丹尼爾.布朗尼，英國知名大學(xué)畢業(yè)，從事金融投資業(yè)，一直致力于研究精力管理和提升工作效率。
這本書在愛讀掌閱下載很久了，一直沒怎么翻過，最近才認(rèn)真看了一下，真的很實(shí)用。
人的精力可以分為五個(gè)階段，精疲力竭，不堪重負(fù)，積極應(yīng)對(duì)。全力以赴，游刃有余。
你是否陷入惡性壓力循環(huán)
一段時(shí)間以來，你發(fā)現(xiàn)自己拼命工作，但是表現(xiàn)越來越差，你就要檢驗(yàn)一下自己是否陷入了惡性壓力循環(huán)。當(dāng)我們有了壓力后，我們就會(huì)睡不好覺，睡眠不好，進(jìn)一步影響明天的工作精神狀態(tài)。當(dāng)工作繁重時(shí)，人們會(huì)感到壓力進(jìn)一步增加，甚至感到抓狂。但是心里依然惦記著工作，這就是惡性壓力循環(huán)。
人們都希望進(jìn)入令人向往的長期精力循環(huán)，這樣你可以神采奕奕工作一天，注意力越來越集中，心無旁騖，快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。在面臨惡性循環(huán)時(shí)，其實(shí)你的精力并沒有消耗完，你還有很多精力，具體應(yīng)該怎么做呢？
從你的呼吸和身體感知中掌控你的精力
學(xué)會(huì)呼吸，雖然每個(gè)人都會(huì)呼吸，但是很多人呼吸方式并不正確，很多人在淺層呼吸上出了問題。下面介紹個(gè)實(shí)用呼吸法，腹式呼吸。
在你聽歌，吃飯，放松的時(shí)候都可以用腹式呼吸法，這不僅是讓空氣進(jìn)入你的肺部聽你的肺部和腹部，這種通過一年來指導(dǎo)正確的呼吸，你可以將其視為一個(gè)精神構(gòu)建，一種想象。
身體感知。當(dāng)你感受到一些壓力時(shí)，你的身體就會(huì)出現(xiàn)一些狀況。如果突然感覺到頭痛或者肩頸痛，一定是你自己忽略了自己的身體健康。呼吸練習(xí)有助于提高身體意識(shí)，話的時(shí)間也不多。練習(xí)時(shí)多注意檢查。
人在壓力比較小的時(shí)候容易察覺出來，但是長期處于壓力中，就很難察覺了。以下是身體發(fā)出的壓力警告信號(hào):思路不清，情緒低落，疲憊，反復(fù)擔(dān)心同一件事，全身酸痛。而人們通常應(yīng)對(duì)壓力的方法，抽煙酗酒，逃避拖延等方法，這些并不能幫我們應(yīng)對(duì)問題。
有壓力時(shí)，停下手上做的事情，承認(rèn)自己在壓力中，不要因?yàn)閴毫Χ袎毫?，問問自己，?dǎo)致壓力產(chǎn)生的潛在恐懼是什么？這些恐懼合不合理，你是不是放大了這些恐懼，問問自己，最糟糕的結(jié)果是什么，想象著可能發(fā)生的結(jié)果，然后想著怎么解決這個(gè)問題。
有個(gè)很好解決壓力的具體辦法，拿一張紙和一支筆，把你思想的垃圾信息全部寫出來，然后把你所想的事情，分成兩類，一類是可以完成的事情，一類是完不成的事情。
可以完成事情寫出怎么去行動(dòng)。而完不成的事情，你可以把句子轉(zhuǎn)換成疑問句，即我怎么去解決這些事情，哪怕是解決一部分也可以。這樣你才有不斷有思路去解決問題。
還有睡眠時(shí)間問題，其實(shí)你不一定要睡八個(gè)小時(shí)才能恢復(fù)精力，要敢于打破八個(gè)小時(shí)的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)最適合自己的時(shí)間。只要睡得舒服就可以。
關(guān)于時(shí)間管理，個(gè)人推薦微信公眾號(hào)橙子成長學(xué)院，做三件事，每天安排好三件事情，把這三件事情做好，這已經(jīng)很好了。
無戒寫作訓(xùn)練營第三期第六天，學(xué)號(hào)116
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