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>> 我們當中有許多人想要親密關(guān)系，并且需要的不只是慰藉與陪伴，這本書就是為這些人寫的。我們需要的是能鼓勵我們超越自我的伴侶；我們在追尋的是能激發(fā)人生意義與方向，并在我們受到考驗時，給予我們幫助的人際關(guān)系。這也就是“靈魂關(guān)系”。

>> 開始和維持一段親密關(guān)系背后的真正動機，其實在于需求。

>> 其實，這種美好感覺的真正原因，是因為我意識到需求即將得到滿足。

>> 期望就是通往地獄之路。因為期望會把接受和讓人自由等充滿愛意的感覺擋在門外。

>> 如果我不能接受別人現(xiàn)在的樣子，或不讓他們自由地走自己的路，那么我就不是真的愛他們。我只是想從他們身上得到滿足，與他們建立親密關(guān)系的目的并不是為了愛，而是為了滿足我小小的自私需求。

>> 如果我感到失望、憤恨，一定是因為我對妻子有所期望，而在她做到之前，我無法快樂起來。在這樣的親密關(guān)系互動中，最悲哀的是，在“小小的我”得到滿足之前，我們不愿意去愛我們的伴侶。緊抱著需求不肯放手，又不讓自己去愛，就這樣，我們把自己推向親密關(guān)系的地獄。

>> 我們真正需要的，沒有人能給，也沒有人能讓我們快樂。

>> 我們希望伴侶做或說一些事，但不會意識到我們希望他們這么做，其實是為了滿足自己某些情緒上的需求。

>> 一切都取決于你的意向。如果你愿意放手，就有機會發(fā)現(xiàn)，你所需要的一切，其實都存在于你的心里，不假外求。如果你不愿意放手，那就請做好心理準備來面對更糟的情形。因為不被滿足的期望，遲早會變成憤恨，讓你和伴侶漸行漸遠。在你能察覺之前，早已置身于通往地獄的路上了。

>> 當放棄一項需求時，我們便把心中原本被需求占據(jù)的空間釋放出來；而宇宙中是不容許有空洞存在的，所以我們心中的空間將會被愛所填滿。

>> 在親密關(guān)系月暈現(xiàn)象的中心，存在著真愛之光。這種力量，才是人與人互相吸引的真正原因。每一段剛開始的親密關(guān)系，都蘊藏著無限的可能性：一開始的心動可能轉(zhuǎn)為真正的熱情；一開始的歡樂可能成為真正的喜悅；而伴侶間的笑聲，提供了調(diào)劑生活的幽默。在這一切的背后，蘊藏著純真的靈魂關(guān)系。或許第一階段的月暈現(xiàn)象是美麗而令人心動的，但由靈魂所引導的親密關(guān)系，遠比那光彩還要更美更動人。這才是我們心中真正向往的。

1．最初你被某人吸引，通常是由于情緒上的需求。

2．這些需求大都源自孩提時代未被滿足的需要。幼兒的兩大主要需求是歸屬感和確認自己的重要性。

3．幼時的需求便是構(gòu)筑夢中情人藍圖的骨架。你相信這個夢中情人會滿足你所有的需求，尤其是想當特別的人的需求。隨著年齡增長，夢中情人的藍圖變得愈來愈復雜，你的期望也愈來愈高。

4．你會以夢中情人所擁有的特質(zhì)作為尋覓伴侶的準則。在潛意識中，你把準情人和夢中情人相比，選出和夢中情人最相似的作為你追求的目標。

5．接著你便借由明說或暗示的期望與要求，著手將選中的人改造成你的理想情人。你相信只要伴侶能變得和你的夢中情人一樣，你就能得到渴望許久的愛。你不斷地向情人提出要求，心想如果他/她“真的愛我”，就一定會順從。

