曉數(shù)
前言
從11月底到12月初將近一星期左右，我每天工作完成率95%，每天日程本上打勾讓我成就感滿(mǎn)滿(mǎn)。
昨天因?yàn)樯砥诰Σ患?，工作完成?0%，編輯、排版、發(fā)布一篇1萬(wàn)多字的公號(hào)文；下午幫家里做家務(wù)、照顧小孩等事宜；晚上在陽(yáng)臺(tái)朗讀《直面不確定性》半小時(shí)，靜靜看會(huì)兒書(shū)，每次一不小心就看到凌晨1點(diǎn)，我大概屬于夜貓型。
雖然昨天下午不舒服，肚子隱隱作痛、腰酸，但并不妨礙我讀書(shū)、學(xué)習(xí)、工作，因?yàn)橐呀?jīng)成為習(xí)慣。
這其實(shí)并不完全是好事，因?yàn)槲业墓?jié)奏太緊繃了，好像中國(guó)女人活得都緊繃。
我認(rèn)為最佳的綜合生活方式是身體健康，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，內(nèi)心強(qiáng)大。
在這3個(gè)大范圍內(nèi)，我又用“九宮格晨間日記”結(jié)構(gòu)：
和“生命之花”的8個(gè)維度：輸入庫(kù)、輸出庫(kù)、事業(yè)系統(tǒng)、健康系統(tǒng)、財(cái)務(wù)系統(tǒng)、關(guān)系庫(kù)、好玩時(shí)間、專(zhuān)業(yè)系統(tǒng)
去系統(tǒng)地管理我的工作和生活，但我根據(jù)自己的價(jià)值觀（自己最看重什么？）和需求調(diào)整了它們的順序和增減主題。
一、身體健康
1、你的身體，是一切美好的開(kāi)始。
學(xué)會(huì)如何照顧自己的身體，是我們能學(xué)到的最重要的知識(shí)，永遠(yuǎn)都是。
因?yàn)槟阒挥幸桓避|體，并且要用一輩子，我們可以失去除健康以外的一切東西，反正千金散盡還復(fù)來(lái)嘛！但唯獨(dú)不能失去健康，因?yàn)榻】凳且磺械幕A(chǔ)，健康是1，沒(méi)有健康，一切都成空。
人如其食，你是你吃下去的食物所塑造的。我們的身體，永遠(yuǎn)是我們擁有的最寶貴的東西。
年幼時(shí)不能理解何為“能吃是福”，年歲漸長(zhǎng)越明白，當(dāng)一個(gè)人吃不下時(shí)，意味著這個(gè)人活不久了。
要美麗，前提也是得先健康。一個(gè)身體不健康的人，美麗無(wú)從談起，氣血不足則面色灰暗或蠟黃；睡眠不足則黑眼圈叢生、無(wú)精打采；營(yíng)養(yǎng)攝入不足則面黃肌瘦、形容枯槁、顏面憔悴……
美對(duì)人有滋養(yǎng)，在力所能及的范圍內(nèi)，每個(gè)女人都應(yīng)該去做能讓自己變得更漂亮的事情。必要的消費(fèi)，對(duì)良好形象的正當(dāng)追求，這些并不可笑也并不虛妄，反而蘊(yùn)藏更好人生的可能。發(fā)覺(jué)自己越來(lái)越丑往往讓人沮喪，讓人困頓，讓人下墜；而伴隨變美的則是積極向上。
穿衣打扮是積極向上
我一直在想自己為什么會(huì)對(duì)美容、養(yǎng)生感興趣，最近才想通--愛(ài)美是女人的天性，不分年齡、不分國(guó)界。追求美證明我們追求積極向上。
心理學(xué)表明，抑郁質(zhì)患者是連購(gòu)物欲都沒(méi)有的。所以，真心喜歡一樣?xùn)|西就買(mǎi)下吧，然后認(rèn)真和它相處，珍惜它，物盡其用、人牢物牢。
2、身心合一，是分不開(kāi)的
前段時(shí)間，我產(chǎn)生了職業(yè)倦怠，職業(yè)倦怠其實(shí)是因?yàn)檫^(guò)度投入工作而引發(fā)的疲勞癥狀。巨大的疲勞感會(huì)給我們帶來(lái)很大不便，會(huì)波及身體和精神層面。
昨天還教育媽媽?zhuān)?b>事情是永遠(yuǎn)做不完的，勸她要學(xué)會(huì)休息。如果你想做事，你總會(huì)找到事做。
