衣食住行被不斷包裝，賬單隨欲望膨脹亮起紅燈；

每天吃喝玩樂，生活淪為“垃圾快樂”的俘虜；

被瑣事束縛、被無效社交困住，精疲力盡卻一無所得……

別再被多余的負累“綁架”。

所謂成長，是學(xué)會刪繁就簡的智慧。

心理學(xué)家認為一個人的動作、想法，如果重復(fù)21天就會變成一個習(xí)慣性的動作或想法。

用21天效應(yīng)來約束和改變自己的行為習(xí)慣，簡化生活，也是簡化心境。

21天斷舍離心法，通過一天一件事，可以讓自己從內(nèi)覺醒，體驗極簡人生。

第一周：舍去物品

“舍”在斷舍離的概念中，是舍棄多余的廢物。

過多的物品占據(jù)空間的同時，也占據(jù)著我們的感官和心靈。

成熟的人，擅于在生活中做減法，房間的東西越少，才能吸引更多的新鮮空氣。

那些會布局人生的人，內(nèi)心大多都是極簡的。

極簡生活，從清理環(huán)境開始。

第1天，丟掉冰箱里過期的食物

有人說：

“人在身處逆境的時候，把周圍打掃干凈，會給自己一種得救的感覺?！?/p>

丟掉冰箱里過期的食物，騰出一個整潔有序的空間。

保證自己的食材都是新鮮的。

不囤菜，也給了自己一個去菜市場的理由。

來自食物的愉悅感，除了吃飯，就是逛各種食物的店鋪了。

第2天，清理不用的護膚品

總是覺得自己的皮膚更適合還沒有用過的品牌。

恨不得集起所有品牌的明星單品。

日復(fù)一日，很多護膚品都來不及用，又入手了新的。

清理這些護膚品，也是調(diào)動自己的積極性。

只有用完的瓶瓶罐罐才有它的購買價值，不然就是多余消費。

第3天，整理自己的衣柜

一到換季就沒有衣服穿，是很多人的感受。

整理自己的衣柜你會發(fā)現(xiàn)，“只買對的，不買貴的”，不適用于每個人。

少買幾件，多穿幾次，才是買衣服的正確選擇。

舍去的衣服也都是自己喜歡過的。

再重新整理衣柜，也是整理自己的思維。

第4天，打掃房間的每一個角落

每天都清掃自己的房間，依然會有垃圾和灰塵。

都說這像極了緩存在心中的小情緒。

及時打掃房間，也是清理內(nèi)心的枝丫。

“百術(shù)不如一清”，人在清潔的房間待著，心情也會變好。

第5天，清理書柜

信息時代，閱讀成了稀有行為。

清理自己的書柜才發(fā)現(xiàn)，很久都沒有讀過紙質(zhì)書了。

電子產(chǎn)品給人們帶來便捷的同時，也剝奪了傳統(tǒng)閱讀的樂趣。

那些帶給自己記憶的好書，大多來自書柜中的某一本。

不妨以書換書，約上朋友一起交換好書。

第6天，放下手機

每天對手機的使用時間過長，導(dǎo)致近視和遠視的人群逐漸增多。

放下手機，讓眼睛和大腦放空。

沒有信息的密集輸入等于在清潔大腦，也給眼睛一個健康環(huán)境。

大腦有了空間，可以思考更多問題，提升自我對事物的判斷能力。

第7天，減少網(wǎng)購

每天9.9塊，買一大堆東西。

下單的快感過后，就是給自己增加心理負擔(dān)。

很多東西其實都可以不用的。

而且價格便宜也買不到心儀的質(zhì)量。

多花錢不一定提升消費品質(zhì)，但一定會給自己帶來負累。

減少網(wǎng)購，清掃自己的消費習(xí)慣。

第二周：斷減欲望

人有執(zhí)念，就有欲望。

減斷自己的欲望，從行動開始。

如果說拖延會滋生恐懼，那么行動就可以治愈恐懼和貪念。

作家周軼君認為，焦慮的反義詞是具體。

具體地分析自己的焦慮，具體地針對某一個目標(biāo)行動。

減少不必要的欲望，去追求自己真正想要的東西。

第8天，早起10分鐘

每天早起10分鐘，不是簡單的把鬧鐘定好。

偶爾早起可以做一頓美味的早餐。

持續(xù)早起可以增加內(nèi)容，比如揉揉鼻子、抻抻腿。

把早起的內(nèi)容規(guī)劃好，就有了早起的動力。

長期早起10分鐘，可以降低焦慮，從容面對日常工作。

第9天，獨自散步

看到過一句這樣的話：

“一個人散步，是思想的解放?！?/p>

獨自散步，可以身心放空，多了欣賞四季的閑暇時光。

當(dāng)人用風(fēng)景入眼、入心，無形中就會消煩惱。

第10天，拒絕網(wǎng)購

很多人發(fā)現(xiàn)自己網(wǎng)購上癮，每天不買東西就會覺得少點什么。

沉迷網(wǎng)購的人，會影響工作和人際生活。

嚴(yán)重網(wǎng)購癥患者，還會改變?nèi)说男愿瘛?/p>