6．你終究會發(fā)現(xiàn)，需求并不能完全得到滿足，因而感到失望，甚至憤恨。如果你感到憤恨，這就代表月暈現(xiàn)象的第一階段已經(jīng)結(jié)束了，你進入了親密關(guān)系的第二階段——幻滅。

7．想要安全度過“月暈現(xiàn)象”階段，你就要學習放手和接受。如果你能不把自己的需求強加在伴侶身上，你就能在自己內(nèi)心找到你真正需要的事物。擺脫了需求的束縛，你就能感受到純粹的愛。然后，你能和情人分享的事情就更多了。另外，學著接納你的伴侶（但并不是濫用忍耐力），也能讓你學習到接納本來的自我，而不再認為你需要些什么來讓自己變得完整。學會放手和接納之后，你一定會明白，你原本就是一個完整的個體，所需要的一切，都存在于你心中。

>> 幻滅這個詞，往往給人負面的印象，讓人聯(lián)想到憤怒、絕望甚至背叛等感覺。事實上，這個詞的意思是——不再被錯覺所迷惑。這其實是件好事。人類是尊重并渴求真相的。如果無法趕走錯覺，就看不到真相，那我們就像是被禁錮的囚徒，永遠得不到真正的平靜與滿足。親密關(guān)系能夠驅(qū)散我們對愛的錯覺。這個過程的開始，是在我們感到失望，并覺得自己似乎錯了的時候。或許，我們身旁的這個人并不是我們快樂的源泉。一開始我們也許會覺得選錯了伴侶而再度開始尋覓。但是，只要有期望，就有失望。最后，就連無可救藥的浪漫主義者，也會明白我們快樂的源泉并不在別人身上。我個人相信，幻滅是靈魂給我的禮物，讓我能從“向外尋求快樂”的錯誤思想中跳脫出來。

>> 我們寧愿爭吵也不愿面對傷口，是因為生氣比承受心指南

>> 過去的事雖然已被我們拋在身后，卻如同魅影一般，如影隨形，揮之不去。”——克里斯多?！っ?br>

>> 過去的創(chuàng)傷如果沒有愈合，我們就會對自己產(chǎn)生負面的想法；但如果我們用健康的方式把傷痛處理好，我們的信念也會隨之改變。

>> 我們都依據(jù)對自己的想法而活。如果你真心相信自己是個成功的人，那么你的失敗也會幫助你邁向成功之路；如果你相信自己是個失敗者，那么再大的成功在你眼中看來也像是失敗。所有源自未愈傷口的信念都是自我局限的。既然我們自己的信念與過去的創(chuàng)傷關(guān)系密不可分，而過去的事早己記不清，更不可能改變，那我們要如何才能掙脫束縛呢？這也就是為什么親密關(guān)系是無價之寶了。親密關(guān)系讓我們有機會重新面對并治好舊傷，從而改變衍生自傷痛的錯誤想法。

>> 在我看來，讓權(quán)力斗爭更痛苦的原因是，爭執(zhí)的兩方往往是真的關(guān)心對方。只不過痛苦實在太強烈了，讓我們感受不到內(nèi)心里渴望與對方分享的愛。只要找出解決痛苦的方法，我們就會發(fā)現(xiàn)自己其實是多么好的人，而讓過去的創(chuàng)傷決定我們怎么看自己，又是一個多大的錯誤。

>> “每個選擇都有其后果。不幸的是，有時你早已忘了自己的選擇，后果才浮現(xiàn)?！薄死锼苟喔！っ?br>

親密關(guān)系能治愈我們的舊傷，使其不再影響我們的智慧、創(chuàng)造力、人格、金錢、人生方向、自我表達和熱情。但在過程中，我們必須先體驗對我們造成影響的舊傷。這時候問題就來了！我們本來應(yīng)該用負責的態(tài)度來處理傷痛，卻往往怪罪伴侶傷害我們。然后我們會嘗試控制他們的行為，確保他們不會再犯。