日本是長(zhǎng)壽國(guó)，可是卻也是自殺率最高的一個(gè)國(guó)家？為什么呢？因?yàn)樗麄冸m然很注重健康，愛(ài)看日劇的小伙伴會(huì)發(fā)現(xiàn)，幾乎每部日劇都會(huì)涉及到美食，但日本文化又讓他們過(guò)得很壓抑。所以長(zhǎng)壽卻又自殺的原因不言而喻了。
3、精力管理
精力簡(jiǎn)單來(lái)講就是做事的能力。人類(lèi)最基本的需求是精力的消耗和恢復(fù)。
精力和時(shí)間都是我們寶貴且有限的資源，也都貫穿生活的各個(gè)方面，沒(méi)有哪件事是不需要他倆的參與。
但如果精力和時(shí)間pk的話，一定是時(shí)間管理輸。因?yàn)橐惶熘挥泄潭ǖ?4小時(shí)，而精力的儲(chǔ)備與質(zhì)量卻沒(méi)有定數(shù)，生產(chǎn)效率是可變的。所以精力管理比時(shí)間重要。
如果你精力不佳，你時(shí)間管理得再細(xì)致，也高效不起來(lái)，因?yàn)槟阌行亩鵁o(wú)力?。?/p>
精力源包含體能、情感，思維和意志。
我們從來(lái)只考慮知識(shí)儲(chǔ)備，卻從來(lái)沒(méi)想過(guò)精力也是需要儲(chǔ)備的。當(dāng)精力不足以應(yīng)對(duì)現(xiàn)狀時(shí)，我們的身體其實(shí)會(huì)提醒我們的，身體是很智慧的系統(tǒng)，我們要學(xué)會(huì)遵循生命的節(jié)奏。
研究表明，約90~120分鐘后，身體渴望休息和恢復(fù)，并發(fā)出一些信號(hào)，如打哈欠和伸懶腰，陣發(fā)饑餓感，壓力增大，難以集中，做事拖拉，胡思亂想，容易犯錯(cuò)等。
多數(shù)人克服自然循環(huán)的方法就是與自己作斗爭(zhēng)，但長(zhǎng)此以往，毒素會(huì)在體內(nèi)積累。我們?cè)俦破茸约阂步K有限度，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或壓力過(guò)大，就會(huì)變得精疲力竭甚至崩潰。
壓力荷爾蒙在體內(nèi)定期循環(huán)，短期內(nèi)或許能暫時(shí)保持機(jī)體活力，但時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)多動(dòng)、急躁、煩躁、易怒、對(duì)他人漠不關(guān)心等癥狀，如果還是始終忽略，就會(huì)面臨頭痛、腸胃功能紊亂、心臟病甚至死亡的危險(xiǎn)。
精力管理要求我們：
保證充足的睡眠
均衡飲食
堅(jiān)持鍛煉
勞逸結(jié)合：工作半小時(shí)，休息5-10分鐘
我們做任何事都需要時(shí)間和精力的參與。做好精力管理，我們才能全情投入，效率和產(chǎn)出才會(huì)提高。
不要急功近利、急于求成，學(xué)會(huì)等待也是重要的，要做一個(gè)長(zhǎng)期主義者。時(shí)間不言語(yǔ)，卻展示了一切。
基于以上：
我的12月健康及精力管理具體執(zhí)行為：
每天睡夠至少7小時(shí)；每天午睡30分鐘
按時(shí)吃一日三餐，營(yíng)養(yǎng)要均衡，強(qiáng)迫自己多吃蔬菜，每天吃?xún)煞N水果；并記錄，吃什么永遠(yuǎn)是一天中最重要的，名以食為天，你是你吃出來(lái)的。
吃完剩下的膠原蛋白粉，意味著要買(mǎi)箱牛奶，因?yàn)橹挥写钆渑Ｄ涛也藕鹊孟氯?，雙管齊下呀
每天鍛煉10分鐘，不強(qiáng)求必須每天，也不限定鍛煉方式，散步、瑜伽、體操都可。
早晚護(hù)膚（水、乳、眉毛、睫毛增長(zhǎng)液）各5分鐘。
對(duì)健康的投資永遠(yuǎn)是最值得的，要把時(shí)間和精力分配在重要的事情上。張弛有度、勞逸結(jié)合是全情投入、維持機(jī)能、保持健康的關(guān)鍵。
