我對(duì)早睡的定義

早睡是 22:45 - 6:00
你可以有你的，不用看我的。

為什么要早睡？

• 神經(jīng)
  你是不是感覺(jué)晚上大腦思路比較活躍？如果是那是因?yàn)榇竽X神經(jīng)運(yùn)動(dòng)了一天了，所以要盡早讓自己的大腦處于備戰(zhàn)狀態(tài)

• 肝臟
  11:00 開(kāi)始也是肝臟代謝的黃金時(shí)間，保護(hù)好你的肝臟就早睡吧！

• 皮膚
  皮膚紅潤(rùn)有光澤。

• 眼睛
  減少眼中的血絲，白白的眼白。

• 提高免疫力
  降低血壓和膽固醇，促進(jìn)代謝，進(jìn)而提高機(jī)體免疫力、

• 規(guī)律化的好處
  讓自己的生活規(guī)律化，不用為這個(gè)事情操心

• 保持體形
  據(jù)調(diào)查和個(gè)人感受，晚睡食欲增加，這樣會(huì)導(dǎo)致肥胖。

• 好心情

睡得早了，心里充滿了能量，精力充沛，更有活力和競(jìng)爭(zhēng)力。

• 好點(diǎn)子
  早睡時(shí)候，有段時(shí)間是是半睡半醒的的狀態(tài)在這段狀態(tài)中，你會(huì)不自然的想一想今天發(fā)生的事情，順帶想想更好的解決辦法，即便一時(shí)想不出也沒(méi)有關(guān)系，意識(shí)一旦啟動(dòng)，潛意識(shí)便會(huì)拼命工作，也許在第二天起床，你就會(huì)有完美的答案。

• 充裕的時(shí)間吃早餐
  睡覺(jué)的時(shí)候，身體在進(jìn)行自我修復(fù)，這個(gè)時(shí)候耗費(fèi)的營(yíng)養(yǎng)元素比較多，早餐是最需要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素的時(shí)候。所以有個(gè)說(shuō)法“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?！?，晚睡晚起的人一般是這樣的，早餐匆匆，晚餐豐盛，再加夜宵，一方面睡覺(jué)時(shí)增加腸胃負(fù)擔(dān)，另一方導(dǎo)致肥胖。

早睡的價(jià)值

用晚上的一段娛樂(lè)時(shí)間，換取早上的一段充實(shí)時(shí)間，這件事很值。

早睡帶來(lái)的效果是早起，早起之后就有時(shí)間做很多事情了

• 有時(shí)間晨寫(xiě)了！
• 可以有時(shí)間分清楚這一天什么事情最重要的然后去做。
• 可以早讀.
• 可以早起冥想一會(huì)兒。

偶爾沒(méi)有做到早睡怎么辦？

• 不要在心里擔(dān)心，偶爾的很正常，我們對(duì)睡眠的憂慮大于睡眠本身。
• 偶爾失眠了不要強(qiáng)迫自己睡，起來(lái)找點(diǎn)事情做。

怎么做到早睡？

• 手機(jī)電腦等放在不容易拿到的地方。
• 到點(diǎn)關(guān)燈，不要再開(kāi)燈了。
• 心中有什么想法，可以拿個(gè)筆和本放在床頭，有想法的時(shí)候，黑暗中記下。
• 告訴很可能會(huì)聯(lián)系你的人，你的想法，避免很晚受到打擾。
• 睡前半個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶之類的，這樣消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，抑制交感神經(jīng)神經(jīng)作用，給人昏昏欲睡的感覺(jué)。
• 不贊成喝點(diǎn)小酒，據(jù)BBC和本人的經(jīng)歷，喝點(diǎn)酒的確有助于睡眠，同時(shí)也有助更早醒來(lái)。
• 晚上5點(diǎn)之后就不要喝咖啡茶之類的飲料了。
• 放下心中煩惱的事情，有些事情是你強(qiáng)迫不來(lái)的，自然而然的將注意力集中的呼吸上

睡覺(jué)的認(rèn)識(shí)：

王石對(duì)睡覺(jué)的定義：睡覺(jué)是指你的心理素質(zhì)及承受壓力的能力。