不知道你是不是跟作者一樣有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣。
晚上10點(diǎn)，準(zhǔn)備滾上床打呼嚕。閉上眼睛，要夢見周公，突然手機(jī)“咚咚”給你送來晚上的問候。
拿起手機(jī)，刷刷刷~在藍(lán)光的照射下，大腦皮層越來越興奮，眼球被手機(jī)的信息吸引不能離開，人也越來越精神。
到了晚上1-2點(diǎn)，手機(jī)終于沒電，才倒頭大睡。
第二天早上看到鏡子里自己的惺忪睡眼，發(fā)誓要早睡覺。
結(jié)果晚上，再重復(fù)前一晚的過程，形成閉合的路環(huán)。
又雙叒叕陷入晚睡的惡性循環(huán)！
假如你每天晚睡了3個小時，10年下來（假設(shè)你的身體扛得?。屠鄯e了1萬小時！
1萬小時是什么概念？1萬小時足夠一個人在某個領(lǐng)域從新手變成專家！
而且晚睡對自己的身體危害還沒有計(jì)算在內(nèi)，無法量化！
聽上去讓人很絕望，究竟有沒有打破死循環(huán)的辦法呢？
《如何戒掉壞習(xí)慣》就為我們打破惡性循環(huán)提供了辦法。它總結(jié)了一套壞習(xí)慣終結(jié)術(shù)，為每個不愿渾渾噩噩的人，精心準(zhǔn)備一份大禮包。很多人企圖以意志力與壞習(xí)慣強(qiáng)強(qiáng)對決，以為狹路相逢勇者勝。結(jié)果呢，不是碰壁反彈到十米外，就是戒掉后再次復(fù)發(fā)。《如何戒掉壞習(xí)慣》把習(xí)慣分為三類，行動性習(xí)慣、身體性習(xí)慣、思想性習(xí)慣，要戒掉不同的習(xí)慣，就要拿出不同的對策。戒掉習(xí)慣一般會經(jīng)歷四個階段：禁欲期、動力缺乏期、穩(wěn)定期、倦怠期，每個事件都要見招拆招，才能輕松化解。
本書作者古川武士，是習(xí)慣培養(yǎng)顧問，日本關(guān)西大學(xué)畢業(yè)?，F(xiàn)在擔(dān)任習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司的董事長，至今已經(jīng)有兩萬人收益的他培訓(xùn)指導(dǎo)。
俄國著名的文學(xué)家陀思妥耶夫斯基說：
一個人的后半輩子均由習(xí)慣組成，而他的習(xí)慣卻是在前半輩子養(yǎng)成的。
所以阿，出名要趁早，戒掉壞習(xí)慣也要趁早。
少壯不自律，老來空垂淚。
變成中年油膩大叔，惡臭少女就腸子都悔青了！
要戒掉壞習(xí)慣，首先你要相信自己深染的習(xí)慣是壞，一個在壞習(xí)慣樂不思蜀的人，怎么可能拿出決心戒掉。怎么判斷呢，從長遠(yuǎn)判斷！一時爽，長遠(yuǎn)受罪的都是壞習(xí)慣。包括：熬夜，亂花錢，擼管，酗酒...
身體健康和生活健康會最誠實(shí)地告訴你好壞。
那機(jī)智的人為什么還陷入壞習(xí)慣的旋渦，逃不掉？
因?yàn)榱?xí)慣引力，因?yàn)闊o意識，因?yàn)橛?，簡單來說就是當(dāng)下要痛痛快快，之后管他洪水滔天。人的理性與多巴胺對峙總是輸多贏少的。
前面對壞習(xí)慣有了個大概的認(rèn)識，下面切入正題。對于每種習(xí)慣，可以從行為，身體，思想分成三類：
失眠熬夜屬于身體性習(xí)慣，戒除為期3個月，事先要有持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。
3個月的時間不多不少，對于急著戒掉壞習(xí)慣的人可能太漫長，甚至煎熬。因此，對一個漫長的任務(wù)，拆分為4個階段，給自己一個可見的進(jìn)度條。這樣的好處有：
1.明白到達(dá)終點(diǎn)前處在什么階段，直觀地把握現(xiàn)狀，不會半途而廢。
2.養(yǎng)成習(xí)慣用時不同，受挫的地方和產(chǎn)生的癥狀也不同，每個階段的對策都要了然于心。
戒掉壞習(xí)慣從量變到質(zhì)變是有過程的，減少上癮的量或者時間，到最后完全戒掉，不要急著一蹴而就。
