? ? 21日那天決定把早起的時間從5:50提前到5:00， 經(jīng)過幾天的掙扎，現(xiàn)在終于能適應5點鐘早起了，給自己點贊

? ? 開始的頭兩天，起床后頭暈腦脹，身體很不舒服，心情煩躁得很

? ? “一個人越重視目標，越容易憤怒”

? ? ? 我對自己說:慢慢來，別急，調(diào)整起床時間就是為了更愉快地生活呀，干嘛把自己，搞得那么緊張，那么痛苦。一天今天做不到，那就兩天、三天……慢慢來，開開心心地，允許自己做不到，允許自己一點一點提高。

? ? ? 于是，再也沒有讓自己心煩意亂，做不到的時候就安慰一下自己，拍拍自己的肩，抱抱自己

? ? ? 還記得三階段時，做不到時自己的做法，天天痛苦煩得要死，跟助教說想死的心都有

? ? 如今，自己有了新的認識，新的態(tài)度，新的辦法。無論如何，我都要做到保持內(nèi)在的自在與寧凈，不讓自己有消極的態(tài)度跟情緒，這次我做到了

? ? 經(jīng)過這次實踐，發(fā)現(xiàn)最難的部分不是晚上5點鐘準時起床，而是晚上準時睡覺

分享學會睡覺

1、首先就寢和起床的時間固定，讓大腦記住生物鐘節(jié)奏

2、 避免太多咖啡因等刺激物

3、 上床前把一天的煩惱和擔心寫在紙上（放空大腦）

4、把第二天要做的事情也寫在紙上（放空大腦）

5、打開自選的入睡扳機（如刷牙、洗澡、關手機等動作，做完這些儀式就預示著要開始睡覺了）

6、設置起床鬧鐘（讓自己可以放心睡，不會誤事），關掉手機

7、親吻愛人，跟愛人道晚安（我自己加的）