2022.3.25減脂配餐第一天

每天瘦身日記模版：

1.晨起體重137.6斤，體脂數(shù)5

2.三餐食物、三餐時間和飽腹情況

早餐

西蘭花魔芋絲，鵪鶉蛋6個，牛奶，橙子半個 7.20 七分飽

午餐

香菜上海青橙子，鹵豆腐牛排，蕎麥面和素餃子一個 12.50 八分飽

晚餐（聚餐未按食譜）

雞肉大蝦蟹鉗，胡蘿卜茼蒿，干紅300毫升 21.00 七分飽

3.喝水量? 2000ml

4.三餐外的是否進食 無

5.睡眠質量和睡眠時間：好23.30

6.排便情況? 有

7.自我感受

晚餐當吃貨漲稱了[捂臉][捂臉][捂臉]

2022.3.26減脂配餐第二天

每天瘦身日記模版：

1.晨起體重139.6斤，體脂數(shù)5

2.三餐食物、三餐時間和飽腹情況

早餐

牛奶咖啡（昨天晚餐吃的多還晚，直接飆升2斤）

午餐

娃娃菜，魔芋絲，菌類，雞塊 13.00 八分飽

晚餐

膳食纖維粉沖水一杯

3.喝水量? 2000ml

4.三餐外的是否進食 無

5.睡眠質量和睡眠時間：好22.30

6.排便情況? 有

7.自我感受

今天少吃點，清清腸