????????????????????????????????????????????第一部分 課程要點(diǎn)歸納

????????????????????????????????????????

???????????????????????????????????????第二部分：收獲與感受

了解了負(fù)面情緒的積極意義是我本次聽課最大的收獲。生活中常常會(huì)遇到各種各樣的負(fù)面情緒，以前基本上只會(huì)用一些轉(zhuǎn)移注意力之類的治標(biāo)不治本的辦法來逃避負(fù)面情緒的困擾。通過聽課了解到負(fù)面情緒是提醒自己要做出積極行動(dòng)的信號(hào)。對(duì)負(fù)面情緒的認(rèn)知改變了，一切都隨之改變了。

覺察的四個(gè)層次也對(duì)我很有啟發(fā)。很多時(shí)候人都是在“不知不覺”中受情緒小我的牽引，特別是在高能量的情緒，比如憤怒，產(chǎn)生的時(shí)候。相信通過可以訓(xùn)練，可以逐漸更好地覺察，并且引導(dǎo)小我，讓小我的情緒成為一個(gè)助手而不是搗蛋鬼。

聽課只是達(dá)到了了解的程度，要得到更大的益處需要安靜而持續(xù)地投入，負(fù)面情緒產(chǎn)生的時(shí)刻就是刻意訓(xùn)練的時(shí)刻。相信假以時(shí)日會(huì)有很大收獲。

????????????????????????????????????????第三部分：自我覺察表

表1

表2