女性的背部一向是性感的代名詞，也是女性的一種無言情感的表達。

優(yōu)美的后背不僅僅能讓你吸引眼球，更是你自身氣質(zhì)的展現(xiàn)。

繼酒窩A4腰之后，一個叫腰窩的詞正悄然進入大家的視線。

腰窩是什么鬼？就是指女生在正常的站直放松情況下，背部會有明顯的曲線感，像凹進去的一個“窩”。

講道理，當別人都在曬腰窩的時候，你只能默默摸著自己背部像塔一樣堆積的橫肉是何等的心塞。

所以善解人意的小迷今天就來給大家講講，如何有效的練出“腰窩”，成為一名合格的背影殺手。

第一步：矯正站姿和坐姿

這里必須得提到一種的通病——駝背！

長期的不良坐姿導致生活習慣無法改變，久而久之脊椎就會變形，而且變形的脊椎壓迫內(nèi)臟，影響胃部的血液循環(huán)。

消化系統(tǒng)也受到影響，會引起胃部不適。所以要想擁有美美的背部，保持坐姿和站姿是最重要的一項前提啦。

第二步：簡單的背部訓練

小迷在這里給大家列幾項簡單易操作的背部訓練法，快跟著學起來。

毛巾鍛煉法

利用毛巾伸展背部，除了可以美化背部之外，還可以緩解肩周炎。

兩手抓住毛巾兩端，反轉(zhuǎn)于背后。吸氣，雙手同時用力，提起毛巾并離開后背，強化上手臂肌肉，停留5到10秒。

停留5到10秒后，吐氣，松開毛巾，換另一邊練習。

肩胛骨伸展運動

挺直背部，一邊吸一邊慢慢地抬起肩膀。吐氣，慢慢地回到原來的位置。吸氣，慢慢降低肩膀。吐氣，慢慢地回到原來的位置。

有沒有感覺很熟悉？每次就是你們曾經(jīng)做過的廣播體操。

模仿劃船動作

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)劃船運動員都有著強健的后背肌肉群呢？

如果沒有發(fā)現(xiàn)的，趕緊去看看，小迷過會兒再問。

總之，模仿劃船動作是訓練背部肌肉群的常規(guī)做法啦。

第三步：健身房訓練

如果是經(jīng)常去健身房的妹紙，可以考慮下面的幾點訓練方法喲。

杠鈴硬拉

雙腳開立與髖同寬，雙腳平行或者微微外展。雙手握住杠鈴，握距可以與肩同寬或者稍微寬于肩。

目視前方地面，收下巴，挺胸，沉肩，腰背部挺直，屁屁撅起來，膝關(guān)節(jié)微屈。深吸氣，憋氣，全身繃緊，伸膝伸髖發(fā)力站起。

全程憋氣，全程保持挺胸，挺腰。站起來之后挺胸收肩胛，保持1~2秒，然后原路返回。

俯臥挺身

就是經(jīng)典動作“小燕飛”啦這個動作很簡單，大家看圖意淫就行了！

簡單的說就是趴那，雙腿加緊，屁屁加緊，上半身往起挺，尋找腰背部肌肉強力收縮和擠壓的感覺！

上舉啞鈴

挺胸，手臂展開，前臂垂直于地面。保持挺胸，手臂豎直上舉，大臂貼耳。原路返回，慢慢的。

無論是日常還是針對性運動，無論是在家還是到健身房，多注意多運動才是王道??！

好了小迷要去修煉成背影殺手了，你們看著辦吧！

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