日更250天，我是EVA，自主學習力導師，專注分享提升孩子自主學習力的方法。
今天晚飯的時候，自主學習力社群里有位家長朋友分享了一個她剛發(fā)生的案例，希望得到大家的支援，以下是媽媽的原話：
剛才鄰居小朋友來寫作業(yè)，女兒沒有人家寫的快，盡管她寫的很好，她就一直很憤怒，寫作業(yè)的時候就開始對小朋友不友好，現(xiàn)在小朋友走了，我說了她幾句她就開始發(fā)飆
朋友走了，我問她你沒有悠悠寫的快是不是覺得有點生氣，但你寫的好呀，她委屈了一下，我說想趕上不能生氣得沉下心來好好寫。
我侄女在旁邊幫腔說：“寫作業(yè)是你的事情呀?！边@就憋不住了，開始又哭又喊，攥著拳頭，就像有渾身的勁，哭了一會后不哭了，來這屋看我，我出去陪她了一下，她就又跑進一個小黑屋的床上摟著她的小黃，我該去跟她說什么？我心里是憋了一肚子氣想揍她！
現(xiàn)在把自己關進屋里又是喊又是亂扔，又是哭，我憋了一肚子氣真想揍她一頓，她在那屋哭，我在這里求助。
群里的小伙伴兒都紛紛的給出了自己的建議，有朋友說請接納小朋友的情緒，也有朋友說拿個棍棒打一頓吧！(開玩笑的）也有人說這是好事啊，證明孩子有要強，有上進心。還有人說要關注到小朋友的情緒，再關注到小朋友處理的事情。
另外一位朋友在洋洋灑灑地給出了自己的一個實際的案例，如何處理孩子的情緒和面對困境時應急處理方法，真正和孩子做朋友。
還有一位小伙伴，給出了一個處理方案，就是說需要告訴小朋友這件事情，她和小伙伴打了個平手。給出詳細的分析方案。
并且提出這是一個很好幫助孩子讓他以不同的視角看待問題的機會，提出方案付出行動，解決問題。 首先，作為媽媽理解和接納她的情緒，因為情緒是沒有對錯的，是她的真實感受。當安撫好她的情緒后可以打人的視角幫助她分析，這件事情。
接下來可以分析，如何可以2:0 勝。 這是問題。可以和她一起分析速度慢的原因，有沒有解決方案，擬定可行性計劃。
可是這位小伙伴反饋，她按照上面的方法和女兒溝通了，可是后面孩子孩子心不在焉的，只是自己忍住沒揍她。
這是一個很典型的案例，孩子之間因為產生了差別，自己內心產生了很多挫敗感和憤怒。作為家長如何覺察和處理，可以讓孩子在這件事上看到正向意義？
我今天正好磨到了情緒萬花筒這節(jié)課，如何有效處理情緒。
這個案例中的孩子，看到自己寫作業(yè)比小伙伴慢，就非常憤怒，開始對別人不友好。小朋友走后媽媽說了孩子幾句，孩子就發(fā)飆了。
媽媽看到孩子的情緒，看到孩子對朋友的行為，自己也有了情緒，選擇了建議批評（我猜媽媽說的那幾句不會是夸獎）。孩子本來是還在憤怒的情緒中，就把攻擊的矛頭轉向了媽媽。加上本來在媽媽面前孩子就比較放松，直接出現(xiàn)了發(fā)泄式的哭鬧。
在情緒萬花筒這節(jié)課中我們講到有效應對和管理情緒的前提是覺察情緒，然后是接納情緒，最后才是管理情緒，這是處理情緒的三部曲。 處理完情緒后再處理事情，解決問題。
為什么呢？我們都知道在情緒中的我們是很難清晰的思考，也很難聽別人的建議和方法的。
媽媽看到孩子對小伙伴表現(xiàn)出了不友好，自己也有情緒，這時候需要做的是處理好自己的情緒，讓自己冷靜下來，所以需要先自己走處理情緒三部曲，否則自己就好做出不當?shù)男袨楹徒ㄗh。
覺察到自己的情緒，我現(xiàn)在是不是有點不爽（生氣），因為孩子對小朋友表現(xiàn)出了不友好，讓我覺得很丟臉。覺得孩子不應該有這樣的表現(xiàn)。
我們說很多人有生氣、悲傷的情緒時，很容易進入防御狀態(tài)，身體收緊，肩膀聳立，喉嚨都會發(fā)緊。這時候的我們需要做的不是管教孩子，而是需要讓自己放松下來，我感覺到我在生氣，這種情緒的覺察力是需要刻意練習。否則情況一出現(xiàn)，我們就直接打回解放前，也就出現(xiàn)了我們經(jīng)常說的，所有的方法都會失靈。因為我們沒有覺察力。
如何訓練自己的覺察力和感知力呢，要會回歸到我們的平時，覺察力不是你想要就有的，也是要養(yǎng)成習慣。而訓練覺察力的很好的就是正念呼吸，聽起來很玄乎，其實很簡單的一個操作，也就是我們的放松腹式呼吸。
