今日學(xué)習(xí)?2020年2月3日學(xué)習(xí)打卡第三天。
?讀《道德經(jīng)》共八十一章一次。
?讀書《我的情緒我做主》。共讀六頁(yè)摘錄。不是事件本生產(chǎn)生了情緒，而是事件發(fā)生后，你內(nèi)心的想法打開(kāi)了你的情緒開(kāi)關(guān)。
信念系統(tǒng)形成主要途徑有三個(gè):經(jīng)歷中形成的、聽(tīng)到的、總結(jié)出來(lái)的。
一個(gè)人的信念信托包括信念、價(jià)值和規(guī)條，所有人的內(nèi)心困擾或許人與人之間的矛盾都是來(lái)自信念系統(tǒng)的沖突。而信念系統(tǒng)不是一成不變的，其會(huì)隨著生活體驗(yàn)的改變處在不斷變化中。
負(fù)面情緒能量比熬夜本身對(duì)你的影響要大的多的多。
?下午回聽(tīng)一直播?八點(diǎn)一直播，在婚姻中出現(xiàn)真實(shí)的自我。怎么很多人進(jìn)入婚姻以后角色多了會(huì)出現(xiàn)壓抑焦慮也就多了，因?yàn)槿说慕巧?。角色我的角色是什么。是我為角色服?wù)還是角色為我服務(wù)？是誰(shuí)？你像你想成為誰(shuí)，你要扮演什么樣的角色，角色要平衡好。我為本體。所扮演的角色服務(wù)。本體為角色服務(wù)，這樣人就會(huì)出現(xiàn)焦慮所以本體與角色要平衡。我我的身份應(yīng)該讓人生更加豐富多彩。快樂(lè)的人生，為自己營(yíng)造一個(gè)快樂(lè)的人生。
?晚上聽(tīng)疫情恐慌下如何提高心理免疫力，運(yùn)用EFP穴位緩解焦慮。疫情期間? 看書? 學(xué)習(xí)? 成長(zhǎng)
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今日學(xué)習(xí)?2020年2月4日學(xué)習(xí)打卡第四天。今日立春，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。
?讀《道德經(jīng)》共八十一章一次。
?讀書《我的情緒我做主》。共讀六頁(yè) 第四節(jié)信念系統(tǒng)如何左右情緒？理性情緒行為療法的核心，正是情緒ABC理論。ABC三個(gè)字母分別對(duì)應(yīng)三個(gè)要素:A激發(fā)世界。B信念,想法。C反應(yīng),結(jié)果
A代表激發(fā)的事件，通常我們的情緒來(lái)源于生活和工作中的一些事情。如，老板對(duì)你的工作不滿意，經(jīng)常批評(píng)你。
B 代表對(duì)事件的想法? 信念。? ? 如老板經(jīng)常批評(píng)你，你對(duì)此的信念想法可能是,老板總是在挑毛病。C。代表反應(yīng)? 結(jié)果。你老板批評(píng)你誒激發(fā)事件。你認(rèn)為老板是在挑毛病，(B信念，想法）于是很憤怒。C 情緒反應(yīng)，準(zhǔn)備辭職，(C，行為結(jié)果）。
很多情況下，我們經(jīng)常誤以為是A直接導(dǎo)致了C。實(shí)際上B才是關(guān)鍵.B代表了我們對(duì)事件的想法，這種想法可能理性,也可能不理性。對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)嚴(yán)重情緒問(wèn)題的人。其內(nèi)心的B(信念、想法）通常是不理性的，因?yàn)槭艿嚼习迮u(píng)就認(rèn)為老板在挑毛自己毛病，這就是典型的不理性想法，真正理性的想法是，結(jié)合實(shí)際情況分析老板對(duì)自己的批評(píng)，如果老板批評(píng)的有道理，就那就努力改正。在理性想法下C(反應(yīng)，結(jié)果）就不再是憤怒、離職，而是在情緒上很冷靜，在行為上去改正。
?慧凡線上課程學(xué)習(xí)《執(zhí)行力》家長(zhǎng)朋友們和小朋友也一起關(guān)注學(xué)習(xí)慧凡特意為小朋友們準(zhǔn)備的親子游戲，及慧凡課程。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 園長(zhǎng)媽媽打卡今日學(xué)習(xí)
?2020年2月5日學(xué)習(xí)打卡第五天。
?讀《道德經(jīng)》共八十一章一次。
