運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方式，漸入秋季，很多小伙伴不知道秋季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好，下面就給大家推薦幾個(gè)秋冬季節(jié)適宜的有氧運(yùn)動(dòng)。
一天三個(gè)黃金運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間：
1.清晨
瘦身部位：上腹。
直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。
瘦身部位：腰上的腹斜肌。
仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
瘦身部位：腰及下腹。
直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
2.日間休息
1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。
2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。
3.睡前
面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì)；大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)，手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后，手還原至抱頭的動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)7組動(dòng)作。
適合秋季減肥的瘦身運(yùn)動(dòng)
爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
快走+慢跑
慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都合適。在清晨或許午后，氣候比較涼快，挑選一些相對(duì)安全的當(dāng)?shù)?，自家小區(qū)，或許鄰近學(xué)校操場(chǎng)都能夠，最好避開(kāi)車(chē)輛，不需求運(yùn)動(dòng)到汗流浹背，也不需求太快的速度，輕輕出汗就能夠。上班族能夠挑選在上下班的時(shí)分進(jìn)行訓(xùn)練，比較便利。運(yùn)動(dòng)之前與之后都要留意活動(dòng)身體，防止受傷或許肌肉酸痛。
跳舞
秋季中，涼快的氣候總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)分，如果想要減掉秋膘，無(wú)妨能夠用跳舞來(lái)瘦身，跳舞這種方法不但是一種時(shí)髦瘦身的新方法，并且還能夠讓自己的肢體變得愈加靈敏。關(guān)于很多長(zhǎng)坐在辦公室的女人來(lái)說(shuō)，這但是一種非常好的運(yùn)動(dòng)瘦身方法，并且還能夠快速地從頭康復(fù)苗條身材。
在跳舞瘦身這種方法中，有多種多樣的舞蹈方式來(lái)供不同性格和不同愛(ài)好的MM來(lái)挑選，因而，MM們就能夠依據(jù)自己本身狀況來(lái)挑選自己感興趣的舞蹈方式，這樣能夠讓瘦身效果事半功倍，并且還富有趣味。一般狀況下，在多種舞蹈中，最有用且快速瘦身的舞蹈方式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是能夠讓全身的脂肪快速地燃燒，從而到達(dá)杰出的瘦身效果。
跳繩
跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運(yùn)動(dòng)員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來(lái)做：雙腳略微分開(kāi)，身體保持直立，起跳離地不要過(guò)高。沒(méi)有跳繩也沒(méi)關(guān)系，你可以做同樣的動(dòng)作，效果是一樣的。調(diào)整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩，都會(huì)讓減肥效果更好。
跳繩所受到的地點(diǎn)限制非常小，秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，既能快速甩掉秋膘，還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風(fēng)。秋季跳繩減肥每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。
呼啦圈
呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹。秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。在轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。
你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開(kāi)始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(dòng)(與繞圈甩動(dòng)不同)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
打乒乓球
秋季氣候不冷不熱，是訓(xùn)練身體的最好機(jī)遇。打乒乓球是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前主張做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠防止拉傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻能夠控制在30分鐘到一小時(shí)之間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后心率快一點(diǎn)，略微出點(diǎn)汗就能夠。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)有益于心臟、血管的健康。
騎車(chē)
如果戶(hù)外氣候舒適，可以選擇騎車(chē)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度練習(xí)。踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低，在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車(chē)座上跳躍，使上身保持放松。也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得更有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。
羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈，幾乎適應(yīng)于所有人群。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)更舒適。但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
倚墻下蹲
倚墻下蹲很簡(jiǎn)單，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)甩掉秋膘。首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開(kāi)，膝蓋分開(kāi)大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢(shì)，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢(shì)要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，也是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
練太極
不想進(jìn)行太累的運(yùn)動(dòng)，那無(wú)妨挑選喧囂養(yǎng)心的太極。太極不是只要晚年人才能夠操練，像往常作業(yè)都是腦力勞動(dòng)的一些上班族，也能夠練練太極，能夠調(diào)理情緒、放松身心，一起也有訓(xùn)練身體、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。打完太極還能夠閉目養(yǎng)神，默坐一會(huì)，動(dòng)態(tài)結(jié)合，養(yǎng)身養(yǎng)心。
