節(jié)假日期間，總少不了一些高熱量、高油脂食物，長(zhǎng)期這樣會(huì)讓自己的身體體質(zhì)下降了很多，同時(shí)身上的肉肉也在逐漸見(jiàn)長(zhǎng)。除了這些高脂肪的食物以外，在各種聚餐中還有各種美味的糖果、零嘴等美食，都會(huì)使很多人受不住誘惑而放開(kāi)肚皮吃喝，吃多動(dòng)少，多余熱量自然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體內(nèi)，因此很容易引起體重的直線上揚(yáng)，不但不能穿那些平日里引以為傲的漂亮衣服，而且看到鏡子里“腫腫”的臉自己也會(huì)覺(jué)得難看。
下面我就給大家提供一些假節(jié)日飲食注意事項(xiàng)：
1.糖癮如煙癮，猛于虎也
研究表明，糖會(huì)讓人上癮：糖癮是雙重作用。一方面，糖分影響體內(nèi)荷爾蒙，使大腦無(wú)法發(fā)出飽腹的訊號(hào)，越吃越多吃上癮，肚子飽了都還想繼續(xù)吃;另一方面，糖對(duì)體內(nèi)激素的影響還表現(xiàn)在會(huì)使大腦不間斷發(fā)出要攝入糖分的訊號(hào)，就像煙癮一樣，吃糖的人會(huì)越來(lái)越愛(ài)吃糖。如果真的想吃甜食，可以吃一些不太甜的水果、栗子、番薯里面含有抗氧化物質(zhì)和纖維素，可以穩(wěn)定血糖，讓你有持久的飽腹感，轉(zhuǎn)移你對(duì)甜食的興趣。
2.少食多餐，縮小你的胃
你知道嗎？我們的胃是有“彈性”的，空著的胃容量約為一般成人的一個(gè)拳頭大?。?50ml），如果吃太多就會(huì)被撐大，最大時(shí)可以達(dá)10升！胃容量減肥法要求我們不論吃什么都必須剩下2成的份量，在外面吃飯的時(shí)候也一樣剩下2成，這樣比較浪費(fèi)，可以兩個(gè)人點(diǎn)一份東西吃。要記得每天都在進(jìn)行減食訓(xùn)練，每一天都要比前一天少吃一點(diǎn)，哪怕只是少吃一口，日積月累堅(jiān)持下來(lái)胃容量就會(huì)變小了，切記一定要少吃少吃少吃少吃少吃！一開(kāi)始雖然必須努力忍受空腹感，但只要等到胃容量變小之后，自然而然的就不會(huì)有空腹感了，也就不會(huì)有飲食過(guò)量的問(wèn)題。每天少食多餐，4-5餐，不讓自己有很饑餓的感覺(jué)~
3.吃飯點(diǎn)餐，蛋白多多益善
事實(shí)證明，蛋白質(zhì)可以增加飽腹感。其原理是：蛋白質(zhì)更難消化，抑制胰島素的分泌。蛋白質(zhì)食物可以減少人的饑餓感，人們?cè)谠绮突蛭绮统酝旮叩鞍资澄锖?，往往很久感覺(jué)不到饑餓。蛋白質(zhì)需要你的的身體燃燒更多的卡路里來(lái)消化它，因此我建議在點(diǎn)餐前選者蛋白質(zhì)食物，如雞肉，鮭魚(yú)，希臘酸奶或切成薄片火雞胸肉。
4.體重提示，你值得擁有
大家都知道睡覺(jué)時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就稱(chēng)你在睡覺(jué)的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了，“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，（刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對(duì)減肥也是有幫助的）將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見(jiàn)的零食，也可直接在冰箱上放一個(gè)醒目的牌子，上面寫(xiě)一些對(duì)你有明顯提示作用的文字，如“加油！離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時(shí)多吃一口，日后煩惱無(wú)窮”等。”
5.“節(jié)后余生”還得靠鍛煉
假期間，親朋聚會(huì)，吃吃喝喝，節(jié)后胖了一圈的人不在少數(shù)。假期結(jié)束后，恢復(fù)正常的體育鍛煉，如果有條件的話可以去健身房進(jìn)行鍛煉。不管是減肥、增肌、塑身、增重，健身才是王道，不要迷信于藥呀，手術(shù)呀、秘訣呀，那些傳言害人害己，威脅江湖已久，大家還是接著練吧！堅(jiān)持就是勝利！
