反思是很重要的能力，透過依戀關(guān)系我認(rèn)識自己，認(rèn)識關(guān)系里的彼此?！獞?yīng)童
一、反思自己的成長背景：
我在怎樣的家庭里成長？家里有什么人？父母養(yǎng)育孩子的指導(dǎo)思想是怎樣的？在這樣的家庭中長大，哪些方面是我喜歡的，哪些是我不喜歡的？
我在一個普通家庭里成長，家里經(jīng)濟狀況良好，是在外公外婆、爸媽的照料下長大的。
我不明確爸媽養(yǎng)育我的時候是怎樣的指導(dǎo)思想。我是由外公外婆先教了一年才去讀小學(xué)。外婆曾是小學(xué)校長，語文、數(shù)學(xué)都會教，連英語也陪我一起學(xué)。當(dāng)我進入小學(xué)時，大部分課程我已經(jīng)學(xué)會了，所以成績優(yōu)秀，讀書很自覺，爸媽覺得我懂事了，管得少了。直到高中，開始討論我的大學(xué)就業(yè)問題，爸媽的主要觀點就是穩(wěn)定就好，不要太辛苦。我也一直沒有什么興趣愛好，也沒有什么理想。高考時，只知道要考個好成績，上個好大學(xué)，但不知道為了什么，感覺是為了“說出去好聽”“以后可以不用太辛苦”。結(jié)果，高考成績沒有上本一，我對未來沒有任何想法，本來想去北方讀大學(xué)，老爸不同意，就留在了本地，學(xué)校專業(yè)都是聽從了老爸的建議，決定的，理由是這個學(xué)校專業(yè)考上公務(wù)員的比例大，選擇公務(wù)員這個職業(yè)，是因為安穩(wěn)，大家都覺得好。
在這樣的家庭里長大，我喜歡的是壓力不大，不喜歡的是，缺乏動力，常常不知道為什么而忙碌。
2、假設(shè)現(xiàn)在組建了家庭，或者生育孩子，是否在用類似或者不同的方式養(yǎng)育自己的孩子呢？（還沒有組建）
二、反思自己的關(guān)系：
我和自己的父母或者家中其他人是否相處融洽呢？我的家庭成員之間是否相處融洽？隨著時間流逝，家中的人際關(guān)系是否發(fā)生改變？是親密到疏遠(yuǎn)，還是疏遠(yuǎn)到親密？你和爸媽的關(guān)系分別是怎樣的？是好或者不好？用三個詞來總結(jié)自己年幼時和父母的關(guān)系？是否希望自己的某些方面像爸爸或者媽媽，亦或希望和他們不一樣？
我和家人相處總體融洽，但意見不一致的時候就會有沖突。家庭成員之間也是如此，平靜湖面下有暗流。
隨著時間的流逝，家里人際關(guān)系改變不大。我和老媽關(guān)系非常好，和老爸有點距離感，常常他對我的意見是通過老媽轉(zhuǎn)達的。
年幼時，我與爸媽的關(guān)系是：依賴、矛盾、親密。
我希望像老爸一樣有堅定的目標(biāo)，能不斷為之奮斗，百折不屈，不希望像他急躁、思慮過重、容易受他人影響。
我希望像老媽一樣對新事物有開放的心態(tài)，隨遇而安，心境平和，不希望像她得過且過、容易放棄、顧忌他人評價。
三、關(guān)于分離：
是否還記得第一次和父母分離的情況？這次分離是怎樣的？它對我和父母的關(guān)系產(chǎn)生怎樣的影響？童年時期是否和父母有過長期分離，這是什么感覺呢？
第一次分離應(yīng)該是去幼兒園，但完全沒印象了。有印象的第一次分離是被送到外公外婆家，開始按照外婆定的作息時間學(xué)習(xí)生活，沒有什么特別感覺。因為外公外婆很疼我，是我的啟蒙老師。外公外婆之間很和睦，作息很規(guī)律，生活很平和。周末就能見到爸媽。感覺沒有什么影響，沒有長期分離過。
