“吃喝拉撒睡”聽起來很俗，但是上到達(dá)官貴人、下到普通百姓都必須經(jīng)歷的，大道至簡，我們一直所追求的養(yǎng)生之道其實(shí)就在于日常生活起居，如果調(diào)理得當(dāng)，對健康大有裨益，很多慢性疾病都是我們錯(cuò)誤的飲食生活習(xí)慣所致。

對于辦公室一族，普遍性的頸椎、腰椎問題就是因?yàn)樽臅r(shí)間太久。所以，回家后在起居方面的調(diào)理養(yǎng)生對于緩解和治療工作過程中導(dǎo)致的不適和疾病具有不可忽視的作用。

少坐多運(yùn)動

再坐你的屁股就要長在凳子上了!中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉，經(jīng)常坐著對于我們的臀大肌就是一種傷害，對于愛美的你，久坐容易產(chǎn)生臀部贅肉、橘皮組織，屁股越坐越大，對于已經(jīng)坐了一天的你，回到家中就解放一下受了一天壓迫的屁股吧，盡量少坐，多做運(yùn)動。平時(shí)多做“舉頭望明月”的動作，緩解“低頭思故鄉(xiāng)”姿勢帶來的不適和病痛。

枕頭高度要合適

高枕真的無憂嗎?枕頭對于頸椎有問題的人來說非常重要。反過來，一些頸椎問題就是枕頭不好導(dǎo)致的，如果你每天睡起來都脖子疼，那你一定得換枕頭了，應(yīng)選擇軟硬適中，高矮合適、枕面舒適的枕頭。

枕頭的適宜高度，一般是8～12厘米，具體尺寸要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部的生理弧度而定。

肩寬體胖者，枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。習(xí)慣仰睡的人，其枕頭的高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳，虎口向上的高度為拳高)相等為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭的高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

頸椎可是人體的十字通道，枕頭過低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，或?qū)е?a target="_blank" rel="nofollow">頸椎不適，甚至駝背。

睡硬板床

現(xiàn)在大部分床都是軟軟的，睡起來很舒服，但是恰恰是這種舒服的席夢思軟床導(dǎo)致了你的骨骼變形，如果你想讓你的腰板挺直為保證脊柱和腰背部肌肉得到充分的休息，最好選擇硬板床。

柔軟舒適的席夢思床，因其太過柔軟，睡眠時(shí)會導(dǎo)致腰背部身體較重的部位下陷，日久導(dǎo)致腰背部肌肉勞損，甚至脊椎彎曲變形，從而造成起床后腰酸背痛。尤其是正在生長發(fā)育的小朋友一定不能睡軟床。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

若要不死，腸中無屎。排便的講究一般在早晨排便較好，不管有沒有便意，先蹲一下，久而久之就會養(yǎng)成早晨排便的好習(xí)慣。

但是，這個(gè)時(shí)間并不是絕對的，只要有便意，不要堅(jiān)持，馬上解決掉。否則，可加重便秘、排尿障礙。

因?yàn)閷?dǎo)致便秘的原因很多，血虛、氣虛、陰虛……便秘的人群可以對照自己的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理。

溫水坐浴

溫?zé)岬沫h(huán)境可以促進(jìn)陽氣升發(fā)，促使經(jīng)絡(luò)通暢，臨睡前用大半盆熱水坐浴，以不燙傷為度，時(shí)間為20～30分鐘，期間不斷加熱水保溫。

這種方法可對于血液循環(huán)不暢引起的前列腺肥大、會陰憋脹等不適有良好的保健治療作用。

避免緊身衣服

讓身體透透氣穿著適合自己的胸罩，避免穿著特別緊身的胸罩，以免加重乳房脹痛。應(yīng)穿寬松、透氣的內(nèi)衣和褲子，不穿緊身內(nèi)衣和緊身褲。

緊身衣褲可妨礙熱氣和汗液散失，加重陰囊潮濕，同時(shí)，收緊的衣褲可加重血液循環(huán)障礙，從而加重腹脹、尿路感染、前列腺肥大、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。

特別是睡覺時(shí)更不能穿著緊身衣。

注意坐姿

彎腰駝背會影響脊柱，給人留下一個(gè)不好的形象，挺直腰背好處多上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，對于解除胸肌疲勞、保護(hù)乳房大有益處。【本文由“每日養(yǎng)生妙法”發(fā)布，2017年8月30日】