【書籍名稱】《伯恩斯新情緒療法》

【R：閱讀原文】

如何避開你的“但是”想法——但是辯駁。你的“但是”或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說：“我今天可以出去跑步，但是......”

1.?我確實(shí)累了；

2.?我很懶；

3.?我情緒不是特別好，等等。

如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”。假定是周六，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了。你對自己說：“我確實(shí)應(yīng)該來剪草，但是我剛好沒情緒。”把這種想法記入”但是“欄里?，F(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會(huì)很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會(huì)感覺很爽?！蹦愕南乱粋€(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長時(shí)間?！爆F(xiàn)在，再用一個(gè)新的辯駁來反來反擊這個(gè)想法，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒有借口可找為止。?

【I：復(fù)述原文知識點(diǎn)】

明知道有許多的事情要做，但由于缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，做任何事情都會(huì)覺得困難，因?yàn)樽龀傻氖虑楹苌?，所以人?huì)覺得越來越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉，而且由于缺乏成果，更加認(rèn)為自己沒有能力。

可以用“但是辯駁法”找回動(dòng)機(jī)，拒絕拖延：

第一步：確定一件被拖延的事。

第二步：列出拖延的所有借口，可以列進(jìn)表格里。

第三步：針對性的對所有借口進(jìn)行反駁，如果有新的借口就繼續(xù)反駁直到?jīng)]有新的借口。

比如：借口1：我今天說要拖地的，但是今天下雨，濕噠噠的。

辯駁1：可是下雨天又不是不能拖地，再說今天了拖了，地板干干凈凈，坐家里看書喝咖啡多么享受。

借口2：我今天說要拖地的，但是今天太累了，不想動(dòng)。

辯駁2：雖然很累，但是拖完地之后會(huì)很有成就感啊，又戰(zhàn)勝了自己的懶惰。

所以我去拖地啦！

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

是的，像我這樣的人，想要做的事情很多，但缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)力。最近在看《規(guī)劃力》這本書，任務(wù)截止月底。可我只是停留在看的階段，并沒有靜下心去寫，導(dǎo)致拖拉，到現(xiàn)在一個(gè)字沒寫。

【反思】1.動(dòng)機(jī)不夠強(qiáng)烈；

2.沒有為這件事設(shè)立一個(gè)高大上的要去做的理由；

3.沒有規(guī)定截止日期，總覺得月底遙遙無期，還有很多時(shí)間完成這件事，現(xiàn)在不著急。

【A2：以后我怎么用】

【目標(biāo)】截止下周，先完成一個(gè)片段，包括圖書簡介。

【行動(dòng)】每當(dāng)不想開始時(shí)，利用但是辯駁法說服自己執(zhí)行。我今天說要寫圖書簡介的，我很累，不想動(dòng)筆，但是如果因?yàn)槔鄱幌霑鴮懀幢闼X也會(huì)覺得不踏實(shí)，還不如拿出十分鐘的時(shí)間構(gòu)思整理；構(gòu)思整理會(huì)花很長時(shí)間，但是我可以先寫一個(gè)框架，剩余的再填充血肉，也就是說，我可以利用每一次短暫的十分鐘來完成。

總之，最終的目的是要在盡可能短時(shí)間內(nèi)去完成這件事。