“工作10年，年薪100萬，被裁只用了10分鐘”——時(shí)代拋棄你，連聲招呼都不會(huì)打。
前不久，全球最大企業(yè)級(jí)應(yīng)用軟件供應(yīng)商甲骨文裁員后，此類文章在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳。被裁員工在曾經(jīng)奮斗過的辦公樓前，在炎熱的太陽底下舉個(gè)橫幅喊口號(hào)：
“我們要工作”
“孩子要上學(xué)”
“為何下如此狠手”
報(bào)道說被裁員工將獲得N+6的補(bǔ)償，暫時(shí)還不知道他們被裁后歸宿。但可以從口號(hào)中感覺到他們深深的精神焦慮：升學(xué)焦慮，求職焦慮。于是網(wǎng)絡(luò)上有了“壓力山大”的哀嘆。
現(xiàn)代人，無論是工作還是生活，焦慮無處不在，焦慮不請(qǐng)自來。
你或許因?yàn)樯硖幠撤N焦慮狀態(tài)從而因?yàn)榻箲]而更加焦慮，不免會(huì)想，難道我只能以這種狀態(tài)度過余生嗎？我為什么要焦慮？焦慮可以克服嗎？有沒有一種行之有效解決焦慮的方法？要是焦慮是一個(gè)開關(guān)就好，我可以隨時(shí)關(guān)掉它。
當(dāng)你思考上述問題時(shí)，事實(shí)上，已身處焦慮之中。焦慮用它小小的，臟兮兮的爪子緊緊抓住你，讓你感覺即無力，又絕望。
亞馬遜暢銷書作者——卡爾·弗農(nóng)，將自己與焦慮抗?fàn)?5年的經(jīng)歷寫成《我是怎樣擺平焦慮的》這本書。他獨(dú)創(chuàng)了“焦慮再平衡”理念，并且提供了一系列簡單可行的方法，幫助我們從科學(xué)的角度看待焦慮和抑郁，輕輕松松地做到與焦慮和抑郁和解。
與焦慮和抑郁和解的前提是找到自己焦慮和抑郁的根源。通過厘清自己真正害怕的是什么，就可以找到自己焦慮和抑郁的根源。
你真正害怕的是什么?
當(dāng)我提到焦慮時(shí)，我指的是所有與焦慮相關(guān)的失調(diào)問題，這是由于它們統(tǒng)統(tǒng)與一個(gè)詞有關(guān)，也就是恐懼。一切都與恐懼相關(guān)。
壓力＝恐懼＝焦慮
抑郁＝恐懼＝焦慮? （P 89）
此刻請(qǐng)你試著來想象——
那年你12歲，在你農(nóng)村老家，你和母親還有剛滿月的弟弟在家，那時(shí)候供電還不穩(wěn)定，經(jīng)常停電。在一個(gè)風(fēng)雨交加的夜晚，突然停電，屋內(nèi)瞬間一片漆黑，你媽媽對(duì)你說，在家看著弟弟，我出門買蠟燭去，說完，不顧你是否害怕，拉開門就出去了。
這時(shí)候想象你是什么感覺？
是不是會(huì)想起媽媽講過的鬼故事？天啊，會(huì)不會(huì)有鬼已經(jīng)悄悄潛進(jìn)來了？媽媽出去那么長時(shí)間了，為什么還不回來？會(huì)不會(huì)在出外出事了，永遠(yuǎn)也不回來了。你控制不住腦子里面亂七八糟的想法，覺得時(shí)間過得好慢。
終于，媽媽回來了，你立馬跑到她懷里。感覺即委屈又溫暖。
在剛才這個(gè)故事里“你”經(jīng)歷了什么？是的，是焦慮。是恐懼帶來的焦慮。
你被大腦想像出來的一個(gè)又一個(gè)想法折磨著。你感受到某種威脅，卻又無能為力。所以這時(shí)候焦慮就產(chǎn)生了。
好消息是，擺平焦慮很簡單，那就是找到讓你恐懼的根源。不再問自己為什么會(huì)感到焦慮，而是問自己：
我在害怕什么？
我特別害怕在會(huì)議上發(fā)言。我試著厘清自己到底害怕的是什么：
你在害怕什么？
我害怕在會(huì)議發(fā)言上出錯(cuò)。
你為什么害怕發(fā)言出錯(cuò)？
因?yàn)楹ε骂I(lǐng)導(dǎo)批評(píng)和同事及下屬議論。
你為什么會(huì)害怕領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)和議論？
因?yàn)槲液ε聦?duì)我工作成效有影響，我渴望得到領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)同和同事支持。
當(dāng)我們這樣追問時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，答案本身就給出了行動(dòng)方案，它會(huì)告訴我們——能做什么。
比如，我渴望得到領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)同，那在平時(shí)工作中努力就好。想獲得同事支持，多和同事溝通、多幫助他們就好。