>> 當你剛認識某個人時，他/她只是輕掠過水面；彼此熟悉之后，對方就開始浸入水面之下，并慢慢下沉。你們彼此愈親近，對方就潛得愈深。點頭之交通常是停留在水面附近，好朋友則往下潛深一些，但親密的伴侶則會一直下潛到你所能容許的深度。潛得愈深的人，就愈能看透你的面具和外在形象而發(fā)現(xiàn)真正的你。然而，當你們都深潛入對方的領(lǐng)域時，可能會發(fā)現(xiàn)，真正的你和他/她也許并不怎么迷人

>> 我們對伴侶發(fā)怒的原因有兩個：第一，怒氣能夠麻痹我們心中的痛，壓過所有的情緒，甚至能夠麻痹身體的感覺。

>> 生氣的第二個好處，是能讓對方有罪惡感，這樣一來，就能有效地控制對方的行為。當有罪惡感時，人會很自然地因為可能被處罰而感到恐懼；我們都知道人在恐懼時是多么容易被操控。

>> 后來我才明白，吵架時我們說的話和事情沒有太大的關(guān)聯(lián)，我們只是用言語來傷人，同時替自己的行為找個符合邏輯的借口而已。但是，言語攻擊本身就是不合邏輯的，而只是用暴力來保護自己。所有攻擊都是出于自衛(wèi)。

>> 從長遠的眼光來看，你用何種方式表達憤怒，或別人用何種方式對你表達憤怒，根本就不重要。如果你感到憤怒，怒氣其實是在保護你不去感受痛苦。如果我們能對自己誠實，并選擇面對痛苦，我們就會了解這是治好舊痛的機會。而如果我們選擇攻擊伴侶或抽離自己的情緒，那么我們也許不必去感受痛苦，但同時我們也失去了療傷的機會，自然也就無法改正這些痛苦所造成的自我局限的信念。

>> 如果你希望擁有健康、美好的親密關(guān)系，你也許會考慮對自己的憤怒負責，充分地感受它，但不把怒氣加在別人身上，這樣你才能發(fā)現(xiàn)生氣是為了逃避什么。如果你愿意面對自己所逃避的感覺——不論這令你多么不自在——你就能發(fā)掘埋藏在更深處的、平靜而充滿愛的感覺。我的親身經(jīng)歷告訴我，不管多大的痛苦，只要集中全部精神來面對它，我就能有效地減輕痛苦，并讓它轉(zhuǎn)變成正面的感覺。要做到這樣，必須有決心，我把這樣的決心叫作“愛意”。

>> 愛意的產(chǎn)生，是由于靈魂在驅(qū)策我們?nèi)W習如何真心地愛自己和對方。如果我們能明白，愛意在所有情況下都存在，那么我們就有機會了解，痛苦其實是一種轉(zhuǎn)機，能讓我們成長并擺脫目前所受的限制。

>> 愛意則能讓我們克制沖動，用負責任的態(tài)度來處理我們心中的不快，不致說出責怪或指責的話，而用理解、體諒的話來取代。這樣我們便成長了。

>> 只要把全副心思放在比痛苦更高層級的偉大事物上，我就有能力超脫身體和心靈的痛苦，同時也讓自己充分感受痛苦的存在。選擇愛、真理或靈魂之光，并決意去追尋它們，就能讓生命的恩典幫助我提升并且超脫痛苦，達到一個平靜而且超然的境地。但如果不做這樣的選擇，我就只好繼續(xù)與痛苦長期抗戰(zhàn)，直到感覺麻痹為止。因此，每當痛苦浮現(xiàn)，我會認為我唯一的選擇就是掙脫并且受苦，要不然就是控制伴侶的行為，讓我不再痛苦。

