（2018.11.12-11.18李QQ周記第8期）
本周反思
? ? ? 不要光想，要去做啊，大膽的做，不要怕錯！要敢于突破自己的心里障礙！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ----致自己
前 言? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 介于上周周記篇幅太長，閱讀信息超載，大部分也是碎碎念，本周盡量去繁從簡，來總結(jié)反思本周工作和生活。因為自己本身每日都會在《簡書》上打卡日更復(fù)盤，而周記就作為本周匯總！
一、我的時光軸
? ? ? 上周列了“時間記錄表”，基本現(xiàn)在的生活狀態(tài)一如既往，但是這周實行的晚睡（1點左右）早起（6點），給自己睡眠帶來嚴(yán)重的不足，之前沒感覺到，今天才覺知，原來自己運動效果打折扣的原因有一部分是睡眠問題，睡眠不好，就會導(dǎo)致運動表現(xiàn)不好，注意力不集中，興奮度不夠！這就是為啥我在練前犯困，練后還是犯困！所以體脂沒怎么降，力量也沒怎么上去！之前練的基本無效，好可怕！得趕緊做出微調(diào)！
1.【睡眠調(diào)整】晚睡12:30，早起7:00
【原因】因為晚上到家11:30，最早睡覺只能趕上12:30了，睡眠周期暫時由不到4個周期調(diào)整到4個周期多一點?。ㄓ?0分鐘入睡空間，所以算下來是4個周期，慢慢調(diào)，盡量往5個周期靠攏）關(guān)于“”在第四部分“獨處一刻”會詳細(xì)解說！
2.【出門前調(diào)整】由于晚起1小時，出門前的準(zhǔn)備由原來的3小時壓縮至2小時，需要完成早餐，聽《得到》，做營養(yǎng)餐，泡腳，早閱，把這些順序安排好，2小時內(nèi)是可以完成的！
二、運營之光--周記社群
1.周記三班開班儀式圓滿落幕
? ? ? 作為三班輔導(dǎo)員，在CC的鼓勵下，嘗試第一次做主持人，不夠完美，但是卻是一次突破自己的體驗！起初對主持人一點想法都沒有，后來被CC一說，覺得自己可以去嘗試，當(dāng)時我還對CC說不要對我抱太大希望，讓CC做好備份的準(zhǔn)備，沒想到自己理清思路后居然寫出了發(fā)言稿，并得到CC的認(rèn)可，然后就順其自然的體驗了一次主持人，特別值得紀(jì)念啊
附上發(fā)言稿，發(fā)現(xiàn)按稿子念，情感流露就把握不好！
2.周記闖關(guān)健身減脂打卡群隊伍壯大
? ? 自己作為本群群主，看到越來越多小伙伴對于健身方面的需求，越感覺"被綁架"的力量越來越強大，第一，會督促自己鍛煉不能偷懶。第二，可以讓自己的專業(yè)知識得以實踐。自己對于飲食這塊的研究給大家提的小建議也得認(rèn)可，確實很欣慰，我還要不斷的去學(xué)習(xí)，不斷的自我實踐，才能帶給大家更好的服務(wù)及健身知識分享，目前的《健身葵花寶典手冊》已初步完成飲食部分，下周會以文檔形式分享出來給大家！
3.上周周記闖關(guān)出局人有點多，期待他們能復(fù)活！
? ? 說到這，其實真的不想出現(xiàn)這樣的情況，每個人都會有倦怠期，但是如果逼自己挺過去了，一切就柳暗花明了，還是那句話，如果堅持不下去的時候，想想當(dāng)初為何要出發(fā)？你永遠(yuǎn)都不知道自己可以有多強大！
三、健身之路
本周運動打卡5+輕食5? 完成?。。?br>
輕食搭配：少量碳水（粗糧，面粉類等）+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（肉類，蛋類魚蝦等）+極少脂肪（堅果，植物油等）+維生素（水果蔬菜類）
一周一天的獎勵餐，可以任意吃自己想吃的
最愛的甜甜圈，不過連續(xù)吃了兩次了，很久都不會有想吃的欲望了，哈哈哈，這就是獎勵餐的好處！讓你吃，但是你自己吃多了也會膩，會懷念減脂餐！
早餐搭配：碳水+蛋白質(zhì)+維生素+極少脂肪
基本保持6點前起，中午午休半小時！
四、獨處一刻
1.聽書《睡眠革命》的讀書筆記
? ? ? 這塊在11.16日更復(fù)盤的時候有做筆記摘抄和自己的一個反思，內(nèi)容有點多不太好復(fù)制過來，所以把超鏈接放在這，有興趣的可以點擊下面鏈接原文閱讀
【鏈接】2018.11.16日更
2.見閨蜜，約飯，觀影《毒液》
? ? ? 跟閨蜜蘭哥（健身教練），娜娜（新媒體策劃），可真是跨世紀(jì)的見面會，真的做健身行業(yè)后，幾乎沒有自己的娛樂休閑時光，所以把見閨蜜這件事當(dāng)成是自己的福利了，然后我和蘭哥先吃了午飯看了電影，晚上等娜娜一起吃了晚飯椰子雞（娜娜最愛），然后這點有點抱歉就是剛好吃飯點，我在主持著三班的開班儀式，對娜娜還是挺抱歉的，沒有好好吃一頓飯！不過這次一聚，又開始走我們?nèi)诵袆佣罕嚷肪€了，哈哈哈，感覺我們?nèi)巳河謴?fù)活了，有你倆，真好！
五、本周總結(jié)
1.上周記太冗長，避免碎碎念太多！總結(jié)為主，因為每日有復(fù)盤，就不需要重復(fù)！
2.get到了三班班長NBY的及時反饋匯報工作的能力，向NBY學(xué)習(xí)，哈，不然要被CC說。
3.嘗試第一次主持，發(fā)言稿還是在開班前兩小時才寫好，事后感悟：做好這件事，需要理清框架流程，提前準(zhǔn)備好發(fā)言稿，真情流露，主持過程中要帶動群里氛圍，還要有銜接，把握情感部分！
（實話：邁出的那一步難，但是去做真的就會很容易，而且可以做的更好！真的不要想太多，先干了再說?。?/b>
4.閨蜜三人互損組復(fù)活，朋友真的需要常聯(lián)系，感情才會越來越好！而且一定要一起去旅游，我們?nèi)褪且驗閮赡昵暗呐_灣游結(jié)下的情分！感恩遇見你們！
5.聽書《睡眠革命》筆記輸出并踐行！調(diào)整自己的睡眠周期，先保證自己的睡眠質(zhì)量才能更高效的運動和工作還有生活！
6.《健身葵花寶典手冊》完善飲食部分，持續(xù)更新并完善中！有專業(yè)知識科普及個人小建議，飲食搭配根據(jù)個人飲食結(jié)構(gòu)來做微調(diào)整。
7.本周不足地方：健身專業(yè)知識方面的學(xué)習(xí)，沒有給自己規(guī)劃明確目標(biāo)，需要改進(jìn)！
六、下周計劃
哈，有周計劃模板，直接更新套上！
七、夢想清單
每周固定的板塊，是為了提醒自己夢還在
李QQ寫于2018.11.18.晚10:04準(zhǔn)下班回家