任何事情都不值得你拿健康去換取，這是本末倒置。
二、經(jīng)濟(jì)獨(dú)立
經(jīng)濟(jì)獨(dú)立才是真正的獨(dú)立，人格也才能獨(dú)立。一個(gè)人只有經(jīng)濟(jì)上獨(dú)立了，才會(huì)在生活中獲得心理上的安寧。
一個(gè)人一生的收入來(lái)源有兩個(gè)方面：工作和理財(cái)。
1、工作目標(biāo)：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。
金錢(qián)是個(gè)記分牌，反映的是你貢獻(xiàn)了多少服務(wù)。
我們一直在銷(xiāo)售——銷(xiāo)售我們自己、我們的想法、價(jià)值觀，還有我們的產(chǎn)品。
（1）學(xué)習(xí)和輸入庫(kù)
①本月計(jì)劃讀4本書(shū)。
如何執(zhí)行：在第一周結(jié)束時(shí)，我至少應(yīng)該讀一本，這樣我的計(jì)劃才有可能完成。檢查點(diǎn)的設(shè)置，就是周回顧，以一周為單位對(duì)我的計(jì)劃進(jìn)行檢視，縮短回顧的時(shí)間周期，讓工作進(jìn)度得以跟進(jìn)。
②提高專(zhuān)業(yè)能力：目前我的總定位為創(chuàng)業(yè)者，子定位為個(gè)人成長(zhǎng)教練、職業(yè)生涯規(guī)劃師、產(chǎn)品經(jīng)理，那需要我提升的技能有：創(chuàng)業(yè)能力、運(yùn)營(yíng)能力、演講能力（包含聲音修煉）、寫(xiě)作能力、教練技術(shù)等。
12月份我打算精進(jìn)的專(zhuān)業(yè)能力是
●運(yùn)營(yíng)能力。所謂運(yùn)營(yíng)，就是為了幫助產(chǎn)品與用戶(hù)之間建立起關(guān)系，我們所需要使用的一切干預(yù)手段。
●演講能力之聲音修煉。不知道哪位大師說(shuō)過(guò)，如果你不知道學(xué)什么，那就去學(xué)演講，演講的好處太多了，還能提升自信。
之所以把聲音修煉列入計(jì)劃，是因?yàn)槲乙恢睂?duì)文字很敏感，高中差點(diǎn)學(xué)播音主持成為藝術(shù)生，2016年就在喜馬拉雅自己錄音，經(jīng)常會(huì)自己給自己發(fā)語(yǔ)音聽(tīng)自己的聲音，也喜歡朗讀，真的很難聽(tīng)，公鴨嗓。
前兩天也在關(guān)注這個(gè)，今天正好看到一個(gè)5天聲音修煉體驗(yàn)營(yíng)，所以擇日不如撞日，就定下了。以前沒(méi)堅(jiān)持沒(méi)關(guān)系，那就從現(xiàn)在開(kāi)始。
如何學(xué)習(xí)及執(zhí)行：
運(yùn)營(yíng)能力：看書(shū)并實(shí)踐
演講能力之聲音修煉：跟著5天學(xué)習(xí)課程走，加上每天的朗讀，運(yùn)用在平時(shí)工作、生活中。
（2）輸出庫(kù)（對(duì)知識(shí)內(nèi)化、分享、運(yùn)用）
說(shuō)到輸出，我做得很差勁。輸出是很重要的環(huán)節(jié)，這幾年我一直在持續(xù)輸入，但是卻沒(méi)有持續(xù)輸出，說(shuō)明我沒(méi)有真正理解學(xué)習(xí)和輸入的目的其實(shí)是輸出，而不只是為了學(xué)而學(xué)，只是滿(mǎn)足了自己。
沒(méi)有持續(xù)輸出還有一個(gè)最根本的原因就是懶，因?yàn)檩敵霰容斎胍y得多。輸入是簡(jiǎn)單的、愉悅的，但輸出就需要深入思考。
你閱讀過(guò)多少信息不重要，你輸出了多少自己的觀點(diǎn)才重要。工作的本質(zhì)是貢獻(xiàn)、賦能他人，成就自己。你的價(jià)值是通過(guò)輸出體現(xiàn)出來(lái)的。