>> 內(nèi)心有恐懼的人，就會覺得跟他同一組的人看起來都很兇惡；心懷憤怒的人，就會覺得同組的人都有很多錯處；

>> 親密關(guān)系中的所有沖突都看作我自己內(nèi)心歷程的反映。如果在我的內(nèi)心深刻地感受到被遺棄和寂寞——這是人類很常有的經(jīng)驗——那么我就會自然地認為身邊的人都是冷冰冰的，一點都不關(guān)心我。對自己的感覺負全責，就能讓我不再誤認為快樂和不快樂的源泉都是外在的。能夠明白對自己負責的道理，就能更加了解自己每時每刻體驗到的事物。

>> 心里有什么感覺就說出來，盡量不做保留，也不抗拒。除了說出情緒的由來之外，你還必須說出情緒的強度、組成和它所造成的效應(yīng)，但要小心不要在過程中放縱了情緒。

>當你深入了解人心時，你就會發(fā)現(xiàn)世界上發(fā)生的所有事，都是人的意愿所造成的。

>> 真正的敵人是我的自毀傾向，即我的懷疑、無價值感、驕傲、孤獨感、嫉妒、寂寞，以及對自己的憎恨。

>> 爭吵是誰“開的頭”并不重要，因為這并不是任何人的錯。會爭吵是因為你內(nèi)心的創(chuàng)痛需要治療。如果痛苦浮現(xiàn)，你卻選擇讓自己痛上加痛的話，那么你已經(jīng)失去了方向，需要重新思考你在親密關(guān)系中的目標。如果現(xiàn)在你面對痛苦的方式，還是和三歲的時候一樣，那么你就無法成長。你將一輩子在自我防衛(wèi)中度過，無法信任別人，而且各種微妙形式的報復，將會成為你生活的一部分。要記得，報復是一把雙刃劍，施加報復的人和被報復的對象，受到的傷害是一樣深的。而且，選擇報復雖然很容易，卻并不是阻力最少的途徑。事實上，這是阻力最大的一條路。報復讓你難以體驗真愛。如果你選擇報復，最后一定會走上自我放逐的死路，這也就是結(jié)婚誓詞從“我愿意”變成“不必麻煩了”的。

>> 除了小時候受到的創(chuàng)傷以外，我發(fā)現(xiàn)自己心中還有更深一層的痛——生而為人的痛。這種痛似乎是由孤獨感衍生而來的。許多人都有過孤獨的感覺，不管身邊有多少朋友和深愛的人都一樣。就算情緒最穩(wěn)定的那些人，也會有寂寞、無助、絕望、嫉妒和空虛（這些不過是區(qū)區(qū)幾個例子）的時候。

>> 如果能坦然面對痛苦而不抗拒，那么痛苦就會轉(zhuǎn)變?yōu)橐环荻Y物，讓我們更有自信，更相信自己，更堅強，更快樂，更接近自己的靈魂，更了解彼此，等等。總而言之，若能坦然面對，益處是數(shù)不盡的。我們都知道，如果不能接受并坦然面對痛苦，我們就必然要受苦。但若能用勇敢的、靈魂所啟發(fā)的方式來響應(yīng)，我們就能得到前所未有的自由——靈魂關(guān)系的自由。

>> 如果能在親密關(guān)系中采取百分之百的負責態(tài)度，我就能輕易地找到較成熟的解決方式

>> 如果伴侶說你自私，而你為自己辯駁，那就表示你內(nèi)心深處一定也相信自己是個自私的人。自衛(wèi)的辯駁只會讓你的信念更堅定，同時也加深了你對這個信念的恐懼。相反地，接受伴侶的說法，則能讓你心里的信念浮現(xiàn)出來，如此一來，你就有機會把它改變?yōu)楸容^健康而且充滿愛的信念。你可能會因為自己的自私而覺得羞恥或有罪惡感，但如果你愿意把自己的想法攤在陽光下，你就不會被它所控制了。