當(dāng)我們知道——我在為什么而擔(dān)心、為什么而害怕時(shí)，焦慮已經(jīng)不擊自破。
試試問自己到底害怕什么。比如公開演講、社交、向上級(jí)匯報(bào)工作，多問幾次自己到底害怕什么，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
恐懼是你自己給自己創(chuàng)設(shè)的一種感受，來自自己的想法或信念。（P 90）
厘清并理解自己真正害怕的是什么，可以幫助你帶走你恐懼的“未知事物”，將控制權(quán)掌握在自己手中。
相信很多人在感到焦慮時(shí)，會(huì)任由一個(gè)又一個(gè)焦慮的想法奪走大腦的控制權(quán)，久而久之，你情緒會(huì)越來越低落，因?yàn)榻箲]而更加焦慮。
我們?nèi)绾螉Z回大腦控制權(quán)，擺平焦慮呢？
經(jīng)過理性思考，你不必再盯著最壞的情況，實(shí)際上情況很少會(huì)變得那么糟，不要總被焦慮和抑郁牽著鼻子走。我見過一些人他們僅憑理性思考，就克服了自己的恐懼。 （p 109）
當(dāng)焦慮發(fā)生時(shí)，你應(yīng)該去做些什么——“做些什么”才對(duì)？
如果什么都不做的話，久而久之，你的情緒和感覺可能被壓抑，忽視焦慮，不是應(yīng)對(duì)焦慮的可取策略。
第一步：理性思考。
思考讓自己焦慮之事發(fā)生概率。
老李的兒子，因?yàn)橐环种?，沒有考上最理想的重點(diǎn)高中。它得到一個(gè)結(jié)論是考不上重點(diǎn)高中，就考不上好大學(xué)；考不上好大學(xué)，就得不到一份好工作，唉！孩子這輩子算是完了。焦慮由此產(chǎn)生。
如果老李知道這個(gè)研究成果——科學(xué)家艾伯特·拉斯洛·巴拉巴西研究結(jié)果表明：
重點(diǎn)高中并不重要。事實(shí)上，那些以一分優(yōu)勢勉強(qiáng)考上重點(diǎn)高中的人，和那些以一分之差沒有考上重點(diǎn)高中的人，最后考大學(xué)時(shí)的錄取情況，沒有任何區(qū)別。
你看，我們多數(shù)焦慮都是基于不理性的想法。如果知道事實(shí)情況并沒有我們想的那么糟，我們就可以克服恐懼。
第二步：堅(jiān)持固定日程。
堅(jiān)持固定日程，能讓你確信自己已做了所有力所能及的事，能夠重獲新生。（p 188）
在你生活里找一件雷打不動(dòng)的事情去做。
你可以試著想一下自己的生活，除了吃飯睡覺以外，每天有沒有什么標(biāo)志活動(dòng)或者類似儀式感的事情，是持續(xù)每天都做的呢？
比如每天固定時(shí)間吃零食，或者每天幾點(diǎn)健身，或者幾點(diǎn)冥想，或者幾點(diǎn)演奏一會(huì)兒樂器，甚至是吃完午飯后去散二十分鐘步……諸如此類。這些都是平衡焦慮的關(guān)鍵要素。
通過給自己設(shè)定固定時(shí)間的固定活動(dòng)，可以增強(qiáng)你對(duì)生活的掌控感。
即便你發(fā)現(xiàn)大多數(shù)時(shí)間和事情不由你來決定，但在這件事上是你自己是說了算的。這樣能給你生活帶來一種節(jié)奏感、穩(wěn)定感、掌控感——越能嚴(yán)格堅(jiān)持，效果就越好。
第三步：感恩。
感恩就是自然為焦慮提供的解決方案。如果你每天心懷感恩，就可以徹底改變自己的生活觀。（P 118）
盡可能感恩你所擁有的一切。
要這樣做，3個(gè)方法最有效：
1）隨身帶一張照片，保證隨時(shí)可以看到它。帶的照片可以是給你帶來快樂時(shí)光的場景，也可以是自己心愛之人。
2）找出5首自己最喜歡的音樂。音樂可以改變情緒，隨時(shí)隨地讓音樂陪伴你左右，從而有效應(yīng)對(duì)焦慮。
3）找到能改換自己心情的視頻。和照片與音樂一樣，它會(huì)將你在生活中可以感恩的事物聯(lián)系越來，讓你因命運(yùn)的饋贈(zèng)而心懷感恩。
就如作者所說，焦慮來源只有兩種：生活方式和心態(tài)。
改變它們，你就能掌控自己的生活，擺平焦慮。
你現(xiàn)在已經(jīng)獲得了一些改變工具：理性思考、創(chuàng)造儀式感、感恩生命饋贈(zèng)。
你可以先從一項(xiàng)入手，打破焦慮循環(huán)，再催化更多、更大改變。無論如何，只要你做出改變，焦慮就不再困擾你。
淄博封神分舵? ? 拆書愛好者? 張偉? 三級(jí)拆書家編號(hào)：281。
