我一直以來(lái)都有一點(diǎn)自殘傾向，自上高中后越來(lái)越頻繁而且嚴(yán)重，非常容易發(fā)火，一點(diǎn)就著，發(fā)火是喜歡憋氣，用手抓自己嘴巴去咬手臂，每次丟很疼但每次都忍不住，很容易哭，但是平時(shí)性格不內(nèi)向，可是自己偷偷崩潰一小時(shí)，然后和朋友笑嘻嘻，但是不喜歡別人指出自己錯(cuò)誤，心里其實(shí)還是極度自卑，對(duì)家人好朋友越是控制不住脾氣，發(fā)脾氣會(huì)哭自殘想死。
你好，謝謝你的來(lái)信。
我們每個(gè)人在生活當(dāng)中都會(huì)遭遇有負(fù)面情緒的時(shí)候，問(wèn)題的關(guān)鍵是我們應(yīng)如何調(diào)節(jié)這些負(fù)面情緒，才不會(huì)讓它損害我們自身的工作生活和人際關(guān)系。
你容易發(fā)火，且發(fā)火喜歡憋氣，是沒(méi)有很好地控制和舒緩自己的情緒，也不知道該怎么釋放它，所以轉(zhuǎn)而自殘，通過(guò)傷害自己的方式來(lái)發(fā)泄心中的不滿。
不喜歡別人指出自己的錯(cuò)誤，心里極度自卑，或許是你在對(duì)方指出錯(cuò)誤的時(shí)候，覺(jué)得這是在否定你，否定你整個(gè)人，于是感覺(jué)自己被攻擊、不討人喜歡，又或者是對(duì)方說(shuō)出問(wèn)題的方式不對(duì)，但你要告訴自己一點(diǎn)，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，但這并不影響你是一個(gè)很好的人，我們都是在錯(cuò)誤中成長(zhǎng)的。
親子關(guān)系是一切親密關(guān)系的基本
你對(duì)你家人對(duì)好朋友越發(fā)控制不住脾氣，發(fā)脾氣會(huì)哭，自殘想死，這種情況說(shuō)明你的親密關(guān)系是有問(wèn)題的，你和你父母的關(guān)系怎么樣？你小時(shí)候是在他們身邊長(zhǎng)大的嗎？
親子關(guān)系是所有親密關(guān)系的基礎(chǔ)。如果你和你父母的親子關(guān)系是有問(wèn)題的，會(huì)影響到別的親密關(guān)系，比如說(shuō)好朋友的關(guān)系和戀人的關(guān)系，以及未來(lái)和愛(ài)人的關(guān)系和孩子的關(guān)系都屬于親密關(guān)系，都會(huì)受到親子關(guān)系這種親密關(guān)系的影響。
如果嚴(yán)重的話，是需要進(jìn)行心理咨詢的。咨訪關(guān)系就是一種療愈，親密關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題是可以通過(guò)咨訪關(guān)系來(lái)進(jìn)行療愈的。因?yàn)槟愕挠H密關(guān)系的這種模式是會(huì)投射到咨訪關(guān)系當(dāng)中的，而咨詢師是專業(yè)的，可以通過(guò)你的投射，還有移情和反移情來(lái)工作，逐步的教梳理矯正你親密關(guān)系中的問(wèn)題，重建新的情緒模式交往和溝通模式，讓你的人際關(guān)系，親密關(guān)系更和諧。
那我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)自己的負(fù)面情緒，讓自己的情緒變得穩(wěn)定呢？
1.情緒“去自動(dòng)化”
在未經(jīng)覺(jué)察的時(shí)候，我們很容易自己都還沒(méi)弄清楚怎么回事兒就先有情緒了，像你說(shuō)的“一點(diǎn)就著”，但如果我們刻意去覺(jué)察自己的情緒，就會(huì)在觸發(fā)事件和情緒反應(yīng)之間有一個(gè)暫停的時(shí)間距離，這就是情緒“去自動(dòng)化”，也就是，想發(fā)火的時(shí)候，停一停，“咦，我在做什么？我為什么這么生氣？”
2.表達(dá)想法與情緒
在情緒去“自動(dòng)化”后，你可以試著去感受和表達(dá)自己的想法和情緒，帶著一定距離感去捕捉它們，比如：
我正在想......（描述自己的想法）
我感覺(jué)到......（描述自己的感覺(jué)）
我正感覺(jué)自己的身體......（描述自己身體的感覺(jué)）
我注意到自己想要......（描述自己的行為沖動(dòng)或傾向）
我們來(lái)舉個(gè)例子：我正在想憋氣，我感覺(jué)自己被他人的言語(yǔ)攻擊了，我正感覺(jué)自己的腦子要炸裂了，胸口憋著一團(tuán)氣很不舒服，我注意到自己想要咬胳膊來(lái)緩解這種憤怒。
你可以像這樣嘗試著來(lái)感知和表達(dá)你的情緒，在反復(fù)地嘗試和練習(xí)后，你能更好地察覺(jué)和識(shí)別自己的情緒，在每一次想要發(fā)火的時(shí)候。
3.分散注意力
你可以試著轉(zhuǎn)移你的注意力，平時(shí)的時(shí)候給自己列一個(gè)“快樂(lè)清單”，寫上容易去做不費(fèi)力又能讓你很開(kāi)心的事情，在想發(fā)火的時(shí)候，就拿出來(lái)看看，然后去做，情緒會(huì)在行動(dòng)當(dāng)中得到釋放。
4.記錄情緒日記
學(xué)會(huì)記錄和總結(jié)是很重要的事情，在這種自我調(diào)節(jié)中積累成功的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)讓我們對(duì)自己更有信心。
你可以從以下幾個(gè)方面入手：
（1）今天感受到的最強(qiáng)烈的情緒是什么
（2）是什么事件引發(fā)的情緒
（3）我做了哪些事情來(lái)改善自己的情緒
（4）我覺(jué)得自己比之前進(jìn)步在哪里
當(dāng)然，你也可以不止記錄這些，可以寫下你想寫的，在面對(duì)負(fù)性情緒時(shí)的一切，然后時(shí)?；仡櫼幌?，根據(jù)自身情況，察覺(jué)情緒的線索，及早地應(yīng)對(duì)它。
希望我的回答對(duì)你有幫助，也希望你能盡早改善情緒，停止自殘，如果自殘到了比較嚴(yán)重的地步，要懂得及時(shí)求助，同時(shí)，以上的這些情緒調(diào)節(jié)的方法是需要不斷學(xué)習(xí)和練習(xí)的。
我是心理咨詢師張銀玲，心理學(xué)專業(yè)研究生，從事心理情感咨詢15年！請(qǐng)關(guān)注我@心理咨詢師張銀玲，遇到心理，情感，親子教育等方面問(wèn)題，私信我，讓我來(lái)幫助你！
