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養(yǎng)成好習慣不容易，克服和改變壞習慣更是挑戰(zhàn)。

壞習慣的兩個特征：

1、改變壞習慣的過程總是曲折向上的。

2、認識并警惕“去他的效應”。

改變壞習慣的七個建議：

1、接受你的壞習慣，用自我同情和理解取代自我批判和譴責。

2、更準確的了解自己的進度。

3、在遭遇挫折后，可以通過自我鼓勵來減輕壓力和安慰自己。

4、雖然壞習慣會復發(fā)，但是可以試著找到其中的挑戰(zhàn)或機會。

5、把挫折或者錯誤想象成一個教訓，而不是忍受不了失敗。

6、提醒自己，你有能力來打破這種習慣。

7、記住成功和失敗是并存的。