真?zhèn)饕痪湓挘賯魅f(wàn)卷書(shū)。

讀了好多克服拖延的文章，覺(jué)得《學(xué)習(xí)之道》作者芭芭拉的建議簡(jiǎn)單又實(shí)用，背后也有心理學(xué)的理念科學(xué)支持，更神奇的是快速見(jiàn)效。

大多數(shù)人都曾經(jīng)有過(guò)這樣的體驗(yàn)，有些事情確實(shí)不想做，一想到要去完成這件事情，就感覺(jué)特別的痛苦，但內(nèi)心深處又覺(jué)得不得不做，非常矛盾，最后沒(méi)辦法處理這種沖突，就選擇了逃避。這樣的事情可能是寫總結(jié)，聯(lián)系某個(gè)你不愿聯(lián)系的人，健身，收拾屋子，寫個(gè)讀書(shū)筆記，去醫(yī)院……

以年終總結(jié)舉例，比如說(shuō)到年底了正好周末在家，計(jì)劃寫一個(gè)年終總結(jié)。一般會(huì)這樣，到了電腦前，打開(kāi)電腦準(zhǔn)備找資料，可是一想到做的痛苦，就根本沒(méi)有想做的動(dòng)力了，可能就會(huì)瀏覽網(wǎng)頁(yè)，看看視頻，然后很快就一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，一想到自己什么都沒(méi)做，很痛苦，但是要去寫總結(jié)呢，感覺(jué)更痛苦，內(nèi)心兩個(gè)小人打架，然后一個(gè)上午什么都沒(méi)做，一直都在痛苦中度過(guò)，既沒(méi)有放松，也沒(méi)有做任何事情。

在《學(xué)習(xí)之道》這本書(shū)里，芭芭拉提出了一個(gè)特別簡(jiǎn)單的策略來(lái)解決這個(gè)難題。在解決難題前，先分析下，為什么會(huì)拖延呢？

——因?yàn)橐幌肫鹑ネ瓿赡臣戮蜁?huì)很痛苦。

為什么痛苦呢？

——很關(guān)鍵的一個(gè)因素是我們?cè)僮鲞@件事之前預(yù)定了一個(gè)結(jié)果目標(biāo)，同時(shí)這個(gè)結(jié)果目標(biāo)往往一般跟痛苦連接在一起，所以潛意識(shí)就會(huì)開(kāi)始抗拒。

所以要想克服拖延，最好的選擇是在開(kāi)始行動(dòng)前不要關(guān)注結(jié)果。不關(guān)注結(jié)果但關(guān)注過(guò)程，比如開(kāi)始寫總結(jié)前，我不去想要必須寫完總結(jié)，而是告訴自己，我只需要寫20分鐘就好了，一般情況下，就比較容易戰(zhàn)勝拖延，開(kāi)始寫作，如果還不能，就告訴自己我先寫5分鐘就好了，如果還不能，就告訴自己，我先打開(kāi)電腦，看看別人寫的總結(jié)也好，關(guān)鍵就是只規(guī)定一個(gè)時(shí)間，不去思考要完成這件事，重在開(kāi)始。

拖延癥只要一開(kāi)始，基本上痛苦指數(shù)就直線降低，而且很多時(shí)候完成了會(huì)有這樣的體會(huì)，原來(lái)也沒(méi)什么嘛，還會(huì)奇怪為什么我一直不去做呢？其實(shí)就是因?yàn)榘炎龅耐纯喾糯罅?，為什么?huì)放大，因?yàn)楦Y(jié)果聯(lián)系在了一起，所以關(guān)注過(guò)程忘記結(jié)果，就可以克服拖延，開(kāi)始行動(dòng)。

看完書(shū)中這一章節(jié)之后，我立即實(shí)踐了一下，我也有一項(xiàng)拖延的事情持續(xù)了一年，那就是繼續(xù)寫公眾號(hào)，實(shí)際上已經(jīng)斷更了一年，都已經(jīng)失去了打開(kāi)公眾號(hào)的勇氣，每次想到打開(kāi)公眾號(hào)更新，就想到了熬夜寫東西的痛苦，所以內(nèi)心實(shí)在是非常抗拒。這一次我按照芭芭拉的策略，選一件可以立即行動(dòng)的事情，但是不去苛求結(jié)果，關(guān)注過(guò)程。我開(kāi)始欺騙自己，不是必須要寫一篇公眾號(hào)，就是打開(kāi)看看微信公眾號(hào)還剩下多少人關(guān)注，查看下各種數(shù)據(jù)，重新規(guī)劃下公眾號(hào)的內(nèi)容，但是20分鐘之內(nèi)必須一直瀏覽公眾號(hào)。

當(dāng)我這樣想了之后，居然真的很有效，只用了一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)力就打開(kāi)了公眾號(hào)，因?yàn)橥涎拥奶昧?，我甚至已?jīng)忘了賬號(hào)密碼，不過(guò)還好并不繁瑣，試了幾次就登陸成功了。我打開(kāi)了公眾號(hào)看完之后，發(fā)現(xiàn)好像也沒(méi)多痛苦，一看表，一共就用了五分鐘，想著要看20分鐘，反正也沒(méi)事，接下來(lái)就提筆又寫了這篇讀書(shū)筆記分享，把我拖延了一年的事情給做了，雖然我沒(méi)有制定目標(biāo)，但是在開(kāi)始行動(dòng)之后，做這件事情本身已經(jīng)沒(méi)有特別多的痛苦了，所以行動(dòng)之后反而會(huì)產(chǎn)出一個(gè)結(jié)果。

接下來(lái)我繼續(xù)用這種方法，又開(kāi)始做了一個(gè)之前拖延了五年的事情，策略一樣，不求結(jié)果，只給時(shí)間，居然也順利的做完了?；叵肓艘幌?，其實(shí)這兩件事都不難，但一個(gè)拖延了一年，一個(gè)拖延了五年，每一次再做之前，我都感覺(jué)到痛苦，所以就不會(huì)去做，最難的是開(kāi)始去做。芭芭拉的這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，卻非常有效，不需要有多么強(qiáng)的意志力，只需要小小的欺騙一下自己的大腦就可以了，因?yàn)?b>做拖延的事并不一定那么痛苦，我們更痛苦的是想到要做這件事情的痛苦。

把這個(gè)簡(jiǎn)單的方法分享給大家，一句話，保持以過(guò)程為主導(dǎo)的工作習(xí)慣能夠有效的克服拖延，如果你跟我一樣，也有一直未做的痛苦事項(xiàng)，那就現(xiàn)在開(kāi)始試一下吧！

如果你身邊也有跟我一樣有拖延癥的朋友，分享給他們吧，一起戰(zhàn)勝拖延，享受快樂(lè)！