?讀書《我的情緒我做主》。共讀六頁(yè) 第二章情緒的中介～每個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境都會(huì)影響其人生、觀價(jià)值觀，所以在不同的環(huán)境下成長(zhǎng)的人所受感受到的事情和可能是很不一樣的。
第一節(jié)他為什么憤怒？生活中很多負(fù)面情緒通常都是有一些小事引起的。當(dāng)事情過(guò)去了，情緒還在。這只是一根導(dǎo)火線，跟深思的是我們內(nèi)心的一種渴望和需求。
第二節(jié)情緒是沒(méi)有被滿足的需求。 每個(gè)人都存在著渴望、需求，對(duì)自我價(jià)值的渴望包括被愛(ài)、被接納、被認(rèn)同、自由等，因?yàn)檫@些渴望，所以我們有了期待,對(duì)自己的、對(duì)他人的或者來(lái)自他人的期待。當(dāng)這些期待未被滿足時(shí)，我們的心靈就會(huì)遭到捆綁，我們就會(huì)感到痛苦。這些期待無(wú)法被滿足的原因可能是早年能力有限又無(wú)法自我肯定，也無(wú)能力辯解理解一些問(wèn)題，事件的道理，或因時(shí)空演變，所以沒(méi)有機(jī)會(huì)滿足，而期待中有關(guān)“他人”部分，多半與原生家庭的父母有關(guān)，有時(shí)這些期待可能與家庭規(guī)則有關(guān)。
?家慧庫(kù)學(xué)習(xí)如何做好??病毒預(yù)防 ，保護(hù)好自己和家人,戰(zhàn)勝病毒。
?慧凡線上課程學(xué)習(xí)45分鐘? 關(guān)鍵技能課程(執(zhí)行力）天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為則易者也難矣。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 園長(zhǎng)媽媽打卡今日學(xué)習(xí)
?2020年2月6日學(xué)習(xí)打卡第六天。
?看《道德經(jīng)》解析共30章一次。
?讀書《我的情緒我做主》。共讀六頁(yè) 第三章 正確的表達(dá)情緒
人有多種多種溝通姿態(tài)，美國(guó)著名心理學(xué)家 薩提亞女士將人的溝通姿態(tài)分為討好型、指責(zé)型、超級(jí)理智型、打岔型、表里一致型。溝通為什么那么困難？
?討好型的人忽略自己，內(nèi)在價(jià)值感比較低。言語(yǔ)中經(jīng)常出現(xiàn)“這都是我的錯(cuò)”，“我要我想要讓你高興”之類的話。行為上則過(guò)度和善。
?指責(zé)型的人常常忽略自己，習(xí)慣用攻擊和評(píng)判，將責(zé)任。推薦給別人?！岸际悄愕腻e(cuò)”“你到底怎么搞的”是他的口頭語(yǔ)。指責(zé)型的人通常孤單、失敗，但他寧愿與別人隔絕以保持權(quán)威。有趣的是，指責(zé)型的人通常會(huì)通常會(huì)找一個(gè)討好型的人做伴侶，反過(guò)來(lái)討好型的人也傾向于選擇指著行的做伴侶。
?超理智型的人極端客觀，只關(guān)心事情合不合規(guī)定，是否正確，總是逃避與個(gè)人情緒相關(guān)的話題。他們告誡自己“人一定要有理智”? “不論代價(jià)一定保持冷靜、沉著、覺(jué)不慌亂”。這類人表面上很優(yōu)越，舉動(dòng)合理，而實(shí)際上，他的內(nèi)心很敏感，有一種空虛和疏離感。
?表里一致行 是薩提亞倡導(dǎo)的目標(biāo)。這種模式建立在高自我價(jià)值的基礎(chǔ)上，達(dá)到自我、他人和情境三者的和諧互動(dòng)。這種模式的人與言語(yǔ)表現(xiàn)出一種內(nèi)在的覺(jué)察，表情流露和言語(yǔ)一致，內(nèi)心和諧平衡，據(jù)我價(jià)值干下去感比較高。
?慧凡線上課程學(xué)習(xí)45分鐘? 關(guān)鍵技能課程(執(zhí)行力）天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為則易者也難矣。
你之所以拖延是因?yàn)檫€有退路!但退路不是出路!
今天的事，馬上去做；
明天的事，準(zhǔn)備去做；
困難的事，勇敢去做；
復(fù)雜的事，細(xì)心去做；
不會(huì)的事；學(xué)著去做；
熟悉的事，提升去做；
集體的事，帶頭去做；
自己的事，統(tǒng)籌去做。
大家一起加油！”身教重于言教，竟教重于身教，言叫不如不教”
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