大家好，我是王小梅，是易效能能第265期學員。今天我們繼續(xù)來分享時間管理，100講第16講：《時間管理的基礎是精力管理》

上一講中葉老師說過：優(yōu)秀是一種習慣。

習慣就是我們潛意識在控制的，各種行為，有好的也有不好的，好習慣和壞習慣一旦養(yǎng)成就很難改變，那從這一講開始，我們就將進入習慣部分。

今天我們就來聽葉老師講一講習慣，他會怎樣影響我們做事的效率的？

首先葉老師講了一個觀點，就是時間管理的基礎是精力管理。

那么什么是精力呢？精力就是你的能量，這里面包括了體能，情緒，精神，情感等等。

以體能為例，不知道大家。有多少朋友是去過西藏的，去過西藏的朋友一定有這樣的體驗，就是眼睛上天堂，身體下地獄，那這是什么意思呢？就是西藏真的太美了，所見之處到處都是美景，但是大多數(shù)人到了西藏都會有高原反應，會缺氧會頭痛，那種感覺就像得了一場重感冒，或是和別人大吵了一架，或是像頭一天晚上喝多了酒，然后睡眠不足的感覺。

那當我們有這樣情況的時候，我們就會變得有氣無力，根本無法高效工作，即使你原本這時候是安排要做一件非常重要的事，但處在這樣狀態(tài)下的，你還有干勁去做嗎？還有精力去做嗎？你還能保證自己能做好嗎？

不能的對不對，其實能量就像是一個蓄電池，如果你只是放電時間久了就會耗光電量，這就像很多人很拼命的工作，每天工作14個小時又不注意休息那么其結(jié)果只有一個，就是過勞死。所以就算你再有錢能請得起很好的醫(yī)生又有什么用呢？你在長時間的折磨自己中，已經(jīng)耗光了自己的體能和精力。

所以我們要敬畏老祖宗的智慧，就是要動靜有序，要遵循自然節(jié)律，也就是要日出而作，日落而息。

保證睡眠和休息很重要，每個人都應該重視起來。

我們說要早睡早起那么幾點起床算早起呢，就是無論哪個季節(jié)，無論你在哪個城市，每天當天空第一縷太陽照進房間的時候，你的交感神經(jīng)感受到時你就應該起床了。

人的身體是比任何機器都智能的存在，它會隨著外在環(huán)境的變化而變化，每天氣溫升高，我們的體溫就會隨之升高，氣溫降低也會隨之降低，當體溫降低的時候，我們就會變得精神萎靡，當體溫升高的時候，我們就會變得精神抖擻，因此我們就應該要順應大自然的規(guī)律，要做到工作休息的動靜平衡。

這也再次印證了番茄工作法的理念，就是工作25分鐘之后要休息5分鐘，或者在連續(xù)工作，4個番茄鐘之后要有一個大休息，保持這樣的節(jié)奏，就算工作一天你也不會覺得太累。

所以管理精力也就是要管理節(jié)奏，管理節(jié)律。

一天當中我們一般睡眠8個小時，三頓飯大約花兩個小時還要加上運動時間，那么這最重要的三大基礎習慣，吃飯睡覺和運動就要占我們一天24小時的一半。

如果你能把這三個習慣安排的很好，例如睡覺就要早睡早起吃飯就要早上吃得好，中午吃的飽，晚上吃的少，運動就是每天能保持40分鐘，這樣的話你每天的精力就會得到很大的補充和保養(yǎng)。

那其實現(xiàn)代社會很多人是過7-11的生活。就是早上7點起床，下午下班之后各種社交應酬，晚上11點才回家，他們吃的不健康，晚上的睡眠質(zhì)量也不高，第2天又在頭痛欲裂中被鬧鐘叫醒，沒時間吃早餐，匆匆忙忙往公司趕，可能又遲到了，被老板一通批評，到了早上10點左右，因為沒吃早餐，身體里的葡萄糖又不夠用了，肚子餓了也沒精力干工作，于是又出現(xiàn)了去西藏才有的高原反應了。

這樣的惡性循環(huán)每天都在上演，他會日復一日的消耗掉我們寶貴的生命，讓我們變得碌碌無為，生活也變得毫無樂趣可言，所以我們每個人都應該努力培養(yǎng)自己有好的習慣，這樣我們才能有健康的身體，有高昂的精力去投入到工作中，去爭取我們想要的生活，去實現(xiàn)我們?nèi)松膲粝耄敲醋詈笕~老師再次強調(diào)了我們這一講的主題，時間管理的基礎是精力管理。

我的體會：

1.精力充沛，工作效率自然會高。

2.早睡是為了身體，早起是為了心靈，運動是為了有充沛的精力和健康的身體。

3.尊重自然節(jié)律，日出而作，日落而息。保持動靜平衡，工作生活兩不誤。

4.一日三餐很重要，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，吃什么和怎么吃一樣重要，睡眠質(zhì)量也很重要，保持足夠的睡眠。什么時間睡和睡多少時間同樣重要。

我的踐行：以前的我 雖然知道。早睡早起的重要性，但是每天刷刷手機，看看朋友圈，一個小時過去了，兩個小時過去了，一下子就到了晚上十一二點了。往往事后又后悔，總是決定明天早點睡，可是總是做不到?，F(xiàn)在我把早睡列入我的踐行目標，每天把它作為重要事情來做，每天堅持23:00前睡覺，堅持半小時運動，期待固化成為一種習慣。