>> 把伴侶當作自己內(nèi)心的一部分，仔細聆聽對方的想法，能夠讓你以不同的觀點去看待問題，因而讓你發(fā)現(xiàn)更多的可能性。

>> 只要解除自己的武裝，我就能了解，伴侶對我的攻擊其實是求救信號。只有不快樂的、受了傷的人才會攻擊別人。有時候，當伴侶對我使用言語攻擊的時候，最好的響應(yīng)方式就是感受并自行消化心中的不快，而不反擊回去。同時，以同情、了解的態(tài)度來應(yīng)對，用溫柔的語調(diào)訴說真心的話，能收到驚人的效果——對方的攻擊會轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲\的感覺分享。通常當我自行消化了自己的負面感覺后，沖突也就自然結(jié)束了，兩人又會像度蜜月一樣甜蜜。

>> 讓我們面對現(xiàn)實，要在你認為是敵人的人面前坦白你的痛苦或需求是需要勇氣的；而在大戰(zhàn)爆發(fā)之前，你的伴侶往往就像是敵人。如果你把痛苦怪罪在伴侶頭上，不肯承認它是你自己的責任，你將會：

① 在沖突愈演愈烈時，你很可能招致對方猛烈反擊；

② 因為傷害伴侶而有罪惡感；

③ 傷害到自己，因為你的伴侶事實上“就是你自己”。這樣一來，你就會在舊傷上又添加新傷，而且也和伴侶越來越疏離。

但是，如果你在爭吵時能停下來想一想，感受一下驅(qū)使你爭吵的痛苦并接受它，你將會改變自己，也改變你的親密關(guān)系?！俺姓J自己有錯”能讓這個過程變得容易一點，同時也是溝通中的轉(zhuǎn)折點，這是非常重要的，因為罪惡感似乎與所有潛意識的痛苦都有關(guān)聯(lián)。如果我不愿意認錯，就是否認自己的罪惡感，也就是否認痛苦，我會繼續(xù)認為我的痛苦是伴侶的錯，因而怪罪、排斥她。如果我能夠認錯，我就能原諒自己的錯誤，然后，伴侶通常也會原諒我。

沒有人會滿足我們的需求，沒有人會讓我們快樂，也沒有人該為我們所受的傷負責。在外四處尋找之后，我們終于了解到，我們所有生活經(jīng)驗的因和果只可能存在于一個地方——我們的心中。

>> 內(nèi)省是檢視自己內(nèi)在所有想法和感覺的過程，其終極目標是讓你能和自己內(nèi)在的事物和平相處，并且用愛來面對它們。

>> 對自己百分之百地負責，不但能讓你的親密關(guān)系起死回生，還能讓一部分的你——你認為早已死去或從未存在過的那部分——也活過來。

>> 在親密關(guān)系中，因為失敗和無力感而想要放棄的這種經(jīng)驗，是一個清楚的指標，表示內(nèi)省的過程已經(jīng)開始了

>> 停滯、死氣沉沉、缺乏興趣或燃燒殆盡的感覺是親密關(guān)系遇到墻壁時最早出現(xiàn)的信號，這時候我們必須開始內(nèi)省——或“尋找靈魂”——才能讓親密關(guān)系繼續(xù)成長。

1．要解決問題，必須先跳脫問題的框架。2、所有的問題，其實都是經(jīng)過偽裝的禮物和寶貴經(jīng)驗。

3．你所看到的每件事，都是你內(nèi)心世界的投射。

4．每個人都有能力為自己生活中遇到的事百分之百負責。

5．自由并非來自答案，而是來自問題。

6．沒有什么問題是大到愛無法解決的。

>> 你也許已經(jīng)注意到了，每次妥善地解決問題之后，你都能學到一些重要的東西，生活也變得更豐富了。也許你變得更自信、更聰明，學會相信生命，或是發(fā)現(xiàn)了自己的一項天賦。如果你沒有得到（或不懂得珍惜）一份禮物或?qū)氋F的經(jīng)驗，往往是因為這個問題讓你失去的事物，是你不肯放棄的（這種現(xiàn)象最常見于失去了至親的人身上）。