還有，根據(jù)田野種上金黃色麥子就不會有雜草的樸素道理。戒掉壞習(xí)慣還要找到替代方案，例如酗酒的可以喝飲料，手機(jī)控可以找其他事填充時間，用替代方案把壞習(xí)慣擠出你的生活圈子。
繼續(xù)用晚睡強(qiáng)迫癥的例子來說明戒晚睡的周期。
第一階段：禁欲期，第1周到第3周。
一個好的開始決定戒掉壞習(xí)慣的信心，但是第一個階段是理性與欲望搏斗最劇烈的，為了防止一上來就受到挫折的無情打擊，就要狠心對欲望往死里揍。
首先杜絕環(huán)境的誘惑，要思考有什么可能導(dǎo)致晚睡拖延癥？
我想到了，睡前玩手機(jī)，睡前興奮、生氣、情緒波動...劇烈運(yùn)動都可能影響入睡。
接著下一步，找對策消除不良誘惑。
1.把手機(jī)設(shè)定為靜音，夜間模式，除了特別關(guān)注的推送，其他一律不通知。如果手機(jī)上癮嚴(yán)重，直接把手機(jī)鎖在柜子里。睡前聽助眠音樂，盡可能保持心境的平靜。
我從QQ音樂找了幾個較高熱度的睡眠音樂專輯：
Spa深度睡眠音樂：http://url.cn/5lfIetc
SPA音樂：http://url.cn/5bGX3Xn
現(xiàn)代保健音樂(4)改善睡眠:http://url.cn/5h2x4Lm
睡眠四部曲(二)快眠:http://url.cn/5vqNpWc
2.用筆記本或者電子表格記錄自己的睡眠時間，現(xiàn)在的智能手表都有睡眠記錄功能，輸出反饋數(shù)據(jù)，自己反省不足。
3.設(shè)定上限：因?yàn)橐婚_始犯戒會有損積極性，所以給自己設(shè)定一條上限線。用晚睡的例子來說，就是這個階段可以晚半小時或者一小時睡覺，給自己留下一點(diǎn)彈性空間。
（僅供參考）
第二階段：動力缺乏期，第4周到第7周。
經(jīng)過21天后，壞習(xí)慣的誘惑已經(jīng)減輕。但是危機(jī)還是潛在的，會缺乏堅(jiān)持的動力而停止。
1.總結(jié)第一階段能早睡的“必勝模式”，每次能早睡都有什么規(guī)律？
2.靈活性，設(shè)定例外規(guī)則。如果出現(xiàn)加班，有重要任務(wù)。那么睡眠時間 ，起床時間要怎樣調(diào)整？
采取提升動力的行為：喊有意的名言金句，想象自己成功后的喜悅，適當(dāng)?shù)莫剟顟土P，打卡...
第三階段：穩(wěn)定期 第8周到第10周
之前的不適已經(jīng)消失，人的狀態(tài)開始恢復(fù)。神清氣爽的狀態(tài)。謹(jǐn)防好了傷疤，忘了痛。
1.更深入地反?。?/p>
戒掉的壞習(xí)慣在七周內(nèi)完成多少；
第一和第二階段各有多少天是早睡的；
進(jìn)展順利的原因是什么？受挫原因是什么？
以前面的經(jīng)驗(yàn)，今后要在哪方面下功夫？
2.在這個階段結(jié)束前要徹底階段壞習(xí)慣，取消上限線，不再要給自己找借口。
第四階段：倦怠期 第11到第13周
這個階段已經(jīng)無限接近成功 ，但可能會厭倦10個星期的模式化生活，要找點(diǎn)新意。
1.你可以更新睡前的習(xí)慣:
內(nèi)容上，你選擇更早睡覺更早起床。
替代方案，聽新的助眠音樂，睡前看點(diǎn)心靈雞湯的書籍...
2.如果一切都順利了，你就可以計(jì)劃戒除下一個壞習(xí)慣。
行動性習(xí)慣是身體性習(xí)慣的縮略版，不存在身體性習(xí)慣的平穩(wěn)期。思考性習(xí)慣就是要持續(xù)六個月的“書寫習(xí)慣”，要自己不斷寫作記錄自己的心理，進(jìn)行反省。
為有什么有的人能夠戒掉壞習(xí)慣，有的人不能呢？不是所謂意志不夠堅(jiān)定，不是你太渣，而是我們沒有掌握到正確的辦法啊。戒掉要智取，不能馮河暴虎。
通往新生活的鑰匙已經(jīng)找到了，各位我們一起前進(jìn)，活出自律的人生！
蘋果創(chuàng)始人斯蒂夫·喬布斯說：
自由從何而來？從自信來，自信則是從自律來！先學(xué)會克制自己，控制生活，才能在這種自律中不斷磨練出自信。
真正的自由是有用自律來保障的，而自律又要通過戒掉壞習(xí)慣來完成。迷茫中的朋友，有一份攻略手冊，你們面對壞習(xí)慣不要恐慌了，剩下的就是你們拿出行動了！