很多人知道腹式呼吸是很好放松方法，正念呼吸又是修心的方法，對于減輕壓力，放松大腦，提升專注力和記憶力，抑制雜念，控制情緒和改善免疫力。這么好的方法其實操作起來也很簡單。正念呼吸就是我們在呼吸的時候覺察到我在呼吸。
1.采取基本姿勢，坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背；放松小肚子，手放在大腿上，不交叉雙腿；睜不睜眼睛都行，如果睜開，就望向前方兩米左右的位置。
2.用意識關注身體的感覺
感受接觸周圍環(huán)境的感覺（腳踩在地板的感覺如何？手放在大腿的感覺如何？屁股坐在椅子的感覺如何？）；用心感受身體被地球重力吸引的感覺。
3.注意呼吸
用心感受每一次呼吸：空氣通過鼻孔是什么感覺？空氣進入胸腔后胸部有沒有膨脹感？腹部有沒有往上提？呼吸與呼吸之間有沒有短暫停頓？每一次呼吸的深度有沒有差異？吸氣和吐氣的氣息溫度有沒有不同？
不必深呼吸也不用控制呼吸，“等著”呼吸自然到來；
為呼吸貼上“1”、“2”……“10”的標簽（配合呼吸從1數(shù)到10，數(shù)到10后再回過頭來從1開始數(shù)）
4.浮現(xiàn)雜念時
一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力重新放到呼吸上；產生雜念是很正常的，不必苛責自己。
每天堅持 5 分鐘，我們可以很好地提升自己的覺察力和情緒管理能力。這樣我們在有情緒的時候就可以很好的覺察到我現(xiàn)在生氣了還是憤怒了。
只有看見自己的情緒，然后才能選擇接納自己的情緒，如同小伙伴們說，任何情緒都是應該被接納的，本身情緒沒有對錯，是產生情緒背后的原因需要我們看見。
為什么我們看到孩子對小朋友不友好我們會生氣呢，因為我們的價值觀別人來了是客人，就應該對客人有禮貌，這才是懂事的孩子，什么樣的孩子是懂事的孩子呢？當然是看到別人比我們好的時候要為別人喝彩和高興，或者即使有想法也不能表達出來。（其實捫心自問，我們成人自己能做到這樣嗎？）知道自己也可能做不到后就會接納自己也接納孩子。
最后才是處理好自己的情緒，我們可以選擇自己隔離自己，和自己待一會，或者再來幾個深呼吸。等自己平靜后，再去根據(jù)情緒管理三部曲處理孩子的情緒，如果我們怒氣沖沖的恨不得一巴掌拍過去把她打醒，那么有可能適得其反。
看見孩子的情緒，使用你信息表達法：我看到你感到很不開心，因為你覺得小朋友寫作業(yè)比你快了，這讓你很生氣，你希望自己寫作業(yè)比她快，是這樣的嗎？引導孩子看到自己的情緒，表達自己的情緒。同時，我們要接納孩子的情緒，任何情緒都可以自由的表達，這樣才能將情緒釋放出來。
處理完孩子的情緒，等孩子平靜后我們再給出建議和方法。也就是我們上文中提到的我覺得她和你是平手的。我們如何提升速度呢？和孩子一起頭腦風暴，畢竟凡事都有三種以上的解決辦法。引導孩子可以用正向的思維來思考問題。我看到自己在寫作業(yè)的速度上還可以再快點。
所以后來這位朋友說和孩子溝通了大家給孩子的建議，可是孩子后來還是心不在焉，這是因為孩子的情緒沒有被很好的看到和處理，或者家長在和孩子溝通時自己是帶著情緒的，這時候孩子是收不到我們的傳達的信息的。不是有效溝通。
應對情緒對成人都是個大課題，何況是孩子呢。所以接納自己和孩子的行為，方法的東西可以緩緩再給。
針對孩子發(fā)脾氣的問題，其實每個家庭都會有 10種以上的可能，甚至更多，所以作為家長的我們需要透過現(xiàn)象看到本質，看到情緒背后表達的需求和原因，也看到自己的價值觀和情緒的來源。才能真的做到面對孩子游刃有余的處理。
處理情緒也并不是在沖突中一下子就可以學會的，是需要日積月累的通過感知力和覺察力的訓練讓自己能夠及時看到自己和別人的情緒，這樣才能不會在情緒中爆發(fā)，而是接納和應對。建議大家可以每天練習正念呼吸5 分鐘，也可邀請孩子一起加入，這絕對是百利無一害的好方法。
讓我們都能在自我成長和育兒的道路上越走越遠，關系是一切教育的基礎，而情緒是處理關系的法門。處理好情緒了，關系自然而然也就順了。
