? 每天十分鐘，成長(zhǎng)更輕松！
? 敬愛(ài)的晨子老師以及各位親愛(ài)的伙伴們大家好，感謝晨子老師為我們組建這么好的學(xué)習(xí)環(huán)境讓我有機(jī)會(huì)鍛煉自己。
? 我叫王士超，三橫一豎王，士兵的士，超越的超，好朋友都喜歡叫我超市王（王士超反過(guò)來(lái)的同音），這樣叫即親切又好記，大家以后也可以這樣叫我哈。來(lái)自河南濮陽(yáng)，一直在浙江杭州從事面點(diǎn)師的工作，有位老師曾告訴我說(shuō)“想賺錢先要把自己變得很值錢”，對(duì)現(xiàn)狀不滿足的我于是選擇了業(yè)余時(shí)間不斷的學(xué)習(xí)來(lái)提升自己，讓自己先成為專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和形象設(shè)計(jì)師，慢慢達(dá)成自己想要的目標(biāo)。今天我跟大家分享的主題是《健康四要》，是我平時(shí)學(xué)到的一些知識(shí)和大家分享一下，希望大家能夠喜歡也歡迎大家提出寶貴的建議，謝謝。
? 說(shuō)起健康，大家都不陌生，有好多人都認(rèn)為，無(wú)病就是健康，其實(shí)不然，據(jù)統(tǒng)計(jì)健康人群只占5%，疾病占15%，而多數(shù)人都是處于75%的亞健康狀態(tài)，“亞健康”是指介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態(tài)”。
? 亞健康是動(dòng)態(tài)的，可逆的，關(guān)鍵要提早預(yù)防，怎樣才能讓自己更加健康呢？現(xiàn)代人總結(jié)出了健康的四大要素我們一起了解一下：積極樂(lè)觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)、均衡的營(yíng)養(yǎng)。
一、積極樂(lè)觀的心態(tài)
? 健康四要素，積極樂(lè)觀的心態(tài)是排在第一位的，可見(jiàn)好的心態(tài)對(duì)人的健康有多么的重要。
首先跟大家講一個(gè)笑話：
? 一天晚上老王躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，老婆就問(wèn)他怎么回事？老王回答：‘’去年這個(gè)時(shí)候我向隔壁老李借的十萬(wàn)塊錢，今天是最后還款期限了，可我還不了他不知道該怎么辦呀...哎！”老婆聽(tīng)了以后：‘’我以為什么天大的事呢！看把你愁的！讓我來(lái)處理！‘’。說(shuō)完老婆打開(kāi)窗戶對(duì)著隔壁老李家喊到：‘’嗨…老李！去年這個(gè)時(shí)候我們家老王向你借的十萬(wàn)塊錢，我們家老王說(shuō)了，還不了你啦！你自己看著辦吧！‘’說(shuō)完‘’啪‘’的一聲，關(guān)上窗戶說(shuō)：‘’老王我們睡覺(jué)，現(xiàn)在該換成老李睡不著了！‘’[憨笑][憨笑][憨笑]
? 笑話里面老婆的做事風(fēng)格不值得提倡，但是有一點(diǎn)非常值得大家學(xué)習(xí)：就是她知道心情是可以轉(zhuǎn)換的！
? 一件事情的發(fā)生有兩個(gè)方面：好的一面和壞的一面，讓自己多想積極樂(lè)觀的一面。有人說(shuō)，“我壓力大呀，操心呀，想不通呀。。。就是開(kāi)心不起來(lái)。”那我們仔細(xì)想一下事情無(wú)非是分三種：第一種是老天爺?shù)氖?，老天爺說(shuō)下雨就下雨，說(shuō)出太陽(yáng)就出太陽(yáng)，你管不了，也不要操這個(gè)心了。第二種是別人的事，別人要干嘛就干嘛，是別人的事，你也是干涉不了的，你也不用操太多心，第三種是自己的事，每天做好自己該做的事，控制好自己的情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活各方面都很順。
? 一個(gè)健康樂(lè)觀的心態(tài)，會(huì)使我們的機(jī)體細(xì)胞感到輕松，代謝旺盛。樂(lè)觀看世界，就會(huì)充滿陽(yáng)光、心平氣順，對(duì)美好前景充滿信心。
二.充足的睡眠：
睡眠具有四大功能：記憶、代謝、免疫及美容功能。睡得好，就會(huì)思維活躍，體力充沛、精神煥發(fā)、抗病力強(qiáng)；睡不好，就會(huì)精神焦慮、萎靡不振、體力透支、甚至提前衰老。
? 那么睡久最好呢？一般來(lái)說(shuō)，成年人每天睡上七八個(gè)小時(shí)就足夠了，小孩要略多一些，老年人可少一些。睡眠是否充足，要看第二天頭腦是否清晰，精力是否充沛。
