8月初參加了海比特的初級訓(xùn)練營，在那個(gè)訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)中，有幾個(gè)問題一直困擾著我：

積極主動(dòng)為什么是首要習(xí)慣？

哪些表層習(xí)慣可以養(yǎng)成積極主動(dòng)的元習(xí)慣？

為什么要用一年的時(shí)間養(yǎng)成積極主動(dòng)的習(xí)慣？

老師在一次回答我問題的時(shí)候，問到我參加過分身術(shù)的訓(xùn)練營嗎？我還真沒有，為了尋找答案，我來到了分身術(shù)的訓(xùn)練營。

那分身術(shù)訓(xùn)練營到底是什么呢？

身術(shù)訓(xùn)練營是幸福進(jìn)化俱樂部的基礎(chǔ)入門活動(dòng)，是基于“本質(zhì)導(dǎo)向”研發(fā)的習(xí)慣規(guī)劃類活動(dòng)，本活動(dòng)的核心目的是：幫助幸福進(jìn)化俱樂部的會(huì)員養(yǎng)成積極主動(dòng)的習(xí)慣。目前，只在幸福進(jìn)化俱樂部中向會(huì)員提供。

積極主動(dòng)是幸福進(jìn)化俱樂部所有成員均掌握的元規(guī)范的第一條，是所有高效能成長的人士必備習(xí)慣。訓(xùn)練營采用簡單的工具，在三天的時(shí)間中幫助會(huì)員實(shí)現(xiàn)翻天覆地的變化，大幅度提高會(huì)員的成長意愿度、解決問題的能力和自我決定的狀態(tài)。

第一次的預(yù)習(xí)作業(yè)是聽課并且抒寫感受《成為高效能人生，你只差這一個(gè)習(xí)慣》。這節(jié)課對我感觸最大的三個(gè)點(diǎn)是：

第一：每個(gè)人都有分身的能力，我們可以跳出自己看待這件事情。

你會(huì)分身成什么？小我，還是資源我。小我是用來負(fù)責(zé)感性的資源我是理性的我，可以幫助自己解決情緒和各種問題。但是有些人的小我非常強(qiáng)大，強(qiáng)大到資源我難以發(fā)揮作用。

接著老師舉的三個(gè)案例深深擊中了我，我才發(fā)現(xiàn)身上的小我是這么的強(qiáng)大。例如第二個(gè)案例：有些人一言不合就翻臉，放佛裝了火藥，特別是對自己的親人發(fā)火，對待外人都很好?，F(xiàn)實(shí)中的我不也是這樣的嗎？我特別喜歡參加各種訓(xùn)練營，也喜歡看書。所以我也希望我的先生也去參加一些訓(xùn)練營，多看一些書。倘若看到他在網(wǎng)上瞎逛，看各種新聞?；蛘吣靡槐緯臅r(shí)候，但是卻躺著看書的?？吹竭@些我就莫名的火大。我心想，你怎么這么浪費(fèi)時(shí)間，不去學(xué)點(diǎn)東西呢？看書還要選擇最舒服的姿勢躺下，你躺下能掙到錢嗎？于是因?yàn)檫@些小事，雙方就會(huì)吵架，我認(rèn)為先生不夠上進(jìn)，先生則覺得我這人沒有自己的想法，別人說什么東西好，我就學(xué)什么？這樣你一句，我一句。矛盾越來越大。以致到無法溝通的地步。我則覺得內(nèi)心受到深深的傷害，常常抑郁不已。我就不明白明明一切是為了你好，你卻還來指責(zé)我的不是。真是好心當(dāng)成驢肝。于是我由開始的憤怒爭吵轉(zhuǎn)為沉默。

聽了這課程我才知道，我身上的小我如此強(qiáng)大，強(qiáng)大到不能用資源我解決情緒跟問題。我的能量被嚴(yán)重的內(nèi)耗。我應(yīng)該學(xué)會(huì)主動(dòng)分身，用理性來解決問題。

第二：你的選擇決定了你成為什么樣的人？

什么樣的選擇就有什么樣的人生。你今天的成就都是基于你以往所做出的每一個(gè)選擇。在海比特初級訓(xùn)練營的作業(yè)中，我曾經(jīng)寫到：“可惜明白的有點(diǎn)晚，早些年干嘛去了”？老師在評論里寫到：“其實(shí)，任何時(shí)候開始都不晚！成長，如果你愿意追尋，我就必不負(fù)所望”。都特別感謝永澄老師的指點(diǎn)，讓我成長的道路上多了一份堅(jiān)定的信心。

正如老師講到的：人生沒有辦法倒退，我們可以選擇未來。就看你究竟要成為什么樣的人？哪一種選擇會(huì)成為更好的自己？你給自己設(shè)了一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn)，你設(shè)的是高標(biāo)準(zhǔn)，還是低標(biāo)準(zhǔn)，還是隨便搞搞就算了。不同的做法，影響不同的人生。我想我需要的是一個(gè)美好的，令人向往的人生。所以我也會(huì)用一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。

第三：每一個(gè)人都可以，主動(dòng)使用自我意識，在任何刺激與回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，成長為自己最為期待的樣子。

高效能人士的第一個(gè)習(xí)慣，就是積極主動(dòng)。積極主動(dòng)里面又有四大層次；

1. 意愿：只有自己想要改變，改變才會(huì)出現(xiàn)。沒有人能夠叫醒一個(gè)裝睡的人。

2. 資源：每個(gè)人都有無數(shù)想要的目標(biāo)，之所以無法實(shí)現(xiàn)往往是受到資源限制的制約而無法實(shí)現(xiàn)。其實(shí)每個(gè)人的資源都是充足的，只要做到積極主動(dòng)。只要想要就說出來，資源就會(huì)來到你的身邊。

3. 選擇權(quán)：每個(gè)人在刺激和回應(yīng)之間有選擇的權(quán)利，在面對刺激的時(shí)候，將大腦暫停6秒鐘讓心靈跟上來，那個(gè)時(shí)候積極主動(dòng)的自己就會(huì)回來。

4. 自我決定：自己究竟想要成為一個(gè)什么樣的人。

以前哪些認(rèn)知被更新了？

什么叫怒，怒上面一個(gè)奴，下面一個(gè)心，怒就是奴隸之心。你整個(gè)人被束縛了，只能聽從他人。生氣就是表示出你沒有任何辦法，軟弱。我不能讓小我控制我的情緒，我要學(xué)會(huì)主動(dòng)分身。

利用本質(zhì)模型，積極選擇。各種各樣的情緒，都是小我產(chǎn)生的。怎么才能幫助小我解決問題。這里用到人類行為的簡化版模型，TMBRT（甜面包熱湯模型）。

無意識的大腦，遇到刺激，立刻做出反應(yīng)。有意識的大腦，遇到刺激，進(jìn)行分析，然后做出反應(yīng)。

如何應(yīng)用？

遇到問題的時(shí)候，用自我覺察表，來進(jìn)行自我分身。養(yǎng)成積極主動(dòng)的習(xí)慣。在刺激與回應(yīng)之間，擁有選擇的權(quán)利。跳出小我，利用資源我解決問題。利用TMBRT模型，從本質(zhì)上找原因。幫助小我解決問題。

最后，附上課程的圖表