（1）深呼吸調(diào)節(jié)法

練習(xí)時(shí)盡量找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，坐著時(shí)把腳掌平放在地上，背部靠著椅背，雙手放在大腿或椅子的扶手上，輕輕閉上眼睛，然后跟著下面的步驟來練習(xí)：

1）慢慢、深深地吸入一口氣，直到胸、肺部有較脹的感覺。

2）再吸一點(diǎn)，停頓一兩秒鐘之后再緩緩地呼出。

3）把這口氣緩緩地呼盡，停頓一會(huì)兒，再吸入第二口氣，如此反復(fù)練習(xí)5~10次。經(jīng)過重復(fù)練習(xí)之后，呼吸便會(huì)明顯地由急促、混亂，變成深長(zhǎng)、緩慢而穩(wěn)定。之后就可以不用再刻意控制呼吸的節(jié)奏，只要自然、順暢地呼吸即可，這樣就可以使注意力較容易集中，有助于情緒調(diào)整。

（2）意象松弛法

一般意象松弛法都會(huì)利用一些舒服、祥和的環(huán)境作為意象的內(nèi)容，然后再利用想象力逐步創(chuàng)造出身處在那種環(huán)境時(shí)的各種感官意象。所以只要集中注意力想象自己身處在某種舒適的環(huán)境中，自己有哪些感覺，就可以感到松弛。先用深呼吸調(diào)節(jié)法，讓精神放松與集中，身體的放松有助于增加意象的想象能力。

1）視覺的意象。想象一個(gè)寧靜的海灘會(huì)有的環(huán)境，包括金黃色的沙粒、蔚藍(lán)的天空、飄浮于天際間的白云、廣闊的大海、海天相連的水平線等，集中注意力仔細(xì)地“看”海灘上可能有的種種東西，就會(huì)有置身其中的感覺。

2）聽覺的意象。環(huán)視海灘的環(huán)境之后，再想象在海灘可能聽到的種種聲音，例如海浪的聲音、海浪拍打沙灘的聲音、風(fēng)吹過樹林的聲音等。

3）嗅覺的意象。想象一下在海邊可能嗅到的氣味，例如沙灘的味道、海水的味道、生物的味道等。

4）觸覺的意象。想象一下坐在軟綿綿的沙灘上的感覺、在太陽下被陽光照射的感覺、海風(fēng)拂面的感覺等。

（3）音樂調(diào)節(jié)法

這種方法都是借助于刺激性較強(qiáng)的活動(dòng)轉(zhuǎn)移、分散兒童的注意力，從而減輕兒童不良情緒的影響。音樂不僅可以陶冶情操，啟發(fā)靈感，也可以渲染氣氛、舒緩兒童的情緒。音樂調(diào)節(jié)是在特定的環(huán)境中，利用特定的音樂和旋律來進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)，進(jìn)而達(dá)到改善情緒的目的。

（4）自我安慰調(diào)節(jié)法

當(dāng)遇到某種不順心的消極情緒時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望與痛苦，緩解消極情緒的不利影響，可以找某種“理由”來安慰自己，如“酸葡萄心理”“甜檸檬心理”“阿Q精神勝利法”。這是用某種理由來沖淡內(nèi)心不安與痛苦的方法，偶爾使用這種自我安慰的方法，具有緩解緊張、焦慮、失望等消極情緒的作用，但如果經(jīng)常采用，人就沒有了進(jìn)取心，沒有了戰(zhàn)勝困難、挑戰(zhàn)自我的勇氣，甚至可能成為某種病態(tài)。

（5）幽默調(diào)節(jié)法

改變對(duì)待問題的態(tài)度、樂觀向上的想法等都是調(diào)整情緒可行的認(rèn)知策略。幽默是有效化解憤怒的策略和方法，由此可化解不必要的人際沖突，使憤怒得以控制、憤怒的情緒不再持續(xù)。

（6）宣泄調(diào)節(jié)法

根據(jù)兒童年齡特點(diǎn)，當(dāng)其有不良情緒時(shí)，允許兒童通過哭泣或向玩具等特定物品進(jìn)行有節(jié)制的發(fā)泄。隨著兒童年齡的增長(zhǎng)，鼓勵(lì)其向父母、同伴好朋友進(jìn)行宣泄、傾訴，以擺脫不良情緒的控制。

（7）顏色調(diào)節(jié)法

不同的顏色可通過視覺影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而導(dǎo)致人體荷爾蒙的增多或減少，使人的情緒發(fā)生變化。研究表明，紅色可使人的心理活動(dòng)活躍，黃色可使人振奮，綠色可緩解人的心理緊張，紫色使人感到壓抑，灰色使人消沉，白色使人明快，咖啡色可減輕人的寂寞感，淡藍(lán)色可給人以涼爽的感覺。