? 還有早睡早起很重要，所以我們?nèi)豪锏幕锇閭兲懈＠?，學(xué)習(xí)萌姐的人生效率手冊(cè)，大家都能養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣！
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)早起有七大好處：
1.精神狀態(tài)會(huì)更好
2.皮膚變好，黑眼圈變少
3.患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小
4.不容易長(zhǎng)胖，身材好
5.不易生病，提升免疫力
6.注意力集中，效率更高
7.為人和善，人際關(guān)系好
? 還有早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是陽(yáng)氣升起的時(shí)間這個(gè)時(shí)間段起床是補(bǔ)陽(yáng)氣的最好方法，所以比起吃很多的補(bǔ)藥，效果不知好多少倍。
三.適量的運(yùn)動(dòng)：
? 什么是適量的運(yùn)動(dòng)呢？就是在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不影響一天的工作、生活為宜。如果運(yùn)動(dòng)后，一天都感到疲勞、腰酸腿疼、什么也不想干，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，這樣不但達(dá)不到鍛煉的目的，反而會(huì)損傷身體，養(yǎng)生專家認(rèn)為：人的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以每天少于一小時(shí)，每周三至五次為宜。
? 適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，貴在適度”。
四.均衡的營(yíng)養(yǎng)：
? 均衡的營(yíng)養(yǎng)是我們平時(shí)最難做到的一點(diǎn)， 根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究，食物通常被分為五大類，合理的飲食結(jié)構(gòu)可以將這五類按照金字塔順序排列，依次是：
? 金字塔第一層，也是底層五谷雜糧，這類食品所占的比重最大，每天攝入量為250~400g，這一類食品含有豐富的糖分、膳食纖維等。
? ? 金字塔第二層為蔬菜水果類，每天攝入量為蔬菜300~500g，水果200~400g，這類食品含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)。
? ? 金字塔第三層為動(dòng)物性食物，每天攝入量為肉類50~75g，魚(yú)蝦類50~100g，蛋類25~50g，動(dòng)物性食物含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪等。
? ? 金字塔第四層為豆、奶、堅(jiān)果類，這類食品能為人體提供大量的膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。
? ? 金字塔第五層為食用油和鹽，建議不要過(guò)多地?cái)z取，食用油每天攝入量為25~30g，鹽>6g。
能吃能喝，未必健康；
大吃大喝，身體受傷；
胡吃胡喝，必定遭殃；
會(huì)吃會(huì)喝，才是健康。
營(yíng)養(yǎng)是生命的基礎(chǔ)，是機(jī)體生長(zhǎng)、修復(fù)組織、產(chǎn)生抵抗力并維持正常生理功能的物質(zhì)，我們?nèi)梭w細(xì)胞大約需要40余種的營(yíng)養(yǎng)素，可分為七大類：水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
? 不知道大家平時(shí)菜場(chǎng)買菜是否都有一個(gè)難題，就是不知道該買啥，吃啥，一般都喜歡買自己喜歡吃的幾個(gè)品種，下面告訴大家一個(gè)好方法：買五顏六色的蔬菜水果就對(duì)了。因?yàn)椴煌卟怂泻胁煌臓I(yíng)養(yǎng)素，給人體不同器官提供營(yíng)養(yǎng)需求，所以經(jīng)常挑食的話容易營(yíng)養(yǎng)不良。
? 用一張圖片來(lái)說(shuō)明：吃白色的食物對(duì)人體骨骼有幫助；橙色的食物對(duì)眼睛，皮膚黏膜有幫助；紅色的食物對(duì)心臟有幫助；紫色的食物對(duì)大腦有幫助；綠色的食物對(duì)細(xì)胞有幫助。
? 心里健康和生理健康是密不可分的，希望我今天的分享能對(duì)大家有所幫助，祝大家身體健康，天天開(kāi)心，我今天的分享就到這里感謝大家。