如果只是一味地學(xué)習(xí)和輸入，而不去咀嚼、消化、吸收、內(nèi)化，然后再輸出出來(lái)，那么你學(xué)習(xí)和輸入再多也徒勞無(wú)功。就像老師自己持續(xù)進(jìn)修卻不去教授，醫(yī)生一直在精深自己的醫(yī)術(shù)卻不去治病救人。
在這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，厲害要讓人知道，酒香也怕巷子深。分享就是輸出最好的途徑，當(dāng)然分享的方式很多：寫(xiě)作、演講、做視頻等。
本月如何執(zhí)行輸出：
寫(xiě)文章6篇，并發(fā)布于公眾號(hào)、簡(jiǎn)書(shū)、豆瓣、小紅書(shū)4個(gè)平臺(tái)，目前加上這篇已經(jīng)2篇。
（3）本月大青蛙：帶好《助夢(mèng)?職業(yè)成長(zhǎng)營(yíng)》
不管是時(shí)間管理還是精力管理，精髓都是先吃掉那只最大最丑的青蛙。
這是美國(guó)首屈一指的個(gè)人成長(zhǎng)權(quán)威大師--博恩?崔西提出的，意思就是先做最重要、最緊急的那件事，而不是把時(shí)間精力花費(fèi)在那些可做可不做的瑣碎事情上。
如何執(zhí)行：2020.12.9-2021.1.9，每天晚上19:30-21:00（1小時(shí)30分鐘）講課，平時(shí)改作業(yè)，根據(jù)學(xué)員的情況不定時(shí)答疑解惑等。
2、財(cái)務(wù)狀況
記賬：已堅(jiān)持6年。
選擇一個(gè)記賬軟件，然后記錄你每天的收支情況，不要小瞧這樣一個(gè)動(dòng)作，它會(huì)幫助你有目的地利用你手中的金錢(qián)。
記賬雖然是一件小事情，但是能夠把這件小事情堅(jiān)持下來(lái)，也有助于意志力的培養(yǎng)。一個(gè)月下來(lái)，你清楚地知道錢(qián)花在哪里，哪些地方可以節(jié)省。
?理財(cái)：從明年1月份開(kāi)始執(zhí)行。
沒(méi)有一個(gè)人會(huì)覺(jué)得錢(qián)不重要，我們沒(méi)必要隱藏自己的財(cái)富觀念，你不理財(cái)，財(cái)不理你。我們不為金錢(qián)賣(mài)命，但是可以讓金錢(qián)替我們賣(mài)命。
三、內(nèi)心強(qiáng)大
內(nèi)心強(qiáng)大，說(shuō)白了就是管理好自己的情緒。情緒，是一個(gè)人各種感覺(jué)、思想和行為的一種心理和生理狀態(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，情緒源于心理，它左右著人的思維與判斷，進(jìn)而決定人的行為，影響人的生活。
情緒伴隨人的一生，我們與情緒朝夕相處、日日為伴，管理情緒就是和自己做朋友，人最大的敵人就是自己。因此，掌控好自己的情緒，才能在人生道路上走得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)。
人的很多病因都是情緒引起的，正所謂“積郁成疾”。
焦慮的人都是不活在當(dāng)下。最富有力量的事是當(dāng)下，你現(xiàn)在正在做的事，就是你一生中最重要的事。不管是指揮一個(gè)交響樂(lè)團(tuán)，還是剝一個(gè)橘子；不管是做茶葉蛋，還是原子彈。
把每一件簡(jiǎn)單的事情做好了，就是不簡(jiǎn)單；把每一件平凡的事做好了，就是不平凡。做一件事，就成一件事。
年輕的時(shí)候不懂得真正的美是什么樣子，所以一味追求瘦。近幾年卻一直想做個(gè)心寬體胖的人。
亦舒在《枉入紅塵若許年》中寫(xiě)“世上所有物質(zhì)，功用頗為有限，屋寬不如心寬?！?/b>
深以為然。