四、關(guān)于管教：
為了教育我，父母會以怎樣的方式來回應(yīng)我的行為？在管教的時候父母會使用懲罰嗎？這些管教方法是否對我的成長造成了影響？
一般教育就是講道理。在我上幼兒園的時候，爸媽有對我進行混合雙打。后來上小學(xué)之后，讓老爸不滿意了，他就是狂風(fēng)驟雨式的責(zé)罵，有幾次差點動手，外公外婆、老媽會護著我和老爸起沖突，進而引發(fā)家庭大戰(zhàn)。老媽如果因為我哭泣，對我來說就是最大的懲罰了。對我的影響就是，對父親的生氣很恐懼，對母親的悲傷很無力，希望自己能讓他們開心。
五、關(guān)于恐懼和威脅：
你是否曾經(jīng)受到過父母的威脅？是否曾覺得被父母排斥？在我的生活中是否有過讓人無法承受的經(jīng)歷，那是什么經(jīng)歷？這些經(jīng)歷對我造成了什么影響，是否到現(xiàn)在依然在我的生命里發(fā)揮著作用？
曾受過父母的口頭威脅：“不乖就不要你了！”“再哭，就打你！”……曾覺得自己是老爸的負(fù)擔(dān)，讓他心煩。他常說：“如果不是為了你，我就可以退休不干了！”“我這么辛苦，都是為了你??！”“你一定要孝順我?。 痹X得被老爸排斥的時刻是：說的話不合他意時，他就非常暴躁地說：“好了好了！不要再講了！我頭痛！”做的事不讓他滿意時，他就很嫌棄地看我一眼，說：“這都不會，養(yǎng)你干什么！”曾讓我無法承受的是：有次，老爸非常生氣，我豁出一切求他原諒，不要生氣，他完全失控，不斷指責(zé)我，讓我覺得自己是全天下最不孝，罪無可恕的人。對我的影響是：非常害怕老爸生氣，讓他不滿意。
六、關(guān)于喪失：
在我的生命里是否有重要的人去世，或者離開過我？這些喪失對我和我的家人影響？這些喪失對我目前的生活影響？
我讀大學(xué)時，外公去世了。外公病了很久，我們?nèi)叶加行睦頊?zhǔn)備，算是比較平靜的接受，尤其是外婆很堅強。外公剛?cè)ナ赖臅r候，我們好像很少提及，有點不知如何面對。后來外婆開始更加注意自己的健康，爸媽也開始積極養(yǎng)護自己的身體。曾經(jīng)我對此有份自責(zé)，現(xiàn)在深深明了，對于外公我們已經(jīng)都盡了全力，外公走得很安詳。我去盡情活出自己生命的精彩，才是對他最好的紀(jì)念和回報。
七、關(guān)于情感交流：
當(dāng)我高興時，父母如何和我交流，當(dāng)我苦惱受傷時，會發(fā)生什么事情？當(dāng)我情緒激動時，爸媽會如何與我互動？現(xiàn)在當(dāng)我情緒激動時，我會如何與他人互動呢？
當(dāng)我高興時，老媽會先和我一樣高興，很快就會提醒我，不要太得意忘形。我如果高興久一些，她就會說：有必要這么高興嗎？笑這么久，這么夸張。老爸則是一看我笑得厲害，就會馬上說：笑成這樣，不像個女孩。有這么高興嗎？
當(dāng)我苦惱、受傷時，老媽會鼓勵我，幫我想辦法，安慰我，再分析我是否有哪里做錯了。真的很難辦，她就會勸我放棄。如果我還要堅持，她會說：你自己看著辦吧。老爸則是打擊我：這種事有什么好苦惱的？看來你還是不行，還是要靠我?guī)湍?！真是讓人操心……開始碎碎念
