斷網(wǎng)計劃前言

作為一個四十多歲的成年人，我常常會有一種很強烈的感受：

丟什么都不能丟手機。

手機一不在手里，就像丟了魂一樣，心里空落落的，沒有安全感。明明沒什么事，卻總忍不住隔一會兒就看一眼，好像生怕被這個世界遺忘、冷漠、拋下。

無聊的時間幾乎是不存在的，因為隨時都可以刷手機。

可刷完之后，又會覺得一切都很無聊。

那種感覺很奇怪——像是心里有一個洞，怎么填都填不滿。

有時候我也會冒出一個念頭：

如果這輩子就這樣了，好像也不是不可以，干脆躺平算了。

但有一件事我無法接受——

我不能允許我的孩子，就這樣成為電子產(chǎn)品的俘虜。

2017年底，在孩子兩歲多的時候，我和先生離婚。

我一個人留在英國帶孩子，身邊沒有任何親人可以幫一把。孩子的爸爸離婚后留在了中國。

從孩子三歲多開始，有些夜晚我實在太累了，就會讓他自己看電視。

我經(jīng)常這樣安慰自己：

我經(jīng)歷了產(chǎn)后抑郁，又承受著離婚的巨大壓力；

一天二十四小時照顧孩子，常年無休；

我真的需要一點喘息的時間，需要一點只屬于我自己的恢復空間。

現(xiàn)在孩子十歲了。

每天看電視，已經(jīng)成了他的日常。

有時候我會覺得他真的很“懶”——

不是身體上的那種懶，而是一種心懶。

他對很多事情都提不起興趣，沒有什么勝負欲，做什么都沉不下心。

練琴也好，讀書也好，做事總是卡著點完成，好像一切都是“為我而做”。

我心里其實很清楚，這并不是他的錯。

當一個大腦長期習慣于被動刺激，它就會越來越不愿意主動費勁。

當大腦習慣了刷劇、刷視頻帶來的快速多巴胺分泌，

普通的、需要耐心和投入的事情，就再也激不起快樂了。

我在自己身上，早就看到了這一點。

一旦刷起手機、追起劇，我什么都不想干。

只想把好吃的擺在面前，一邊吃，一邊看，

誰都不要來打擾我。

剛剛邁入2026年，我決定為兒子開啟一個180天斷網(wǎng)、斷電子產(chǎn)品的計劃。

這個想法，其實在我心里已經(jīng)醞釀了很久。

只是因為各種現(xiàn)實原因，一直沒有真正開始。

或者說，之前條件并不成熟。

比如：

他一無聊就會纏著我陪他玩。

而我最害怕的事情之一，就是“一直陪孩子玩”。

玩一會兒可以，但長時間陪玩，我真的會崩潰。

有時候我甚至覺得，

寧愿做家務，也不愿意陪孩子玩。

可能很多人無法理解，但在某些時刻，這是真實的感受。

可他只有我。

如果我不陪他，又不讓他看電視，他也真的很可憐。

而現(xiàn)在，我發(fā)現(xiàn)自己和幾年前已經(jīng)不一樣了。

我可以陪他玩一會兒；

我可以安排其他活動來替代電子產(chǎn)品，而不是簡單地“斷了就讓他閑著”；

我不再像以前那樣，一想到要陪伴就先被耗空。

整個2025年，我們幾乎每天都會踢一個小時的足球。

我好像也慢慢穩(wěn)住了自己的內核，陪他的時候，不再那么痛苦。

在2025年的最后兩個月，我們還養(yǎng)成了一點做題的習慣。

雖然他靜不下心來讀書，但做題是有針對性的、可完成的，這一點他是能做到的。

我看了很多關于大腦可塑性的研究和分享。

人們常說是大腦決定行為，但事實上，行為和大腦是相互塑造的。

一個行為如果長期持續(xù)，就會讓對應的神經(jīng)連接變得更強。

雖然兒子從三歲到十歲，對電視的依賴已經(jīng)很深，

但我仍然相信，通過循序漸進的行為調整，大腦是可以被重新塑造的。

有人說，三個月可以讓舊系統(tǒng)開始弱化；

六個月，新系統(tǒng)逐漸建立；

如果能堅持一年，系統(tǒng)基本穩(wěn)定，

孩子就可以慢慢學會自我管理。

我很清楚，這聽起來簡單，做起來一定伴隨著痛。

我已經(jīng)做好了心理準備——

我們都會痛苦，也一定會反復。

我把這個計劃告訴了姐姐（她是一名中學老師）。

她覺得很難，幾乎不可行，尤其是“一下子斷”。

她建議慢慢來，比如每天限定一小時。

但我內心并不認同。

對我來說，電子產(chǎn)品的“毒”，和煙、和成癮性刺激并沒有本質區(qū)別。

很多時候，只有徹底斷，而沒有“少一點”。

因為“少一點”，考驗的是毅力；

而毅力，往往最先輸給疲憊和妥協(xié)。

說好一小時，一眨眼兩個小時就過去了；

只要他安安靜靜的，我也會不自覺地放松警惕；

到最后，邊界一次次被打破。

明天學校開學，

也是我們斷網(wǎng)的第一天。

我決定在這里，記錄下每天的情緒、收獲、痛苦和反復，

看看我究竟能堅持多久。

如果我們真的走過來了，

也許有一天，我可以用我們的經(jīng)歷，去幫助那些同樣被電子產(chǎn)品困住的孩子和家長。

我們的時間安排如下：

周一： ?17:00-17:30 游泳，18:00-19:00 Fusal足球

周二： ?17:00-18:00 Stotford足球隊訓練， 19:00-21:00 唱歌

周三： ? 16:15-17:00 小提琴， 18:00-19:00 DW足球

周四： 15:30-16:20 學校足球隊， ? 19:00-21:00 Scout 童子軍

周五：18:20-19:20 Fusal足球 ? ? 19:30-9:30 Movie Night time

周六： 上午一般都有足球比賽，

周日：11:00-12:00 上午漢語網(wǎng)課

在固定課程之外，每天我們還會完成：

Atom Learning：數(shù)學、英語、科學各3節(jié)

小提琴30分鐘

閱讀30分鐘

漢語15分鐘

之前我們每科是5節(jié)練習。

為了避免斷網(wǎng)初期情緒崩潰，前三個月我把強度降到3節(jié)。

我需要給他留出空白時間：

去發(fā)呆，去靜心，去思考。

時間不能排得太滿——

沒有喘息，他會崩；

但也不能太空——

空洞，會反噬人。

今天是開始斷網(wǎng)計劃的前一天，寫下新年計劃以鼓勵自己和兒子！