這是 chaim “ 365 日寫作計劃”第 54 天的寫作內(nèi)容。

最近花了很長一段時間，把《成功、動機與目標》這本書看完，收獲頗多。

去年因為鍛煉身體，不小心把膝蓋搞傷，最近一直在做恢復訓練。剛好可以趁著這個機會，結合書中的觀點，對膝蓋恢復這事做一次分析。

現(xiàn)狀：上下樓梯膝蓋會不舒服，沒辦法爬山，影響到生活。

問題：去醫(yī)院檢查后，發(fā)現(xiàn)左右兩只膝蓋半月板二℃受損。

目標：希望半年后膝蓋可以恢復正常。

計劃：前期每日做靠墻半蹲運動半個小時，合計 5 組，每組 4 次，每次 45 秒，后期次數(shù)和時長可以增加。

目前進展情況：進展順利，一切正在朝好的方向發(fā)展。

對于“膝蓋恢復”這事，可以使用這幾個策略：

1、明確動機

膝蓋如果不能恢復正常，以后的工作和生活都會受影響，這是關切到身體健康的大事，絕對不能忽視。同時這也是一個內(nèi)在的自我選擇。

這里面包含了“如果……就……”、“內(nèi)在動力”、“為什么”三種思維模式。

2、明確目標

膝蓋需要恢復到什么程度，大概需要多久的時間、使用什么方法……這些東西盡量具體點，寫下來最好。

3、根據(jù)目標，收集相關信息，制定計劃

去醫(yī)院看病，拍片，咨詢

聽從醫(yī)生建議

主動學習相關知識

根據(jù)現(xiàn)狀制定計劃

開始執(zhí)行

適時調整

這是“是什么”思維模式。

4、不想鍛煉時，用“為什么”的思維模式

如果不鍛煉，你的膝蓋可能恢復地不好，日常活動及工作都會受影響，也可能會變嚴重，到時候如果做手術，花費肯定很大。

5、使用“防御”型思維

為了讓膝蓋能正?；謴?，你必須每天做恢復鍛煉，因為你不能讓膝蓋變得更嚴重。

6、使用“進取”型思維

每天堅持鍛煉，每天進步一點點，長時間的累積會引起質變。

7、針對過程中可能遇到的困難早做準備

比如說因為某些時候時間比較緊張，就忘記了。這該怎么辦？

如果過程中出現(xiàn)異常，你該怎么辦？

……

針對這些問題，提前準備，一旦發(fā)生，至少有所準備。

8、大局觀

沒有什么比讓自己身體健康更重要的事情了，因此，在沒有動力的時候，多想想大局。

9、保持樂觀

這點毋庸置疑，無條件相信自己能看起來，你需要做的只是堅持。

10、適當反饋

堅持一段時間后，膝蓋可能有所好轉。這時候，不妨給自己一些獎勵，讓大腦明白這種獎勵機制，這會幫助你更好地堅持下去。