循序漸進地拒絕網(wǎng)購，可以減少自己購物的欲望。

第11天，簡約出行

有人出差一周，一個背包就夠。

簡單的行李，不僅方便移動，更能讓自己聚焦在工作上。

研究發(fā)現(xiàn)，行李的重量是人體重的5%，就不會造成負擔(dān)。

簡約出行，還能減輕人的心理負擔(dān)，常說的輕裝上陣，就是這個道理。

第12天，積極暗示自己

心理暗示是一種無形的力量。

積極的心理暗示可以影響人的情緒，決定人的行為。

心理暗示的正向能量，可以讓自己有一種“配得感”。

我認為我自己值得，配得，應(yīng)得，最后你真的會得到。

第13天，專注吃飯

一邊吃飯，一邊做其他事情，看似節(jié)約時間，時間長了，有人得了“胃脹氣”。

吃飯不說話，是為了食物能得到更好的消化。

專心吃飯，也是對食物的尊重。

細心地體驗每一個季節(jié)食材的味道，可以獲得被生活回饋的愉悅感。

第14天，冥想10分鐘

全世界每40秒就有一個人因心理健康問題而選擇輕生。

冥想10分鐘，可以讓自己向內(nèi)觀。

自我的深度鏈接，會讓大腦放松，增強記憶，找到內(nèi)心的平衡感。

冥想一種自我修養(yǎng)的智慧，適用于每個人。

第三周：離開煩惱

生活中，人的煩惱大多來自人際關(guān)系。

離開煩惱，就等于離開讓自己感到煩惱的人。

理清人際關(guān)系，是每個人都會面臨的問題。

舍不得又得不到的要離開；忘不了又追不上的也要離開。

只和滋養(yǎng)自己的人在一起，是很重要的事情。

第15天，拒絕無效社交

高能量的人，從不做無效社交。

因為人的能量有限，投入就要產(chǎn)出。

沒有結(jié)果的關(guān)系，不值得浪費時間去維護。

真正的價值社交是資源共享，不是一起打鬧。

第16天，設(shè)定一個目標(biāo)

哈佛大學(xué)在1953年，曾經(jīng)做過一次關(guān)于目標(biāo)對人生結(jié)果影響的調(diào)查。

同一個群體中，只有3%的人對自己有清晰且長期的目標(biāo)。

25年后，大學(xué)再次對該人群進行回訪。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)那3%的人，都成為了各行業(yè)的引導(dǎo)者。

而其余沒有目標(biāo)或目標(biāo)模糊的人，幾乎都沒有超越自己的預(yù)期。

有目標(biāo)，才更容易成功。

第17天，不說負能量的話

每一種語言都有自己的力量。

不說負能量的話，遠離負能量的情緒。

給自己營造一個正向的念力和環(huán)境。

有很多負面情緒也會自動消失。

好運氣都是會挑人的。

第18天，找出自己的3個優(yōu)點

找出自己的3個優(yōu)點，并把它們放在日常溝通里。

沒有人有義務(wù)主動發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)點。

把自己的優(yōu)點告訴別人，就是在鏈接有效資源。

自己的標(biāo)簽，自己貼。

第19天，去郊外一日游

經(jīng)常生活在城市的鋼筋叢林里，連空氣都是過濾的。

去郊外一日游，你會發(fā)現(xiàn)十公里之外的天，真的好藍。

路邊的花也比辦公室里開得自由一些。

放松不是簡單的休息，但是簡單的郊外可以讓你有效休息。

第20天，減少飲料攝入

少喝飲料，看似是一個飲食習(xí)慣，其實它是個人際關(guān)系問題。

每一種食物對應(yīng)的都是一個人群。

健康的人群，就連習(xí)慣都是健康的。

少喝飲料，減少糖的攝入，會讓人的精神和身體更加輕盈。

第21天，復(fù)盤

把自己20天的小習(xí)慣記錄下來。

復(fù)盤自己的得失。

對于不足的繼續(xù)完成，對于完成的持續(xù)堅持。

復(fù)盤，是為了整理自己，贏得翻盤的機會。

寫在最后

一個人在21天內(nèi)，重復(fù)極簡生活的內(nèi)容，就會看到自己的改變。

不要擔(dān)心2小時和8公里以外的事情。

每個人一天的行為中有5%是非習(xí)慣行為，剩下的95%屬于習(xí)慣性行為。

專注極簡生活，21天人就會進入到一個新的生活狀態(tài)。

習(xí)慣改變行為。

你和優(yōu)秀只差21天的練習(xí)實驗。