你的自我概念是如何被別人影響到的？你對自己感覺如何？你認為自己是個好人嗎？如果0表示沒有自我存在感，100表示極大的自我存在感，那么你現(xiàn)在處在什么位置呢？發(fā)生了什么導致了這一轉變呢？

你有生而為人和可能會偶爾犯錯的權利，而且不必為了這些錯誤終身抬不起頭來。你沒有義務要讓自己保持完美，人見人愛。

你有自己的生活，你的伴侶只是生活的一部分而不是全部。你可以擁有自己的朋友、愛好和職業(yè)。你的生活不該局限于照顧他人。你要對自己充滿信心，相信自己是個好人，值得一活。你理所應當被別人尊重。被尊敬對待意味著生活中沒有辱罵、吼叫、咒罵、貶低或批評；沒有襲擊、捶打、掌摑；沒有束縛和威脅。同樣意味在你講話時能夠被認真傾聽，被嚴肅對待，電視關閉，沒有被打斷。你在表達自己感受的時候不必道歉。

你有擁有自己獨立思想的權利，你有對影響到自己生活的事情的否決權。

別寄希望于你的伴侶、你的上司、你的工作伙伴會提示你擁有這些權利，沒有人會心甘情愿地放棄已經攫取到手的權力。先從尊重自己和他人做起，然后再從其他人那里尋求尊重，但是假如對方極不情愿配合就算了。繼續(xù)你的下一步行動。

他們可能會說你自私自利，你可能會因此感到內疚。也許你什么壞事都沒做，受責怪的原因只是你沒有花費所有時間去討好那些虐待你的家伙。

你不是別人易怒問題的起因，你也不是解決他們憤怒問題的靈丹妙藥。有些人易怒問題嚴重，而且不是三天兩天的問題。他們可能在與你相遇的很久之前就是如此了。如果他們不朝你發(fā)火，那么遲早會有另一個人倒霉，對他們好言好語不行，尖酸刻薄不行，甚至把握十足也行不通，他或她自己是唯一能解決這個問題的人。

可能你已耗費數(shù)年時間來使伴侶回心轉意，以為這樣那樣做他或她就能善待你了，或者是冷靜下來，不再對蠅頭小事喋喋不休?；蛘呤菍ε笥选⑸纤酒砬蟮墓拇龅绕渌樾?。你反復思索，并與對方激烈辯論，斗智斗勇，向他們懇求，曉之以理動之以情，但最終結果如何呢？

我不是在試圖勸阻你停止為自己夢想的生活奮斗，只是讓你不要再欺騙自己。你的能力有限，但并不能治愈別人，也很難從根本上改變他人的看法。

重要的事情再說一遍：你并不是對方易怒問題的起因，也不是解決問題的靈丹妙藥。

與一個易怒人士長期相處，你很容易產生過激情緒，然后將脾氣撒到另一個人頭上。你將變得更加易怒，每次發(fā)怒之后嗓門會越來越大，性格變得越來越慳吝和卑劣，還有可能在解決問題時什么爛招都用。憎恨一旦養(yǎng)成便很難驅除，所以你會將自己始終置于一個危險的境況。最終，你會將更多的怒火傾瀉在別人頭上，比如你的兒女。

不要勉強自己努力地壓制自己的憤怒。選擇這么做是出于生存策略的一種考量。有很多時候為了自身安全考慮，我們只能選擇保持沉默。但代價是巨大的，你將會逐漸變成一個憤怒的逃避者。你壓制了自己的憤怒，甚至有時候它們來得十分恰當。憤怒是一種上帝賜予的情感，它警示你有事情出了岔子，并推動你有所作為。俗話說，不聽信使的話你就永遠得不到信息。因此要與憤怒保持正常的關系，在你與憤怒之間圈出一塊中立之地，但別圈太多。

先讓自己冷靜下來，之后再努力掃除你的憤怒。這么做可能是部分出于恐懼（“如果我慈眉善目，心平氣和，那么他也不會像現(xiàn)在這樣經常對我發(fā)脾氣?！保?。也可能是為了樹立榜樣（“我要給孩子們樹立榜樣，很多事情是沒必要靠發(fā)火來解決的?！保??？赡苓@就是源于你的成長經歷（“我們從小就好好說話，爸媽也從不打架?！保?。也可能是為了找到優(yōu)越感（“我不要像他一樣小孩子氣，我比他做得更好?！保?。

當你的伴侶長期異常憤怒時，你就會迷失“正?！钡纳钴壍馈４藭r，你需要一個人來提醒你，什么才是正常的生活。需要注意的是這是一項艱難的工作。改變生活并不是件輕松的事情，尤其是在當下。你可能會喪失信心，想要放棄，甚至產生了自殺傾向。因此，你需要找到一個支撐體系，幫你克服困難。

轉身走開是你的最后一招。離開一段糟糕的關系，獨自面對未知生活，當你不得不做出選擇的時候，生活會顯得異常艱難。

盡己所能地提升自我，包括仔細審視自己的言行。做自己力所能及的事情，因為你的做法將成為解決問題的一部分。接下來就是要堅持上述的改變。不要在自己焦慮和恐懼的時候制訂今后生活的計劃，這么做將會對你產生不利的影響，如果有孩子，更要慎重。如果你已深陷其中，那就要努力爭取獲得體面公正的對待。當然首先要保障自己的安全，其次是爭取被尊重的權利。如果兩者都無法實現(xiàn)，你就需要終止這段關系了。

既要現(xiàn)實又要充滿希望，如果你不能做到兩者兼顧，那就現(xiàn)實一點吧。