內(nèi)心不強(qiáng)大，心情不好的話，吃龍肉都不香，茶飯不思。
曾經(jīng)花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)的那些衣物，都快被我斷舍離得差不多了，人對(duì)一件物品的喜愛(ài)是有時(shí)間限制的，并且人性就是喜新厭舊，就算我這個(gè)稍微有點(diǎn)懷舊情結(jié)的人也不過(guò)如此。
1、關(guān)系
生活似乎由關(guān)系組成。我們和一切事物都有關(guān)系。你和人的關(guān)系，你和物的關(guān)系，你和目標(biāo)的關(guān)系、你和食物的關(guān)系、你和天氣的關(guān)系、你和交通工具的關(guān)系，全都反映出你和你自己的關(guān)系。你和你現(xiàn)在正在讀的這篇文章、你和我、你和我的觀點(diǎn)都有關(guān)系。
我這里所指的關(guān)系是角色。每個(gè)人擔(dān)任的角色不同，根據(jù)這些角色，我們會(huì)有很多“需要做的事情”和“想做的事情”，按照角色找出這些事情，把它們從大腦中轉(zhuǎn)移出來(lái)，會(huì)更有目的性，不至于凌亂。
因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)把工作角色分析了，這里我只分析家庭角色。我目前的家庭角色是女兒、妻子、母親、其他家庭角色。
這也屬于人生整理中的角色整理。
本月我如何執(zhí)行這些角色：
①女兒：對(duì)父母和顏悅色，和他們溫柔說(shuō)話；督促媽媽吃保健品；爸爸的信息、電話耐心回答
②妻子：每晚問(wèn)他工作事宜，實(shí)際上我們經(jīng)?；ハ喟参俊⒐膭?lì)；為他洗衣服等
③母親：每天高質(zhì)量陪伴1小時(shí)，你是孩子最好的玩具；帶他打預(yù)防針；不準(zhǔn)吼他和說(shuō)他煩等等，雖然他還不是很懂，我怕我形成習(xí)慣
④其他家庭角色：為小妹買(mǎi)了2本英語(yǔ)課外書(shū)；送老妹一條睡褲；抽時(shí)間去看一次叔叔和老爸
2、習(xí)慣：（堅(jiān)持比天賦更重要）
亞里士多德說(shuō)，“我們每個(gè)人都是由自己一再重復(fù)的行為所鑄造的”，這個(gè)重復(fù)的行為指的是習(xí)慣，主要依靠于精力。我再加上一句，還需要時(shí)間參與。
研究表明，人每天的行為95%都是習(xí)慣使然。
我本月想培養(yǎng)的習(xí)慣：
每天6點(diǎn)起床，充分利用時(shí)間；
每天根據(jù)所學(xué)聲音修煉技能朗誦30分鐘；
每天寫(xiě)日記，10分鐘完成；
日記是自我探索和發(fā)現(xiàn)的過(guò)程，這些點(diǎn)滴的記錄，會(huì)讓我們搞清楚我們每天做了些什么？
做什么事讓我們覺(jué)得最有價(jià)值和最開(kāi)心？時(shí)間久了，能讓我們?cè)絹?lái)越了解自己內(nèi)心最真實(shí)的感受。寫(xiě)日記還有療愈的功能。
3、休閑娛樂(lè)（娛樂(lè)療法）
娛樂(lè)也是至關(guān)重要的，娛樂(lè)是善待自己、寵愛(ài)自己、享受生活的一種外在表現(xiàn)。
具體方法為泡熱水澡（藥浴療法）、吃美食（食物療法）、逛街（體育療法）、看電影、聽(tīng)音樂(lè)（音樂(lè)療法）、唱歌、推拿（推拿療法）、按摩（按摩療法）、送禮物給自己、熏香（芳香療法）等，這些都屬于自然療法。
中國(guó)是自然療法的發(fā)源地。目前，自然療法在歐洲、美洲及亞洲的許多國(guó)家和地區(qū)頗為盛行。
本月我的娛樂(lè)方式是：聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、吃美食、熏香，舒緩、放松自己疲憊的身心。
