1、主題是什么？

呼吸靜心

2、事件是什么？

二階復(fù)訓(xùn)，一早做呼吸靜心，一開始沒什么感覺，就是覺得嘴干，不舒服。然后覺得自己身體憋，出不來，就開始自己打自己的肚子，然后期待助教可以過來打我兩下（那時候有種求救的感覺）結(jié)果助教沒來，我就只有靠自己，打半天也打累了，想放棄算啦，什么情緒也沒出來，這時候陳老師說，繼續(xù)，堅持呼吸！我那種不服輸?shù)臓顟B(tài)就又來了，開始呼吸，堅持呼吸！自己和自己說，不要有期待，沒情緒就沒情緒！等待結(jié)束，這時候陳老師說慢慢的平復(fù)呼吸，我發(fā)現(xiàn)我停不下來，身體不聽話，有股力量讓呼吸沒辦法正常，這時候手開始麻疼，腿開始疼，那股力量要往外沖，開始身體來回扭動，然后疼得打滾，開始哭喊，這個時候感受到心疼，手在心那里抓著，感覺疼得要死了，那是種絕望吧！嘴里開始喊，疼死啦，疼死了。身體在翻滾。

3、即時反應(yīng)是什么?

真的好疼

4、此刻身體的感覺如何？

氣緊，腿疼

5、內(nèi)在對話是什么?

這是沒想到的結(jié)果，我其實一直抗拒各種靜心，昨天因為害怕，動態(tài)靜心逃課了，可心里會有評判，今天還是按時來了，但心里有些害怕，我怕我努力了，出不來情緒，怕不如別人，怕那個感受！這個點一直卡著我。

6、內(nèi)在感受是什么？

委屈，不被愛，孤獨，絕望，讓我感受到了心疼，疼得快要掉出來，最近也一直覺得這里堵的不舒服。今天就在這里發(fā)作了。

7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）

感覺我就是孤獨一人，沒人愛我，沒人關(guān)心我，好想讓助教幫我一下，可是沒等來，開始絕望了，我是沒人愛的，不重要的！

這時候月馨姐來到我跟前，拉著我，讓我躺在她懷里，緊緊的抱著我，就像媽媽抱著孩子一樣，將我擁入懷中，那個感覺好幸福，我緊緊的摟著月馨姐，緊緊的。月馨姐讓我放松，那個時候，我突然感受到我是被愛的，我是有人愛的，聽著音樂，我就像嬰兒一樣的在媽媽的懷抱安靜的睡著，那個感覺好幸福呀！

8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

我是不被愛的

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

我是被愛的，爸爸媽媽都是很愛我的，沒有他們，我怎么能長這個大。還有很多人愛我，我真的是被愛的！

10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?

回到現(xiàn)實生活，可能還會有很多問題，感受到的，還是不能很好的面對落地，現(xiàn)實可能會更難！

繼續(xù)學(xué)習(xí)，繼續(xù)覺察…！