這本書，越讀越有感觸。

1身體和大腦是相通的。如果你打算做些對(duì)大腦有益的事情，那么你的努力也會(huì)避免身體患↑心臟病、糖尿??！癌癥等疾病。

2你的體能越好，大腦的功能就越好。體能越好，大腦越有復(fù)原力。

3在常規(guī)運(yùn)動(dòng)中要加入一些復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作也很重要。

這就是我為什么準(zhǔn)備好好學(xué)乒乓球的原因之一。

4最大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是每周六天進(jìn)行45分鐘到一個(gè)小時(shí)某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)確實(shí)把某些增強(qiáng)大腦的重要因子從身體內(nèi)釋放出來。

5僅僅做一次有氧運(yùn)動(dòng)就能徹底扭轉(zhuǎn)人們第二天的胰島素耐受性。即使是極小量的活動(dòng)也能引發(fā)積極的多米諾骨牌效應(yīng)。

6有氧運(yùn)動(dòng)是讓細(xì)胞自身產(chǎn)生抗氧化劑的一種方式。

啊，我今天才知道這一點(diǎn)。

而且，抗氧化劑只是其中的一部分，如果有足夠的恢復(fù)期，那么運(yùn)動(dòng)引發(fā)的修復(fù)反應(yīng)會(huì)讓你的神經(jīng)元更強(qiáng)健。

7中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的一個(gè)不同點(diǎn)是，當(dāng)你接近最大心率，尤其是進(jìn)入到無氧狀態(tài)時(shí)，腦垂體就會(huì)分泌出人體生長激素（HGH）。這是身體精湛的工匠大師。它燃燒腹部脂肪、讓肌肉纖維有序?qū)盈B，同時(shí)增大腦容量。還可以逆轉(zhuǎn)老化引起的腦容量流失。間歇訓(xùn)練法的本質(zhì)上就是增加HGH水平，即使用自然興奮劑。結(jié)果是，不斷積累的快速收縮肌纖維增強(qiáng)了動(dòng)作時(shí)的力量。增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的整天新陳代謝，提高了燃燒脂肪和碳水化合物的能力。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，大腦會(huì)保留住這種背增強(qiáng)的能力。

通常HGH在血液即只停留幾分鐘，而一次急速短跑可以維持血液中增加的HGH達(dá)四小時(shí)之久。

哇，從此以后，每次跑步我都一定要來個(gè)短時(shí)的沖刺。來一些間歇跑。