關于目的和小而簡單的步驟（Small Simple Step, 3S)，他借鑒和援引了之前我所介紹過的BJ Fogg行為模型三要素理論，這里就不再展開。
倒是能量這一部分，他花了很多篇幅，甚至連健腦的菜譜都放上來了。
有十種食物對大腦非常有益，它們分別是：鱷梨、藍莓、西蘭花、黑巧克力、雞蛋、綠葉蔬菜、深海魚類如三文魚沙丁魚等、姜黃、胡桃，還有水。
對，水也很重要，因為大腦 80%的成份是水，缺水的后果很嚴重。
兵馬未動，糧草先行，都這么忙了，營養(yǎng)可不能落下。
Method 方法
Jim 把提高大腦機能的方法歸為五類，分別是專注、學習、記憶、速讀和思考。
想讓腦子越來越好使，就要從這些方面下功夫。
因為有很多小伙伴說自己讀書的速度上不去，這里重點介紹下速讀。
其他幾類，以后我會推薦一些指導性和操作性更強的書。
很多人對速讀有一些誤解，覺得它很難學會。
其實并不是，當然你要是想學傳說中的量子速讀法，那只能另請高明。
速讀的培訓可以慢慢來，分步走。
第一步，采用正坐姿勢，而不是躺著，躺著影響呼吸，進而容易疲勞，你要是想通過看書來催眠，倒可以躺著看。
同時，保持視線跟書呈垂直角度，減少眼睛壓力。
第二步，以 20-25 分鐘為一個時間單位來閱讀，中間休息 5 分鐘。
人對開始和結尾的內(nèi)容印象最深，時間拉得越長，能記住的東西反而越少，25 分鐘也正好對應了番茄工作法中一個番茄鐘的時間。
第三步，使用「引導閱讀」法，也就是在每次閱讀時，用你的一根手指或者一支筆指著文字，帶領眼睛移動，然后循序漸進地加快手指移動的速度。
就這么簡單三個步驟，能夠立馬加快 50%以上的閱讀速度。
熟練做到這些后，我們進階一步，嘗試「 4-3-2-1-2 」的方法。
準備一本通俗易懂的小說，一支鉛筆，一個手機當秒表。
將時限設置為4分鐘，然后用手指或鉛筆，引導自己像平時一樣閱讀。
時間一到，在讀到的地方打標記，算是終點線。
然后分別以 3 分鐘，2 分鐘和 1 分鐘的時間限制，各重讀一遍，在不漏掉任何一行、任何一字的前提下，盡力達到終點線，不要擔心理解不了。
如果都能做到的話，深呼吸幾次，把時限設為2分鐘。從你的標記處開始，以當前比較舒服的速度，讀一段新的內(nèi)容。
數(shù)一數(shù)你讀到的行數(shù)，乘以每行的字數(shù)，然后除以2。
這就是你新的閱讀速度，把它寫下來。
照這種方法，每天練習一次，不用多久，你的閱讀速度就會大幅提升，并且再也慢不下來了。
好比開車，從 50 碼提速到100 碼，開一陣子之后，你會覺得 50 碼跟烏龜一樣。
聽書也是如此，只要你習慣了 200%乃至 300%的速度， 100%的語速就簡直沒法忍。
而且你會發(fā)現(xiàn)，雖然速度上去了，但理解卻不受影響。
到這里還沒完，如果你還不滿足，可以通過增加視幅的方式，繼續(xù)加速。
視幅是指人在閱讀時，其眼睛停頓一次所能看清的文字、詞組和句子的最大限量。
在未受訓練前，人的最大視幅大約為常規(guī)書籍的半行文字左右，具體因人而異。
但人腦和眼睛識別一個詞和多個詞所需時間幾乎是相同的，通過訓練，眼睛停頓一次所能看清的文字、詞組和句子越大，視幅就越大，閱讀效率也會越高，反之亦然。
所以在閱讀訓練時，不要一個字一個字的讀，而是刻意以詞甚至詞組為單位，這樣就可以逐漸提高自己的閱讀效率。
那這雜七雜八的方法組合起來會有什么效果呢？
你的閱讀速度會提升到原來的 2-4 倍，想一想，這樣會對你產(chǎn)生什么影響？
一些補充
說到這里，這本書的大致內(nèi)容就講完了。
綜觀全書，不少章節(jié)其實只能算是點到為止，沒有深入去談，畢竟人家還有后續(xù)的網(wǎng)課，全講完了還怎么賣課？
不過這套3M 體系還是比較清晰的，有心的讀者其實可以順著這個思路，搭出一個適合自己的健腦框架。
我認為全書最大的貢獻，是提醒我們要重視和防范，當前環(huán)境對大腦的負面影響和直接傷害。
然后是思維模式的部分，找到并打破虛幻的心智枷鎖，才有永無止境的可能性。
健腦菜譜也是很有意思的地方，不光有主食，甚至還有健腦奶昔的做法。大腦除了需要良好的睡眠來獲得休息，營養(yǎng)也是不可忽視的部分。
既然講到吃的，杏樹林的CEO張遇生老師在得到上開過一門課，叫做《給忙碌者的大腦健康課》，不光提到了上述這些健腦的食物，還專門講了一種 5：3：2 的飲食策略。
大意是每天吃的食物中，少放白米白面，50%選擇新鮮蔬菜+豆類，30%是魚肉或雞蛋，20%的水果和堅果。
這是最接近大腦需要的飲食比例，所以如果你想對自己的大腦好一點，可以參考。
畢竟有些營養(yǎng)元素比如不飽和脂肪酸，沒法自足，只能靠進口。
張遇升的這一整門課程，也講了關于大腦的各方面注意事項，很值得一聽。
另外，關于速讀，Jim Kwik在自己的網(wǎng)站https://kwiklearning.com/
上放了一節(jié)免費的視頻課程，如果你英文還行的話，可以去看一看，鏈接我放在下面了。
希望通過這期介紹，能夠讓你關心、愛護和不斷升級自己的大腦。
畢竟換腎換心也就罷了，換個腦子你試試。
