你讓我戒煙？不如讓我把米飯戒了！

午飯時(shí)，愛人和家人們聊到我這兩年的進(jìn)步，順便提到了這句話，又繼續(xù)說到，結(jié)果人家不但戒了煙，還把飯戒了。

說到“戒”這回事，心里還真的是有一堆話想說。自己一年多的時(shí)間，戒了煙，還瘦了50斤，做到了，而且不是很難。

幾年前，體重增長到199.9斤，原先大學(xué)不說英俊至少也瀟灑的我，十年的時(shí)間，體重增長50斤，變得寸步難行，走不到一會(huì)就氣喘吁吁，往椅子上一坐，誰喊都不起來，更加痛苦的是，一到夏天，兩腿之間就會(huì)摩擦出大小的腫包，一動(dòng)就會(huì)生疼。就這樣，痛苦了幾年后，終于自己都難以忍受，決心減肥。

從控制飲料和晚餐開始，立即行動(dòng)。月余，發(fā)現(xiàn)這件事情可沒有那么簡單，遙看馬路上的人們，胖的不少，瘦的不多，于是開始跑步。頭一個(gè)月，咬緊牙關(guān)，每天兩公里，四月份的氣候，每晚大汗淋漓，睡眠質(zhì)量顯著提高，一個(gè)月后即可五公里，兩月后十公里不停腳。三月后，像菜市的豬肉一般上稱，即刻驚呆，一斤沒少。那種震撼，如開天辟地，這可是每天十公里呀！冷靜一番，開始百度，最后總結(jié)出，七分靠吃，三分靠動(dòng)，于是，立即制定了新的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每日所有餐飲減半，再加跑步五公里。再次測量時(shí)，效果且不說非常好，但至少可以說是很明顯，體重開始穩(wěn)步降落，心中不由得一陣陣喜悅。

約四個(gè)月時(shí)，一天在辦公室，突然發(fā)現(xiàn)一本書，名曰，這本書能讓你戒煙。第一次看到這本書已經(jīng)記不得是幾年前，而今天，已經(jīng)吸了十五年煙的老煙鬼，突然想仔細(xì)地研讀一下。這一讀就一發(fā)而不可收拾，確實(shí)沒想到它宗教般的洗腦威力讓我決心戒煙。頭幾天的痛苦是可想而知的，而這本書帶給我的力量卻無比強(qiáng)大，最終連我的愛人都不敢相信。此事現(xiàn)在家里都一直被傳為美談。

就這樣恍恍惚惚又過了一年，除了正常的飲食控制和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每周喝酒不下于1次，體重確實(shí)減輕了不少，但尚未達(dá)到我要的效果。就在這個(gè)時(shí)候，發(fā)現(xiàn)一本書，名叫《谷物大腦》，里面詳述了脂肪囤積的原理是因?yàn)樘妓衔飼?huì)被分解的很快，能量供應(yīng)的速度遠(yuǎn)快于人體需要的速度，于是多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來，所以正確的飲食方法應(yīng)該是多吃肉蛋菜，不吃米面等碳水化合物高的食物?？赐陼土⒖涕_始改變?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)，之后又過了一個(gè)月，昨日回到家中，連續(xù)兩日，家人紛紛說我太瘦了，都變形了。好方法也要大家分享，立刻介紹給與我朝夕相處的同事，效果也是立竿見影，三周減少11斤。

說到這里，想說的是，無論是開始跑步還是戒煙，對我來說都是很痛苦的事情，一開始是靠咬著牙關(guān)堅(jiān)持，而后來遇到一本書《你的生存本能正在殺死你》，在改變自己的不良習(xí)慣方面，對我的影響很大，書中詳述了人體的上癮機(jī)制是因?yàn)楫?dāng)人們遇到不開心的事情時(shí)，體內(nèi)多巴胺水平迅速降低降低，此刻人們會(huì)立刻尋找能夠讓多巴胺迅速上升的物質(zhì)或行為，比如喝酒吃飯購物運(yùn)動(dòng)等，久而久之大腦邊緣產(chǎn)生新的本能神經(jīng)鏈路，讓人們一遇到不開心的事情就會(huì)本能地進(jìn)行這些行為，最終形成上癮。所以我們在遇到不開心的事情時(shí)，要仔細(xì)地體察，化解，避免使用不健康的方式進(jìn)行自我安慰，防止變成惡性循環(huán)而損害身體。

以上這些，希望對大家有用。

干貨都在這三本書里。分別是《這本書能讓你戒煙》《你的生存本能正在殺死你》《谷物大腦》