四
我：我想要什么？
目標(biāo)：想要什么？
我：對，就像問問自己真的想要什么？想要的是不是真的是自己最真實(shí)的想法？
目標(biāo)：怎么想到了問自己這個(gè)呢？
我：想更多的了解自己，向內(nèi)看看自己，特別想照顧照顧自己，更想和自己是一伙的。
目標(biāo)：問自己這個(gè)有什么意義或作用嗎？
我：首先只有照顧好了自己，情緒才能穩(wěn)定，身體才能更好，才能有精力和時(shí)間陪伴家人。
目標(biāo)：對自己又有什么影響呢？
我：想讓自己既有學(xué)習(xí)，也有工作，有休閑鍛煉，也能照顧家人家庭。特別是情緒這一塊能有覺察，這樣想，這樣做帶來什么影響或者后果，是不是自己想要的？如果不是自己想要的，怎樣停止繼續(xù)走下去？如果是自己想要的，怎樣讓有效的部分更多一些？而又不影響到其他。
目標(biāo)：其他指的是什么？能多說一點(diǎn)嗎？
我：可以的。比方說約練學(xué)習(xí)吧！她只能是整個(gè)生活的一部分，而不是像以前一樣，一整天的時(shí)間90%都在做這件事，當(dāng)時(shí)還覺得挺高興的，讓自己的親子關(guān)系，夫妻關(guān)系，甚至是家庭關(guān)系，都有了許多改善，更融洽了，凡事都是過猶不及，有點(diǎn)太過了，甚至有時(shí)候都后悔，怎么沒有早點(diǎn)開始學(xué)習(xí)？有點(diǎn)自責(zé)。特別想趁著這段在家休息的時(shí)間，嘴上說的是多做一些自己喜歡的想干的事，用愛人的話說比狗睡的晚，比雞起的都早，這句話里面既有關(guān)心，也有提醒，自己仍然一味地沉浸在想成長，想提升，距離帶來動力里而不能自拔，說白了就是想一口吃個(gè)胖子，更想吃熱豆腐。處處都要比別人優(yōu)秀，更要比別人努力，而所有的這些都是要付出代價(jià)的。
目標(biāo)：我了解到您大部分的時(shí)間都投入到學(xué)習(xí)成長自己這塊，各種關(guān)系都在逐步的和諧，我聽到在剛才的過程中，您也在不斷的反思和覺察，這樣的方式有給您帶來了什么幫助呢？
我：就想把自己的精力重新分配協(xié)調(diào)一下，現(xiàn)階段的話家人和家庭占30%，約練在20%，學(xué)習(xí)看書10%到15，自我反思覺察冥想放松占10%，鍛煉身體占5%到10%工作的事情5%至10%，和親戚朋友溝通5%，其余的10%彈性調(diào)節(jié)。最主要的就是考慮到自我照顧，或許近期10%的彈性調(diào)節(jié)也都會用于反思覺察，讓自己的心情穩(wěn)定一些，身體放松放松。做一件事情不能圖一時(shí)的頭腦一熱，特別是對于目前的焦點(diǎn)學(xué)習(xí)，就像面前放了一堆特別好吃的東西，要有節(jié)制的，對身體有營養(yǎng)的吃一些，不能因?yàn)槭澄锾贸粤?，而不顧自己的胃的承受能力，胡亂吃一通，消化不了，都又隨大便排出去了？有可能帶來消化不良，甚至?xí)竸恿Σ蛔?，影響人的食欲，而得不償失吧?/p>
目標(biāo)：看來你對這件事有了很多的思考，這樣會給我們帶來什么好處呢？