當(dāng)我情緒激動時，老媽第一反應(yīng)就是：說話聲音小一點！老爸則通常是比我情緒更激動，場面可能會失控。對外人，我好像很少情緒激動。如果是聊天時談到興起，我就會下意識停住，覺得自己失態(tài)了。如果對方也很激動，就會聽對方說，自己就不說了。
八、關(guān)于安全：
在遭遇艱難困苦的時候，是否有什么人或者地方可以讓我獲得安慰，我的童年中有這樣的安全港灣嗎？對我的生活產(chǎn)生了什么影響？在父母身邊是否感覺到被看護的安全感呢？
老媽是我的安全港灣。每當(dāng)遇到艱難困苦，我就和她傾訴，如果能抱著她，瞬間就能安心。對我的影響是，太依賴?yán)蠇?，以前很沒有主見，凡事都要問她，現(xiàn)在正慢慢獨立。在父母身邊能感到安全感，因為不論他們?nèi)绾伪磉_，始終都用實際行動支持著我。
九、關(guān)于走出去：
父母如何支持我離開他們?nèi)ヌ剿魍饷娴氖澜?？父母如何支持我的興趣愛好？當(dāng)我還是孩子的時候，我是否有安全感，敢于去探索外面的世界呢？
老媽很支持我走出去探索，去發(fā)展自己的興趣，有時還會陪著一起。但，有時還是會擔(dān)心，如果遇到問題，就會責(zé)怪我“吃飽了撐的”。老爸是非常擔(dān)心，言語上常常反對，會講很多現(xiàn)實層面的憂慮，希望我能安穩(wěn)點。當(dāng)我是個孩子時，我完全沒有安全感，覺得外面世界非常恐怖，充滿擔(dān)憂。
十、關(guān)于時間線：
現(xiàn)在和父母的關(guān)系如何？為什么父母會做出他們的行為？是否因為父母對待我的方式抗拒去做事？我們所有經(jīng)歷和探索又對我產(chǎn)生什么影響呢？
現(xiàn)在因為理解父母行為的源頭，能接納理解他們，深深知道他們是愛著我的。但，依然和父親有距離感，無法和老媽一樣親密?？赡苓^往的經(jīng)驗慣性還在影響，但交流時情緒穩(wěn)定很多。現(xiàn)在自己和父母都在嘗試進行一致性溝通。
父母的行為模式和觀念來源于他們各自的原生家庭和社會文化建構(gòu)。很多時候，他們其實都不是在做一致性溝通，而是無意識地應(yīng)對。
父親命令式、說教式的要求建議讓我下意識反對抗拒，總覺得他不信任我，對我的能力不認(rèn)可。母親的偶爾忽視敷衍，會讓我覺得自己得不到支持，無力、無助、無價值、孤獨。
過去的經(jīng)歷和這次的探索，讓我看到自己的慣性、需要成長的地方和未來的可能性，更看到了爸媽的變化，真切感受到了那份愛意。
十一、關(guān)于未來：
我希望我有怎樣的人際關(guān)系？是否能想象童年早期的經(jīng)歷依戀關(guān)系如何影響著我成為怎樣的人？過去的因素是否局限著如今的我，是否限制未來的發(fā)展？在成長過程中形成的哪些特點是我希望改變的？我希望擺脫哪些束縛成為我想成為的人呢？
我希望我能更善于聆聽他人，能支持到他人，帶給他人溫暖，能和他們進行一致性溝通，也能帶動他們進行一致性溝通。能在生活中得到更多支持，擁有更多資源。
童年早起的經(jīng)歷和依戀關(guān)系讓我不善于情感連接，更關(guān)注自身需求。
過去的因素會局限我，正是我的功課，需要超越的地方。
希望改變的有：容易退縮、不自信、難以接受失敗挫折、急躁。
希望擺脫自己對未知的擔(dān)憂、頭腦中的猜測、對過去的懊悔，更能和當(dāng)下連接，和自己內(nèi)在真實的聲音連接，成為一個“經(jīng)歷生活的限制并身處其中，卻不被限制所束縛”的人。
