書籍：《微習慣》

如果你想更加幸福，享受成就感是讓自己對生活滿意的最有效的策略。這可是對微習慣的鼎力支持，因為微習慣正建立在享受和巧用微小成就感的基礎上。

要慶祝一點一滴的成功，因為成功會帶來更多成功。因此，我們要學會愛上延遲滿足的感覺，對之后更大回報的期待是回報的一種形式，它能對你進行抑制，讓你不至于現(xiàn)在就去兌現(xiàn)小回報。你練習和體驗延遲滿足感的次數(shù)越多，就會對它越敏感。

作者的經(jīng)驗法則是在此過程中要讓自己感到快樂?？靾猿植幌氯r，就給自己一點獎勵，休息一下。

那么，對于我的三個微習慣，我要建立怎樣的回報機制呢?在上一個步驟，我確定了我的策略依據(jù)是在晚飯后到鍛煉前的這段時間完成我的微習慣。我要給自己的獎勵策略就是，如果完成，就去練習我喜歡的乒乓球（單位有乒乓球臺，最近我開始了一個人練習），或者去我喜歡的地方走路（在家的時候）。如果沒有在這段時間完成怎么辦呢?那就去跳繩，因為跳繩很累，還不是我喜歡的運動。然后再在臨睡前完成任務。

但是，還有一種情況會出現(xiàn)，那就是這段時間被占用了怎么辦?比如參加朋友聚會，或者其他重大活動。這個時候，就要用意志力來強迫自己做出積極的舉動，在臨睡前也要完成任務?？傊?，要帶著滿滿的成就感和勝利感入睡，而不是帶著失敗的沮喪上床。

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