我：就是會讓自己生活，工作，學(xué)習(xí)，還有自己的時(shí)間都能顧及到，主要是既有學(xué)習(xí)，又有自我照顧的時(shí)間，有時(shí)候因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作就會有一些矛盾和糾結(jié)，工作的事，不想去面對，覺得學(xué)習(xí)挺有意思的，這也是不想面對工作的一個(gè)理由吧！讓自己假裝沉浸在學(xué)習(xí)當(dāng)中，逃避工作調(diào)動需要面臨的不斷和領(lǐng)導(dǎo)協(xié)商，而自己又不太能面對和處理這里面的瑣碎，所帶來的一些困擾，不僅影響自己的心情和情緒，也會影響到自己的生活。所以希望自己能有所覺察，并且有所調(diào)整吧！事就在那放著，每天就投入5%的時(shí)間和精力去面對這個(gè)事，事先也會有所思考和預(yù)測，更多的就是用自己的真誠進(jìn)行溝通，身體狀況和感受為依據(jù)，至于事情能走到哪一步，順其自然唄，讓自己的心情和想法能及時(shí)的從這件事情中抽離出來，也就是說，對于自己不能把控的，結(jié)果隨緣。
目標(biāo)：聽起來有了這些覺察后，就可以很好的面對工作中和生活中的事情，是這樣的嗎？
我：是這樣的，有了這些覺察后，情緒就穩(wěn)定了，特別是身體這一塊，最起碼目前保持現(xiàn)狀，還有可能往更好的方面去發(fā)展，這些都是自我覺察后能做到的自我照顧這一部分。
目標(biāo)：那這些都是您想要的目標(biāo)嗎？
我：是的，是自己想要的，最起碼目前的階段認(rèn)為是確確實(shí)實(shí)需要的，而且自己也會有意識的去練習(xí)自我覺察自我照顧，慢慢的變成一種行為習(xí)慣，甚至是思維習(xí)慣。
目標(biāo)：好，非常好，如果1到10分十分是目前完全清楚自己想要的，而現(xiàn)在希望自己達(dá)到什么分值？在咨詢開始前又是幾分呢？
我：在一開始應(yīng)該是兩三分，現(xiàn)在應(yīng)該是五六分，知道該怎么做了，就會去行動，當(dāng)然，在行動中會有一些實(shí)際情況的發(fā)生，慢慢來，也知道不可能一下子完全做到。
目標(biāo)：現(xiàn)在的五六分和剛剛的兩三份有什么不同？是因?yàn)槟鷵碛辛耸裁?？做了什么收獲了什么嗎？
我：在一開始會有一些糾結(jié)和自責(zé)，甚至有一些逃避吧！現(xiàn)在就是有了這些想法后，就敢去面對，不管面對身體，還是面對工作，自己是有資源有方法也有一定的能力去面對的，只要穩(wěn)著點(diǎn)來，還是能應(yīng)對的。
目標(biāo)：聽到您說現(xiàn)在會有意識的覺察穩(wěn)著情緒，有資源和方法能面對工作還有身體，現(xiàn)在這個(gè)狀況，或者這個(gè)分?jǐn)?shù)可以接受嗎？還是希望做點(diǎn)什么繼續(xù)提高呢？
我：這個(gè)狀況都可以接受了，想讓自己試著走走看看，慢慢調(diào)節(jié)吧！每天一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢改變吧！
目標(biāo)：好的，特別好！
反饋加反思：捋一捋，順一順，找到了自己學(xué)習(xí)的初心，學(xué)習(xí)工作都是為了更好的生活。努力學(xué)習(xí)和工作都可以讓我們有更好的生活，但美好的生活還包括陪伴家人和自我照顧，也允許自己精力達(dá)不到的時(shí)候，允許自己有事情做不好的時(shí)候，自我接納的程度可以放低一些，對自己多一些寬容和理解，每天可以找一些時(shí)間和自己待在一起，和自己站在一個(gè)立場上考慮考慮自己的感受，認(rèn)為自己做的挺不錯的，給自己一個(gè)大大的贊，認(rèn)為自己做的有點(diǎn)辛苦，給自己一個(gè)大大的擁抱，也就是架起自己自己溝通的橋梁，擁抱自己，愛自己，更珍惜自己！
總226次，挑戰(zhàn)第六周第四次，讀書打卡第94天