人一生最重要的，是知道自己需要什么，想要什么，然后用自己擁有的，去換取需要和想要的，如果自己擁有的不夠換取需要的和想要的，那就辛勤勞動(dòng)（腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)），然后再去換取。
記住，困難只是暫時(shí)的，人生是階段性的。
真實(shí)的生活是，認(rèn)真做好每一天分內(nèi)的事。不索取無(wú)關(guān)的遠(yuǎn)景。不糾纏多余情緒和評(píng)斷。不妄想，不在自我中沉醉。不傷害，不與自己和他人為敵。不表演，也不相信他人的表演。--慶山
在參加一次讀書(shū)會(huì)和前段時(shí)間的一個(gè)來(lái)詢(xún)者都有提到過(guò)，看見(jiàn)別人怎么怎么樣，內(nèi)心會(huì)焦慮、難受，情緒波動(dòng)。
我的回答是：接觸到的事物需要有所過(guò)濾，有所選擇?？吹降囊惨粯樱憧梢赃x擇你想看到的。
別人想展示出來(lái)的，正是想讓你看到的，所以不要只看到別人的光想亮麗，背后絕對(duì)有不為人知的艱辛付出。
當(dāng)然，不是說(shuō)不要去看正面，要看負(fù)面，而是要有所思考。愿我們的眼睛看到的都是單純、美好和善良，從而去靠近這些。
四、極簡(jiǎn)主義
為什么把“極簡(jiǎn)”單獨(dú)拎出來(lái)成一個(gè)版塊呢？因?yàn)椤皹O簡(jiǎn)”適用任何領(lǐng)域。
1、運(yùn)用在健康領(lǐng)域
就是吃適合自己的事物，做自己能接受的運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)用在經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域
工作方面：莊子云：吾生也有涯，而知也無(wú)涯。
我們的時(shí)間精力是有限的，而知識(shí)是無(wú)窮的，要學(xué)會(huì)選擇適合自己的，這就涉及到職業(yè)定位。極簡(jiǎn)--精深--極致--專(zhuān)業(yè)--做到一事精致，便能動(dòng)人，這也是匠人精神。
消費(fèi)方面：正確、理性消費(fèi)，清晰自己支出和收入中每分錢(qián)的來(lái)龍去脈。掙錢(qián)和花錢(qián)都是兩門(mén)大學(xué)問(wèn)，掙錢(qián)是一種能力，花錢(qián)是一種技術(shù)。
3、運(yùn)用在心靈領(lǐng)域
弱水三千，我只取一瓢飲，只過(guò)好屬于自己的生活。
正如楊絳譯的蘭德《生與死》中所寫(xiě)：我和誰(shuí)都不爭(zhēng)，和誰(shuí)爭(zhēng)我都不屑。這是一種大智慧。
也正如她的百歲感言:人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定與從容。
也正如林徽因曾說(shuō)：“真正的寧?kù)o不是避開(kāi)車(chē)馬喧囂，而是在內(nèi)心修籬種菊，盡管如流往事，每一天都濤聲依舊。”真正的寧?kù)o是內(nèi)心的平和，這與“大隱隱于市”是一樣的道理。
說(shuō)到底，我們的生活還是很難用幾大板塊或幾小版塊獨(dú)立分開(kāi)的，身體健康、經(jīng)濟(jì)獨(dú)立和內(nèi)心強(qiáng)大是環(huán)環(huán)相扣，相輔相成的，無(wú)論用什么方式，目的都是為了按照自己的意愿生活得更好。
尾聲
我們都會(huì)成為最好的自己，并全心熱愛(ài)當(dāng)下的自己。只要有健康的身體和情緒，人生隨時(shí)可以重來(lái)。
人一輩子，能過(guò)好自己實(shí)屬不易。2020年的最后一個(gè)月，我選擇再次慢下來(lái)，而極簡(jiǎn)主義生活方式，就是慢下來(lái)的生活方式。
